Regula 3x15 combate cu succes poftele alimentare
Regula 3x15: combaterea cu succes a poftelor
07 martie 2017 - 15:24
Regula 3x15 ajută la prevenirea și combaterea cu succes a poftelor
Știi și asta: stai confortabil acasă pe canapea și de la o secundă la alta te simți copleșit de o pofta irepresionabilă de chipsuri, ciocolată sau urși gumi? Foarte puțini reușesc să stea de fier într-un astfel de moment și să nu jefuiască cămara. Și, din păcate, de obicei nu suntem mulțumiți cu o bucată sau două de ciocolată sau cinci urși gumosi. În schimb, pachetul este gol în cel mai scurt timp. Dar asta s-a terminat acum. Cu regula 3x15, puteți combate cu succes poftele.
Pofta alimentară apare de obicei într-o secundă. Mai ales persoanele care iau o dietă și își interzic în mod constant dulciurile o vor ști: De fapt, ați trecut câteva zile la rând fără dulciuri și apoi de nicăieri pofta te copleșește. Acestea sunt adesea momentele în care toate barajele se sparg și o bară întreagă de ciocolată sau o pungă de chipsuri este tencuită în câteva minute. Dar, în viitor, poți obține astfel de pofte sub control - cu regula 3x15.
Mâncarea conștientă și încet previne pofta
Regula 3x15 constă din trei reguli pe care ar trebui să le urmați cu siguranță dacă vă este foame. Dacă reușiți să vă țineți de sfaturi, rezistența nu mai este o problemă.
1. Ține-te în primele 15 minute
Dacă reușiți să treceți prin primele 15 minute după instalarea poftei, de multe ori ați câștigat deja. Deoarece la fel de brusc cum apar poftele, ele dispar din nou - după o medie de 15 minute. Așadar, de data aceasta trebuie să existe o legătură. Pentru a face acest lucru, distrageți-vă atenția - discutați cu prietenii sau familia la telefon, faceți o plimbare în jurul blocului sau săriți la duș.
Dacă totuși îți vine să mănânci ceva dulce după 15 minute, este posibil să-ți fie foame. Dacă da, luați ceva sănătos dacă puteți. Un iaurt, un măr sau ciugulite sănătoase, cum ar fi nucile sau semințele de floarea soarelui, oferă adesea satisfacție.
2. Pur și simplu îndepărtați poftele
Medicina tradițională chineză cunoaște, de asemenea, o metodă pentru a face față poftei - cu presopunctură. Există un punct în adâncitura dintre nas și buza superioară care acționează asupra centrului apetitului creierului. Dacă apăsați acest punct de presopunctură timp de 15 secunde, vă poate ajuta să controlați sau să atenuați pofta. Încearcă să te relaxezi și să respiri calm și conștient în timp ce faci asta.
3. Acordați cel puțin 15 minute pentru fiecare masă
Cei care se uită la televizor, conversează sau navighează pe internet în timp ce mănâncă, de obicei nu observă senzația de sațietate. Același lucru este valabil și pentru consumatorii rapide. Senzația de sațietate se instalează doar după aproximativ 15 până la 20 de minute. Dar mulți dintre ei au mâncat deja dincolo de foame sau au nevoie de fapt. De aici și sfatul: luați cel puțin 15 până la 20 de minute pentru fiecare masă. Nu mâncați în timp ce stați în picioare sau mergeți, ci așezați-vă și bucurați-vă de mâncare. Atunci nu numai că vei fi plin mai repede, ci și mai durabil. Deci mănânci mai puțin în general și slăbești mai ușor.
Dacă doriți să aflați mai multe despre starea de bine, pierderea în greutate, sănătatea și fitnessul, ar trebui să faceți clic pe lista noastră de redare. Distrează-te mult cu el!