4 km zilnic jogging-care este forumul punctului
Discutați despre jogging 4 km pe zi - ce rost are? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor, de aproximativ 2 săptămâni în cele din urmă mi-am schimbat dieta, pur și simplu nu mă mai pot vedea și vreau cei 8 kg
4 km zilnic jogging-care este rostul?
AW: jogging zilnic de 4 km - ce bine?
ai mai făcut sport înainte? Când am început să fac sport, m-au lovit 2-3 km. corpul se obișnuiește foarte repede cu el. dacă treci prin cei 4 km în jumătate de an nu sunt nimic pentru tine și ai nevoie de mai mult
AW: 4 km zilnic jogging-ce bine?
Cred că sunt prea multe în fiecare zi, la fiecare două zile este suficient. iar dacă poți asfalta 4 km în jumătate de oră, nu e rău.
Fac 7,5 km într-o oră și constat că a funcționat deja bine pentru mine
AW: jogging zilnic de 4 km - ce bine?
Fulgi de cocos Huhu,
nu, nu am mai făcut niciun sport înainte așa că sper că mă va ajuta cel puțin cu primele kilograme. Desigur, o să îmbunătățesc totul la un moment dat. Dar pentru început am vrut să știu cel puțin dacă cei 4 km sunt suficienți pentru a mișca ceva. Cât de repede și cât de mult ai slăbit în timp ce făceai jogging?
AW: jogging zilnic de 4 km - ce bine?
Alergarea a 4 km pe zi nu prea face bine. Cu greutatea ta, te poți baza pe aproximativ 60 kcal arse pe kilometru alergat.
Nu este bine pentru ligamente și tendoane dacă alergi 28 km simultan în loc de 0 km pe săptămână.
De Google ori după planurile pentru începători, mai mult de 2 ori pe săptămână, maximum 3-5 km nu are sens.
AW: jogging zilnic de 4 km - ce bine?
v-ar sfătui, de asemenea, să aveți un plan de formare pentru începători.
De 6 ori pe săptămână este prea des în opinia mea.
Aș adăuga mai multă varietate. Dacă vrei cu adevărat să faci ceva de 6 ori pe săptămână, în loc să faci jogging ai putea merge și cu bicicleta sau să faci câteva flotări și altele asemenea. do.
AW: 4 km zilnic jogging-ce bine?
Cred că corpul tău trebuie să-ți spună asta. Așa că trebuie să fac o pauză de o zi după 2 alergări mai lungi (15 km) la rând cel târziu, altfel îmi dor gleznele în a 3-a zi.
Dacă funcționează, este frumos, dar dacă te doare ceva, l-aș restricționa imediat. Și nu ar trebui să vă așteptați la un consum prea mare de calorii de la o alergare de 4 km (desigur, depinde de intensitate).
AW: jogging zilnic de 4 km - ce bine?
Ea este ÎNCEPUTĂ. Nu va alerga 15 km de două ori la rând.
AW: jogging zilnic de 4 km - ce bine?
nццц dar trebuie să alerge de 4 km de 6 ori pe săptămână
și asta poate fi prea mult pentru un începător
salutări hetti
AW: jogging zilnic de 4 km - ce bine?
Misto! Aici te voi găsi din nou.
I-am scris deja aproximativ 4 km pe zi. Am găsit postarea cu „două zile la rând 15 km” doar divină!
La revedere. Deocamdată,
sigur în următorul fir.
AW: 4 km zilnic jogging - ce bine?
Acum alerg 8 km 4 zile pe săptămână. Am început să merg 2km acum puțin mai bine de jumătate de an - atenție să mergi!
(Înainte de asta, niciun sport în ultimii doi ani, doar un pic de centru de fitness, dar înainte, antrenament continuu de alergare)
rezultatul: fără celulită, uneori foamea de moarte după alergare, care poate fi satisfăcută fără probleme. totuși, totuși în jurul valorii de 54 kg pentru asta - dar poate nu contează. pot să gestionez în continuare restul de 6 kg sau nu, mă simt mai mult decât confortabil în pielea mea în acest moment
AW: 4 km zilnic jogging-ce bine?
Misto! Aici te pot găsi din nou.
I-am scris deja aproximativ 4 km pe zi. Am găsit postarea cu „două zile la rând 15 km” doar divină!
La revedere. Deocamdată,
sigur în următorul fir.
Nu te-am recunoscut deloc
dar sunt liber în acest moment, așa că voi adăuga cu siguranță muștarul meu aici pe forum
Salutări, hetti
AW: jogging zilnic de 4 km - ce bine?
Bună ziua, dacă o cotă de rulare de 4 km pe zi sprijină efectiv pierderea cu greutatea ta (deja scăzută), m-aș îndoi. Dar aș crede că se simte bine. Cu toate acestea, experiența mea este că acest „sentiment bun” nu va mai apărea în timp la 4 km, dar treptat ai nevoie de 6, 8 sau mai mulți km pentru a fi mulțumit după alergare. Și atunci vei observa cu siguranță cum se schimbă corpul tău. Nu neapărat greutate, dar cifra devine mai subțire, mai fermă și mai atletică. Lg L. (PS: În prezent sunt la 10 km pe alergare - după aceea mă simt minunat și grăsimea de pe burtă dispare!)
AW: jogging zilnic de 4 km - ce bine?
Din păcate, 4 km nu aduc atât de mult.
dar este primul pas. un mic pas pentru tine - dar un mare pas pentru umanitate. дh. Reducerea greutății.
