22 sfaturi valoroase pentru a dormi bine - a slăbi bunăstarea
Dormitul confortabil este uneori doar o chestiune de metodă. Vedeți în schimb cu sfaturile pe care le-am strâns de la specialiști.
O noapte ușor agitată din când în când, se întâmplă; câteva căscături, un mini-pui de somn, iar corpul revine în funcțiune. Dar acum știm că lipsa repetată de somn - mai puțin de 7 ore pe noapte - are mai multe consecințe decât simpla pierdere a vigilenței: creștere în greutate, diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, tulburări gastro-intestinale, infecții virale, depresie, dureri de cap, scăderea motivației și riscul de accidente, fac ca insomnia să fie luată în serios de către medici. Să lupți în timpul zilei și, mai mult, să slăbești: o dublă propoziție care poate fi scăpată fără medicamente sau luptă.
Obiceiuri de revăzut
1. Gata cu ecranul cu o oră înainte de a dormi
Internetul ne oferă multe surse de informații și entuziasm, incompatibile cu pregătirea pentru o noapte liniștită. Ca să nu mai vorbim de acțiunea luminii albastre de pe ecran, care stimulează ochiul și întârzie ceasul nostru intern.
2. Cina va fi ușoară
În mod ideal, ar trebui să vă culcați după ce ați digerat deja. Secretul ? Mâncați devreme și/sau cina ușoară, evitați alcoolul.
3. Alungă excitantul
În afară de cofeină, ceai și sifon, există și alte stimulente la care ne gândim mai puțin, dar care perturbă somnul: vinul alb, seara, vitamina C sau lăptișorul de matcă administrat în timpul zilei în schimb., de exemplu.
O nevoie care trebuie respectată
4. Înregistrați-vă ora de culcare și orele tale de veghe „naturale” într-o vacanță de o săptămână. Veți ști aproximativ cât de mult aveți nevoie de somn, pentru a fi într-o formă bună, fără a fi nevoie să faceți un pui de somn. Probabil între 7 și 9 ore.
5. Niciun sport noaptea
Dacă aveți de ales, faceți exerciții fizice mai mult dimineața sau în pauza de masă decât seara. De la ora 19:00, temperatura corpului începe să scadă, semn că corpul se pregătește pentru odihnă. Prin creșterea ritmului cardiac, practica sportivă menține o temperatură corporală mai ridicată și trezește corpul, perturbând astfel ritmul biologic. Dacă sunteți neliniștit, faceți un duș călduț și așteptați cel puțin 2 ore înainte de culcare.
6. Urmează-ți ritmul
Seara, nu ignora dorința ta de a căscă. Ea îți spune că acesta este momentul să te pregătești să te culci, adică să te „deconectezi” încetul cu încetul de toate solicitările externe și să îți începi rutina de seară: perdele sau obloane pentru închidere, schimbare de haine, baie. .
7. Nu te băga în pat întins
Îngrijorările, cum ar fi veștile bune, ne pot ține treji. Rezervați chat-uri seara devreme sau schimburi de mesaje.
8. Întinderea calmează
Întinde! Dacă simțiți nervii „în minge” faceți întinderi grozave: stați în picioare, mâinile încrucișate deasupra capului, brațele întinse, creșteți cu respirații adânci.
O cameră de refugiu
9. Nu vă zgâriați pe o saltea de calitate, nici prea tare, nici prea moale și o pernă de confort, care ar trebui să-ți sprijine capul în linie cu gâtul. Încercați-l la un magazin de lenjerie de pat.