2400 kcal pe zi, prea mult pentru mine zona nutritivă
2400 kcal pe zi, prea mult pentru mine?
de Ivan16 »01 Mai 2015 17:18
Aș vrea să încep cu fitness-ul, așa cum știe toată lumea, și nutriția este un punct important. Din acest motiv, am încercat să îmi calculez necesarul zilnic de calorii cu mai multe calculatoare de calorii. Pentru majoritatea dintre acestea, rezultă o valoare de aproximativ 2400 kcal pe zi. Mi se pare că este mult prea mult, la urma urmei, am doar 167 cm înălțime și DOAR 54 kg (am 16).
Deoarece nu știu cum să mă descurc atât de bine, am vrut să caut sfaturi în acest forum.
Fii fericit cu privire la orice răspuns,
Ivan
Re: 2400 de calorii pe zi, prea mult pentru mine?
de KingSky »01 Mai 2015 17:33
Când am început să mă antrenez, aveam și o greutate de puțin sub 55 kg la 1,65 m, la acel moment cred că am început cu 2600kcal 2-2,5gr proteine pe KG (cu dimensiunea și greutatea noastră în acel moment era destul de ușor să ajungi la 2gr per KG) 50 -60 grame de grăsime și aproape 400 de grame de carbohidrați. Acum sunt încă 1,65m, dar cântăresc 66 kg și consum 3000kcal, dar trebuie să spun că eram student la acea vreme și acum sunt pe drum ca mecanic.
Ce vă pot recomanda este să vă cântăriți o dată dimineața pe stomacul gol (după plimbarea nebuniei) și să consumați 2500kcal, o săptămână mai târziu vă cântăriți din nou, dacă greutatea dvs. rămâne aproximativ aceeași, atunci utilizați 2500kcal pe săptămână când pierzi atunci crești cu 100 și dacă câștigi atunci scazi la 2400kcal, dacă greutatea ta rămâne stabilă, poți varia caloriile în funcție de ceea ce intenționezi să faci (kfa mai mic, acumulați), când pierdeți în greutate, scădeați atunci când creșteți (aș face dar nu exagerați pe măsură ce creșteți)