24 de sfaturi în imagini pentru a pierde în greutate fără dietă
Consumați mese pentru o perioadă determinată
Setați un cronometru timp de 20 de minute și imaginați-vă ca pe o persoană care mănâncă lent. Acesta este unul dintre cele mai bune principii pentru a pierde în greutate fără a face dietă. Savurați fiecare mușcătură și lăsați-o să dureze până când sună clopotul.
Mesele cu ritm vă permit să profitați mai bine de rațiile mai mici și acest lucru promovează hormonii de sațietate. Înghițirea mâncării la viteză maximă împiedică manifestarea acestor semnale și duce la supraalimentare.
Dormi mai mult pentru a cântări mai puțin
Dacă dormi 1 oră mai mult pe noapte, ar putea pierde 6 kg în fiecare an, potrivit specialistului de la Universitatea din Michigan, care se bazează pe un aport zilnic de 2.500 de calorii.
Conform scenariului său, atunci când somnul înlocuiește activitățile de odihnă „și gustarea obișnuită care se face fără să-ți dai seama„ poți reduce efort numărul de calorii cu 6%.
Rezultatele variază de la o persoană la alta, dar somnul poate ajuta și în alte moduri. Este clar că atunci când nu dormi suficient, acesta trezește pofta de mâncare și provoacă foamete considerabilă.
Mănâncă mai multe legume
Favorizați legumele la masa de seară. Variați-vă legumele, deoarece consumul de fructe și legume este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.
Conținutul ridicat de fibre și apă te menține plin cu mai puține calorii. Gatiti-le fara a adauga grasime si condimentati-le cu suc de lamaie si ierburi aromate in loc sa le inmuiati in sosuri sau sosuri grase.
Greutatea zboară odată cu supa
Consumați în fiecare zi o supă pe bază de bulion și nu vă va mai fi foame cu mai puține calorii. Luați în considerare minestrone, supe de paste sau supe chinezești, cum ar fi won ton. Supa este deosebit de utilă la începutul mesei, deoarece vă încetinește prin reducerea poftei de mâncare.
Începeți cu un bulion ușor sărat sau o supă conservată, apoi adăugați legume proaspete sau congelate și lăsați să fiarbă. Aveți grijă la supele cremoase care pot avea un conținut ridicat de grăsimi și calorii.
Mergi după alimente întregi
Alimentele integrale precum orezul brun, orz, ovăz, hrișcă și grâu integral fac, de asemenea, parte din strategia ta naturală de slăbire. Vă mențin să vă simțiți plini cu mai puține calorii și vă pot îmbunătăți colesterolul.
Cerealele integrale se găsesc acum în multe produse.
Arătați-vă cele mai mici haine
Agățați-vă de una dintre vechile rochii preferate, o fustă sau o pereche de blugi pentru a le avea în față în fiecare zi: nu veți pierde din vedere recompensa.
Alegeți o piesă care este abia prea strânsă pentru a obține recompensa într-o perioadă de timp relativ scurtă. Apoi scoateți rochia de petrecere de anul trecut pentru un următor mic obiectiv realist.
Uitați de gătit cu unt
Nu mai gătiți cu unt, deoarece acest lucru vă poate determina să absorbiți multe calorii în plus și să vă dăunați sănătății. Alte ingrediente vă pot îmbunătăți gătitul, cum ar fi vinul alb, ierburile, muștarul, roșiile, ardeii la grătar ...
Rezervați untul numai pentru consumul crud, cum ar fi pâine prăjită pentru micul dejun. Untul este o sursă excelentă de vitamina A și D atunci când este consumat crud și cu măsură.
Îmbunătățiți feliile de pizza
Pentru pizza dvs., alegeți mai degrabă o garnitură pe bază de legume sau șuncă decât chorizo sau alte carne grase: puteți câștiga 100 de calorii la masă.
Alte sfaturi pentru o pizza sănătoasă: aveți o mână ușoară cu brânza și alegeți un aluat subțire și crocant, cu doar o notă de ulei de măsline.
Sip smart: reduceți zahărul
Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă sau un sifon fără calorii și veți economisi aproximativ 10 lingurițe de zahăr. Adăugați lămâie, mentă sau bucăți de fructe pentru mai multă aromă și fantezie. Zahărul din băuturi nu pare să asculte semnalele obișnuite de plenitudine ale corpului.
Un studiu a comparat 450 de calorii în plus pe zi din bomboane și băuturi cu zahăr. Cei care au mâncat dulciurile, fără să știe, au consumat mai puține calorii în general, dar băutorii cu zahăr care au câștigat mai mult de un kilogram în patru săptămâni nu au.
Sip inteligent dintr-un pahar înalt și subțire
Folosiți un pahar înalt și subțire în loc de un pahar mic și mare, pentru a reduce caloriile din lichide - și greutatea dvs. - fără dietă. Bei cu 25-30% mai puțin suc de fructe, băuturi cu zahăr sau vinuri sau orice altă băutură. Cum este posibil ?
Profesorul Brian Wansink spune că semnele vizuale ne invită să consumăm mai mult sau mai puțin. Experiențele sale de la Universitatea Cornell au arătat că tot felul de oameni s-au servit mai generos de la pahare mici, mari și chiar de la barmani cu experiență.
Reduceți alcoolul
Când un eveniment te pune față în față cu alcool, după prima băutură, urmărește cu o băutură nealcoolică, o băutură cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi soda, în loc să iei direct un alt cocktail, o bere sau un pahar de vin.
Alcoolul conține mai multe calorii pe gram (7) decât carbohidrați (4) sau proteine (4). Din această cauză, vă relaxați rezultatul atenției, mâncați fără să vă gândiți, prăjituri, arahide și alte alimente pe care le limitați în timpuri normale.