25 de minute de mișcare sunt suficiente pentru sănătate
Actualizat: 21.01.19 - 06:18
Dacă vrei să fii în formă, trebuie să te întinzi.
Experții în sport recomandă din ce în ce mai mult antrenamentele la intervale: faze de stres foarte scurte și intense, urmate de faze de recuperare. Acum, cercetătorii americani au dovedit: 25 de minute de antrenament pe zi sunt suficiente.
Salile de sport proclamă o nouă tendință. Pentru o lungă perioadă de timp, antrenamentul de anduranță a fost considerat cel mai bun pentru mai multă stare fizică și mai puțină greutate. Totuși, de ceva timp, experții sportivi sunt tot mai în favoarea antrenamentelor la intervale: faze de stres foarte scurte, intense, urmate de faze de recuperare. Pentru prima dată, cercetătorii americani au măsurat acum efectele unui astfel de antrenament asupra consumului de energie al organismului. Micul lor studiu arată: Doar de cinci ori 30 de secunde de activitate maximă, încorporată într-un timp total de antrenament de puțin sub 25 de minute, determină corpul să ardă cu până la 200 kilocalorii mai mult decât de obicei în următoarele 24 de ore.
Acest rezultat ar putea elimina, de asemenea, scuzele sportului stresat, au raportat cercetătorii la o conferință sportivă din Colorado. Ei și-au prezentat numerele la o conferință organizată de Societatea Americană de Fiziologie, Colegiul American de Medicină Sportivă și Societatea Canadiană de Fiziologie a Exercițiului.
Păstrați o lire sau două
„Arderea a 200 de kilocalorii în plus de câteva ori pe săptămână cu aceste exerciții poate împiedica lira sau două pe care mulți americani le pun în fiecare an”, a spus Kyle Sevits, director de cercetare la Colorado State University. Împreună cu medicii de la Universitatea din Colorado, echipa a dorit să adune cifre mai precise pentru așa-numitul antrenament la intervale de sprint. Studiile anterioare au arătat că această metodă de antrenament poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de fitness și performanța atletică și, într-o jumătate de oră, are efect la fel de mult ca una până la două ore de antrenament de anduranță clasic.
Cu toate acestea, nu s-a cunoscut nimic specific despre efectul asupra cheltuielilor de energie ale organismului. Consumul de calorii al unui tip de antrenament este unul dintre cei mai importanți factori motivați pentru mulți non-sportivi. Din acest motiv, cercetătorii au documentat acum câte calorii au ingerat și eliberat din nou pe cinci subiecți testați.
În primul rând, cercetătorii au măsurat rata metabolică bazală a organismului în repaus la cinci bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 25 și 31 de ani. În prealabil, participanților li s-au dat alimente adaptate metabolismului lor. Apoi, fiecare dintre subiecții testați a petrecut două zile într-o cameră specială, al cărei sistem de ventilație a analizat cu precizie aerul de respirație. Activitatea fizică modifică câtă energie chimică din alimente reacționează cu oxigenul atmosferic pentru a forma apă și dioxid de carbon - aceasta poate fi măsurată folosind ceea ce este cunoscut sub numele de calorimetrie indirectă.
200 de calorii suplimentare
Participanților nu li sa permis să facă nicio activitate într-o singură zi, doar activități sedentare, cum ar fi vizionarea de filme sau utilizarea computerelor. În ziua comparației, au finalizat, de asemenea, antrenamentul la intervale de sprint: de cinci ori, de fiecare dată timp de 30 de secunde, li s-a cerut să pedaleze cât mai repede posibil pe o bicicletă de antrenament care a fost setată pentru rezistență ridicată. Vocea unui antrenor a condus-o la cea mai înaltă performanță. Aceasta a fost urmată de o fază de recuperare de patru minute, în care participanții la test au continuat încet să pedaleze cu o rezistență foarte mică.
Analiza a arătat: În medie, corpul a ars încă 200 de kilocalorii în ziua activă, deși, de fapt, s-au efectuat doar 2,5 minute de antrenament dur - cu faze de recuperare în total 22,5 minute. Sevit și colegii săi nu au comentat în ce măsură acest lucru ajută efectiv la pierderea în greutate. Cu toate acestea, ei cred că este o modalitate utilă de a menține greutatea și de a crește condiția fizică. Deoarece este necesar mai puțin timp decât în cazul altor recomandări sportive, mai mulți oameni ar putea rămâne cu ei în mod regulat. Cu toate acestea, chiar și cele 30 de secunde de efort maxim sunt uneori dificil de suportat, spune Sevit, unii ar putea avea nevoie de un stimul extern și aici, ca de la un antrenor. (wsa)