25 de modalități ușoare de a pierde 5 kilograme, potrivit experților

Pierde 5 kilograme: Poate ai doar 5 kilograme de slăbit. Sau poate ați pierdut deja 25 de kilograme în obiectivul dvs. de a arunca 30 kg și ați lovit platoul complet. Poate că ai încercat să-ți dai seama cum să slăbești 5 kilograme de când, oh, la facultate. Sau poate că două luni de slăbire te-au făcut să slăbești cu câteva kilograme mai puțin decât greutatea țintă

Moduri ușoare de a pierde 5 kilograme

Oricum ar fi, nutriționiștii știu ceva despre cum să slăbești 5 kilograme - fie că sunt primele cinci sau ultimele cinci. De aceea, am ajuns din urmă cu unii dintre experții noștri preferați în alimentația sănătoasă despre cum să slăbești cinci kilograme, cu sfaturi despre orice, de la mese până la ceea ce poți gusta acasă.

Modul în care pierzi 5 kilograme va fi diferit pentru fiecare persoană.

Desigur, este demn de remarcat faptul că pierderea a 5 kilograme poate fi o experiență foarte diferită pentru toată lumea, în funcție de o serie de factori, de la genetică la momentul în care încercați să slăbiți.

Pentru a vă fi mai ușor, am adoptat o abordare multianuală atunci când vine vorba de a oferi o mulțime de sfaturi care, sperăm, vor oferi ceva pentru toată lumea. Aceștia sunt oameni care variază de la spirulina zilnică la oameni care abia încep să pună legume în farfurie.

Alegeți unul dintre aceste 25 de sfaturi aprobate de experți pentru a slăbi 5 kilograme și veți atinge greutatea obiectivului în cel mai scurt timp.

Înregistrați consumul de alimente pe o aplicație.

Nevoile de calorii ale femeilor și bărbaților vor varia dacă doriți să slăbiți 5 kilograme.

femei pierde in greutate cu o rata de 1.200 la 1.400 de calorii pe zi
bărbați Pierde în greutate de la 1.600 la 1.800 de calorii pe zi

„Clienții mei insistă adesea că mănâncă bine și nu știu de ce nu slăbesc. Ei îl calculează folosind o aplicație. Mănâncă și beau 2.000 de calorii pe zi! Nutriționistul Lisa DeFazio, Dt.P. DeFazio recomandă My Fitness Pal, dar există o mulțime de aplicații pe piață, așa că testați câteva și vedeți ce interfață este potrivită pentru dvs.

Acordați atenție porțiilor.

Pe lângă conectarea la o aplicație, puteți să vă alocați timp să vă uitați la farfurie și să vă gândiți cât de multă mâncare este disponibilă. „Există cauze fiziologice pentru platourile de slăbit. Cu toate acestea, un vinovat comun este pur și simplu că dimensiunile porțiilor au crescut. Dacă acest lucru pare să se aplice pentru dvs., ar trebui să continuați să vă urmăriți porțiile și să vă asigurați că mâncați mese și gustări echilibrate. Spune nutriționistul Maggie Moon, MS, Dt.P., autorul cărții THE SPIRIT-Food.

„De exemplu, două căni de paste fierte par surprinzător de accesibile pe o farfurie. Dar dacă înlocuiți jumătate din paste cu flori de broccoli, roșii, usturoi și măsline, veți economisi în jur de 200 de calorii. Cu acest mic schimb, poți să-ți iei adio de la calorii la cinci kilograme în aproximativ trei luni (12,5 săptămâni), spune Moon.

Bea șase până la 12 căni de apă pe zi.

Gura, gura sau stomacul pot provoca mai multe probleme. „Adesea, oamenii sunt confundați cu dureri de foame. Când beți suficiente lichide, vă puteți asigura că nu mâncați doar pentru că vă este sete ”, spune nutriționistul Brocha Soloff, RD. „A bea cu mesele vă poate încetini și vă poate ajuta să realimentați mai repede. Corpurile noastre sunt formate în principal din apă. Deci trebuie să o reconstruim. În plus, cu o dietă bogată în fibre și fără aport suficient de lichide, vei fi afectat. adulții au nevoie de aproximativ trei litri pe zi " .

Încercați trucul restaurantului italian.

„Când clienții noștri își propun să slăbească ultimele cinci kilograme, de obicei cred că trebuie să se simtă neajutorați și nu pot ieși să mănânce sau să ia masa, ceea ce nu fac! Am folosit propriul nostru sfat „Restaurant italian” (dar în orice restaurant!) Pentru a savura porții mai mari, menținând în același timp aportul de calorii ”, spune Mănâncă asta, nu asta! Membri ai consiliului consultativ, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT și Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT și autorii Cure Vegetarian Nutrition Twins '.

Iată cum se folosește „sfatul restaurantului italian” pentru a pierde cinci kilograme:

Comandați o parte din legume aburite (fără ulei sau unt!).
Când masa (cum ar fi pastele la un restaurant italian) este livrată la masă, tăiați imediat masa în jumătate. Rezervați jumătate din masă pe o farfurie de pâine și puneți-o într-o pungă pentru câini pentru o altă zi.
Se amestecă porția mare de legume direct în jumătatea rămasă a mesei.

„Clienții noștri constată că mănâncă o farfurie mare de alimente și că au redus adesea caloriile cu 400 de calorii sau mai mult”, spune The Nutrition Twins. „Se bucură de mâncare și mănâncă paste fără să aibă prea multe calorii. Le folosim și pentru ei acasă și, uneori, pentru mai mult de o masă pe zi. Acest lucru le economisește cel puțin 400 de calorii pe zi, ceea ce îi face să piardă ultimele cinci kilograme în mai puțin de șase săptămâni " .

Concentrați-vă pe PMA.

Sau „atitudine mentală pozitivă”. Dacă faceți acest lucru, s-ar putea să fiți surprinși să vedeți kilogramele alunecând.

„Calmează starea de spirit, îmbunătățește dimensiunea. Sună ciudat, dar gândește-te la stresul alimentar. Nivelurile ridicate ale cortizolului, hormonul stresului, pot declanșa pofte de mâncare și pot crește acumularea de grăsime la nivelul stomacului, oprind eforturile de slăbire. Pentru o soluție sănătoasă, încercați să aruncați smoothie-uri sălbatice în smoothie-ul de dimineață. Nu numai că sunt sărace în zahăr și calorii, cercetările recente sugerează că pot îmbunătăți starea de spirit ”, a spus Moon. „O cană de afine sălbatice congelate are doar 80 de calorii și o sursă puternică de polifenoli sănătoși pentru creier. "

Pentru un smoothie care te ajută să slăbești 5 kilograme, încearcă această rețetă:

1 cană de afine sălbatice congelate
1 cana de lapte de migdale neindulcit
1/2 cană de iaurt islandez fără grăsimi (pur)
1 mana de spanac
1 inch de ghimbir proaspăt
O picătură de suc de lămâie
Scutură de scorțișoară

Acest smoothie îți va oferi 200 de calorii și 15 grame de proteine. Este, de asemenea, o sursă bună de calciu (15% DV) și o sursă excelentă de fibre (30% DV).

„Îmbunătățirea stării de spirit singur vă poate ajuta să depășiți un platou de slăbire, dar acest smoothie vă va economisi și aproximativ 250 de calorii în comparație cu smoothie-ul mediu de la magazinul local de smoothie. Cu această schimbare, veți putea economisi cinci kilograme de calorii în 10 săptămâni ”, spune Moon.