22 moduri ușoare de a pierde în greutate mergând pe jos - îmbrăcăminte pentru femei la modă cu stil
Noi toți - oamenii, adică, suntem creaturi cu două picioare. Și mergem în ultimele câteva milioane de ani. Dar în ultima vreme preferăm să stăm, să stăm și să organizăm lucrurile, mai degrabă decât să fim temerari. Este în regulă să te trezești devreme și să te duci la sală pentru a-ți lua un pachet de 6 ab (pentru bărbați), dar să te trezești devreme pentru a ieși cu poochul tău animal de companie pare a fi cea mai mare sarcină de făcut. Sincer!
Acum așezați-vă și bâjbâi pentru că v-ați îngrămădit pe kilogramele nedorite. Cum te întorci la figura subțire de napolitane (pe care o susțin cu mândrie toate celebritățile de frumusețe și Miss Worlds)? Singura modalitate de a face acest lucru este să slăbești mergând. Da, a pierde în greutate nu este o teorie nouă. A fost acolo pentru anii măgarului, dar pentru cei leneși care nu l-au urmat niciodată.
Sfaturi pentru slăbit în timpul mersului:
Dacă totuși poți dezbate mersul pe jos te poate ajuta să slăbești, fii sigur că aceste antrenamente de intensitate redusă pot face minuni pentru numărul tău. Aflați cum să slăbiți cel mai bine. Veți descoperi că mersul pe jos pentru a pierde rapid în greutate nu este o sarcină uriașă, ci unul REALIZABIL! Urmați aceste sfaturi super simple pentru a vă începe drumul spre fitness:
1. Alege pantofii potriviti:
Ei bine, este singurul echipament de care ai nevoie pentru a alerga (cu excepția cazului în care stai pe plajă). Pantofii de drumeție sunt echipați cu tălpi flexibile și tocuri rezistente. Ideea este de a preveni mișcarea laterală. Suprafețele plate au nevoie de pantofi cu toc jos, care sunt amortizați, confortabili și ușori.
2. Beți ceai verde după plimbare:
Potrivit oamenilor de știință brazilieni, „participanții” care au băut 3 căni de ceai verde în fiecare zi timp de 7 zile au avut mai puține daune celulare cauzate de rezistența la exerciții. Aceasta înseamnă că a bea o ceașcă fierbinte de ceai este unul dintre cei mai simpli pași pentru a pierde în greutate după o plimbare rapidă.
Într-un alt studiu, de data aceasta realizat cu „oameni” - cei care au consumat zilnic câte 4-5 căni de ceai verde zilnic, cu un antrenament de 25 de minute timp de 12 săptămâni, au pierdut în medie cu două kilograme mai mult decât non-ceaiul. . Exercitarea. Cum să slăbești alegând ceaiul verde ca băutura ta preferată.
3. Lista de redare excelentă pentru plimbări lungi:
Înainte de a vă lega adidașii, gândiți-vă la melodiile pe care doriți să le auziți în timp ce alergați. O coloană sonoră excelentă care vă va juca în urechi vă va motiva să parcurgeți o distanță mai mare pe măsură ce mergeți la pierderea în greutate. Și știi ce? În acest fel, nici nu veți observa efortul Xtra pe care îl depuneți. Știrile - fii potrivit pentru fitness.
4. Cunoaște-ți traseul:
Aveți o idee clară despre traseul pe care urmează să îl urmați pentru a slăbi. Acest lucru vă va face să vă simțiți confortabil și încrezător. Vă va ajuta să vă planificați mai bine regimul de fitness. Explorați câteva rute care diferă prin lungime și teren.
5. Mergeți în discuție:
A avea un singur prieten sau un grup de prieteni care să vă însoțească pentru pierderea în greutate funcționează bine. Deci, vă puteți bucura de conversații lungi în timpul plimbărilor lungi de dimineață. Să spunem că legătura pentru fitness este un câștig-câștig!
6. Râsul este cel mai bun medicament (pentru pierderea în greutate):
Bine, aceasta este o schimbare minoră față de punctul menționat mai sus, dar are o mulțime de „prost”. Râsul real poate duce la pierderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate. De fapt - o chicotire de 10-15 minute cu prietenul tău în timp ce mergi pentru pierderea în greutate ar putea arde 40 până la 170 de calorii!
7. Fii atent la schimbările meteorologice:
Vremea se schimbă ca un cameleon. Vremea imprevizibilă vă va face să vă contracarați programul de slăbire? Obțineți hainele potrivite la timp. În timpul verilor, mergeți înainte ca soarele să înceapă să aprindă. Iarna, așteptați ca ceața să dispară și soarele să strălucească înainte de a ieși.
8. Plimbare înainte de micul dejun:
Cel mai bun mod de a vă reduce procentul de grăsime corporală este să începeți să mergeți la scurt timp după ce vă treziți. Deoarece corpul dvs. se află într-un mod cu deficit de calorii, acesta va stimula capacitatea corpului de a arde grăsimile. Nu merge repede pentru a slăbi rapid?
