25 de alimente care îți fac foame
25 de alimente care îți fac foame: Știți zilele în care căsuța de e-mail arată ca o piñata plină de confetti a explodat în ea și nu puteți ține pasul? Nu este o explozie atât de amuzantă, nu? Suntem alături de tine Și exact asta se întâmplă cu hormonii tăi când mănânci una dintre acele mine nutritive când ți-e foame. Apoi, continuați să citiți și să renunțați la alimentele nesănătoase care vă fac foame și înlocuiți-le cu gustări sănătoase.!
25 de alimente care îți fac foame
brânză
Totul se întoarce în vremea când eram copii mici. „Oamenii sunt programați să aibă un răspuns opioid (similar cu cel al unui opiaceu) la o proteină găsită în lapte (cazeină), astfel încât sugarii vor continua să dorească să consume cantități suficiente din laptele mamei lor”, explică Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetician pe bază de plante și autor al The Vegard Diet și The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition. „Brânza, care este o formă concentrată de lapte, provoacă, de asemenea, acest efect. Acești compuși proteici, numiți casomorfine, împreună cu un conținut ridicat de grăsimi și sare, sunt cauzele principale ale obsesiei populare a brânzei. Cu cât vrei mai mult - așa cum este dezvoltat de natură. „Aveți nevoie de mai multe informații? Aflați despre beneficiile pentru sănătate ale renunțării la produsele lactate.
„Deși sucurile și produsele de curățare a sucurilor sunt foarte populare acum, procesul de fabricare a benzilor de suc folosește cel mai liniștitor nutrient - fibrele - din lichidul dulce”, spune Janel Funk, MS RD LDN. „Te lasă cu o băutură densă de calorii care îți mănâncă zahărul din sânge, ceea ce duce la un accident care te lasă înfometat. Studiile au arătat că organismul nostru nu mai este eliberat de caloriile din suc, spre deosebire de cele din alimente. apă pentru sete și hidratare și mâncați fructe și legume întregi cu fibra intactă. „Dacă sunteți în căutarea a ceva de băut și nu de gustare, încercați această idee de la Rebecca Lewis, RD pentru HelloFresh:„ Amestecați fructele și legumele pe care le-ați planificat pentru a le face sucuri. Dacă nu reușiți să depășiți volumul, încercați să adăugați o pudră de proteine sau unt de nuci. Proteinele și grăsimile adăugate funcționează la fel ca fibrele, reducând absorbția alimentelor în sânge. "
Iaurt gras
„În timp ce iaurtul este promovat în mod constant ca un aliment super sănătos, depinde într-adevăr de cine doriți să rămâneți plin”, este de acord nutriționistul Kayleen St. John, RD la Natural Gourmet Institute, o școală de promovare a sănătății din New York, care susține sănătatea . „Un ceas tipic de iaurt cu fructe de 6 uncii, cu 150 de calorii, 6 grame de proteine, 1,5 grame de grăsime și aproximativ 25 de grame de zahăr. Cu cât este mai mare încărcătura de carbohidrați și conținutul de grăsime, veți continua să căutați alimente mai abundente, chiar și după ultima ta bucată. „În schimb, alege iaurtul grecesc obișnuit care are de două ori mai multe proteine și adaugă-ți propriile fructe, nuci și semințe pentru mai multe fibre și antioxidanți. Hayim adaugă: „Aceste alimente, care sunt adesea prezentate ca gustări sănătoase, nu ne satisfac și nu necesită mestecarea. Fără a mesteca, corpul nostru de multe ori nu se simte satisfăcător, deoarece ar fi comparat cu mestecarea alimentelor. Cupele porționate ne pregătesc și pentru dezastre și ne fac să dorim să mâncăm alimente mai solide. "