4 km/h ar fi aproximativ 150 kcal (+ - 30 kcal)
150 x 7 = 1050 kcal = aproximativ 140g grăsime
în funcție de cât de repede parcurgi cei 4 km, trebuie să iei o parte din el înapoi la tine.
dacă nu fumezi, în câteva săptămâni vei râde de această realizare.
AW: jogging zilnic de 4 km - ce bine?
Orice ai avea cu consumul tău de kcal.
De ce nu ar trebui să faci jogging în fiecare zi? Nu contează cât de des, dar cum și pentru cât timp depinde.
În general, totuși, se spune că pierderea în greutate este mai lentă + mai lungă și mai intensă decât mai rapidă și mai scurtă. Mai bine să alergi 60 de minute încet decât 20 ca gonzale rapide.
Ascultă trupul decât orice scrie. Dacă ai făcut jogging și te simți din nou în formă a doua zi, de ce nu ar trebui să faci jogging din nou?
Ascultă-ți corpul și totuși este.
AW: jogging zilnic de 4 km - ce bine?
Misto! Aici te voi găsi din nou.
I-am scris deja aproximativ 4 km pe zi. Am găsit postarea cu „două zile la rând 15 km” doar divină!
La revedere. Deocamdată,
sigur în următorul fir.
nannuuuu salutări dalass
da da internetul este mare
AW: jogging zilnic de 4 km - ce bine?
Orice ai avea cu consumul tău de kcal.
De ce nu ar trebui să faci jogging în fiecare zi? Nu contează cât de des, dar cum și pentru cât timp depinde.
În general, totuși, se spune că pierderea în greutate este mai lentă + mai lungă, mai intensă decât mai rapidă și mai scurtă. Mai bine să alergi 60 de minute încet decât 20 ca gonzale rapide.
Ascultă trupul decât orice scrie. Dacă ai făcut jogging și te simți din nou în formă a doua zi, de ce nu ar trebui să faci jogging din nou?
Ascultă-ți corpul și totuși este.
дддhhhmmm
dar producătorul benzii de rulare a întrebat dacă poate pierde în greutate soo
Atunci nu este logic să spui ceva despre consumul de kcal
hhmm și ca începător te poți supraestima rapid
Așa că nu aș recomanda niciodată exerciții fizice în fiecare zi unui începător
Salutări, hetti
AW: 4 km zilnic jogging-ce bine?
Deoarece pentru o persoană neinstruită acest lucru poate duce foarte repede la o supraîncărcare a ligamentelor și a tendoanelor, adică leziuni, inflamații etc. În ceea ce privește tehnologia de rezistență, unul este antrenat mai repede, acesta este lucrul periculos atunci când vă ascultați corpul. Îți spune că te simți în formă. Dacă ați alergat de trei ori pe săptămână timp de câteva luni, atunci puteți merge la jogging mai des.
Aceasta nu a fost opinia dominantă de mult timp, deși persoanele care doresc să slăbească sunt încă fericite să o spună. Pur și simplu nu este adevărat că „arzi grăsimi” atunci când alergi încet sau ceva de genul acesta. Cu cât antrenamentul este mai intens (prin asta mă refer, de exemplu, mai rapid), cu atât sunt consumate mai multe calorii și, astfel, pierderea în greutate este mai susținută. Motivul pentru care un începător ar trebui mai degrabă să meargă încet este doar faptul că atunci nu se supraviețuiește sau nu se rănește atât de ușor și nu își pierde interesul atât de repede.
AW: 4 km zilnic jogging - ce bine?
AW: jogging zilnic de 4 km - ce bine?
Deoarece pentru o persoană neinstruită acest lucru poate duce foarte repede la o supraîncărcare a ligamentelor și tendoanelor, adică leziuni, inflamații etc. În ceea ce privește tehnologia de rezistență, cineva este antrenat mai repede, acesta este lucrul periculos atunci când vă ascultați corpul. Îți spune că te simți în formă. Dacă ați alergat de trei ori pe săptămână timp de câteva luni, puteți merge la jogging mai des.
Aceasta nu a fost opinia predominantă de mult timp, deși este încă bucuroasă spus celor care doresc să slăbească. Pur și simplu nu este adevărat că „arzi grăsimi” atunci când alergi încet sau ceva de genul acesta. Cu cât antrenamentul este mai intensiv (prin asta mă refer, de exemplu, mai rapid), cu atât sunt consumate mai multe calorii și, astfel, pierderea în greutate este mai susținută. Motivul pentru care un începător ar trebui să meargă mai degrabă încet este doar faptul că atunci nu se supraviețuiește sau nu se rănește atât de ușor și nu își pierde interesul atât de repede.
Nu știu ce fel de corp ai când corpul meu este obosit . voi rămâne acasă. Dacă nu mă simt bine, voi rămâne acasă.
Dacă implementați ceea ce scrieți 1 la 1, rulați mai repede ... atunci asta ar însemna. Cineva care aleargă cu 10 minute mai repede și împinge gonzalzul rapid și apoi nu mai are respirație, consumă mai mult decât cineva care face jogging prin 40 de minute?!
Nu văd niciun avantaj al joggingului mai repede decât antrenamentul la intervale pentru a îmbunătăți performanța.
Pe tema consumului de grăsimi. Există un singur ghid „real”:
Voi cita pe Karl-Heinz-Hermann: "Pierderea de grăsime = consumul de energie (Mișcarea + rata metabolică bazală) este superior ca aprovizionare cu energie (alimente).
"