9. Mergeți repede:
Imaginați-vă că mergeți pe aeroport. Aș aș dori să definesc „a merge ușor”. Dacă alergi aproximativ 3,5 mile pe oră, vei arde aproximativ 300 de calorii la fiecare 60 de minute. Și vei observa rezultatele pentru tine.
10. Variază-ți pasul:
Potrivit cercetărilor, poate exista o scădere de 20% a caloriilor, cu condiția să alergi la viteze diferite. Vreo dovadă? Studiul din 2015 de la Universitatea de Stat din Ohio este unul dintre primii care măsoară caloriile după schimbarea vitezei de mers. În timp ce mergeți rapid timp de 30 de minute este o idee bună, încercați să variați ritmul pașilor.
11. Continuați să beți apă în timp ce mergeți
Bea apă - Un sfat minunat pentru a pierde în greutate mersul pe jos. Potrivit cercetătorilor, consumul a aproximativ 6 căni pe zi cu apă ar arde încă 17.400 de calorii pe parcursul anului. Acest lucru se traduce printr-o pierdere în greutate de 5 kilograme (aproximativ). Whoa!
12. Continuați:
Nu, nu vând Johnnie Walker, Kiddo, ci avantajul de a merge pentru pierderea în greutate. Trebuie doar să te motivezi să fugi, orice altceva va urma.
13. Păstrați o filă pe pagina dvs.:
Știați că anumiți asigurători de sănătate oferă stimulente financiare pentru membrii care pot parcurge un anumit număr de pași într-o zi? De ce? Pentru că știu că „Paidaal Yatra” este o modalitate excelentă de a combate obezitatea și bolile. Autoritățile japoneze de sănătate recomandă 10.000 de pași ca obiectiv ideal. Cum aflați câți pași au fost luați? PEDOMETRUL, care nu este un obiect gadget scump, vă poate spune numărul exact de pași pe care i-ați făcut în timpul zilei.
14. Încercați mersul la întâmplare:
Fă-o din când în când. Exemple - luați scările și nu le ridicați, mergeți la mile până la casa prietenului dvs. în loc să angajați un taxi pentru călătoria scurtă. Dacă călătoriți cu mijloacele de transport în comun (autobuz sau tren), coborâți o stație înainte sau după destinație. Toate acestea sunt pași minunați pentru a pierde în greutate.
15. Drumeții de mare intensitate:
Trei zile pe săptămână? Nu este o opțiune proastă de a face 20 de minute de alergare viguroasă. Merită, deoarece este unul dintre mulți pași pentru a pierde în greutate.
16. Urcă pe deal:
Cine va urî această meserie? Nu din cauza aventurii pe care o aduce. Mușchii picioarelor vă vor mulțumi și dacă vă aplecați puțin înainte în timp ce mergeți în sus. În mod similar, genunchii vă vor fi recunoscători dacă vă îndoiți ușor picioarele și faceți pași mai scurți pe măsură ce coborâți pe dealuri.
Când să mergi să slăbești rapid?
17. Sari peste băuturile energizante:
Da, cei mai mulți dintre noi cred că rămânem fără energie după exerciții. Știi totul în cap Dar băuturile sportive și zaharate sunt foarte evitabile pentru excursioniștii care se luptă cu flab.
18. Aveți migdale:
O dietă cu conținut scăzut de calorii care conține migdale poate ajuta la creșterea pierderii în greutate. Potrivit oamenilor de știință, observatorii de greutate se simt plini după ce au consumat migdale. Acest lucru înseamnă că este mai puțin probabil să mănânce în exces.
19. Păstrați un caiet/jurnal de mers pe jos:
Dacă faceți acest lucru, veți crește eficacitatea programului dvs. de rulare cu 47%. DA! Dacă urmăriți zilele în care ați mers pentru fitness, distanța și timpul pe care le parcurgeți pentru fiecare rutină de alergare și gestionarea greutății săptămânale, motivația dvs. va primi cu siguranță un impuls pentru a vă îmbunătăți obiectivul.
20. Nu muri de foame, puf leasing!
Succesul unui obiectiv de fitness depinde și de nutriția post-antrenament. Este important să vă umpleți corpul aproape imediat după exerciții, deoarece, printre altele, vă ajută să umpleți nivelurile de glicogen din corpul dumneavoastră.
21. Nu mâncați excesiv după mers:
Mâncați cu siguranță după o plimbare rapidă, dar vă rugăm să nu mâncați mai mult decât ceea ce ați ars în timpul exercițiului de mers pe jos.
22. Accesați De-Stress:
Cel mai bun mod de a vă calma este să faceți o plimbare plină de viteză sau jogging. Relaxează simțurile și, de asemenea, arde calorii (ceea ce este o veste minunată pentru obiectivele dvs. de slăbire).
Așadar, prietene, cum ai găsit acești pași pentru a slăbi? Sper că am reușit să te conving să mergi în slăbire. Scrieți-vă comentariile și adăugați alte sfaturi despre cum să slăbiți în timpul mersului. Ciao!