Picioare potrivite pentru drumeții - aici și azi - televizor - WDR - aici și azi - televizor - WDR
Toamna este anotimpul perfect pentru drumeții. Nu mai este atât de fierbinte și natura se arată dintr-o parte deosebit de frumoasă. Omul de știință în sport și antrenorul de picior Ben Grümer are câteva sfaturi și exerciții pregătite pentru a vă ajuta să mergeți bine.
Primul exercițiu: yoga de la picior
Răspândiți degetele de la picioare. Mutați fiecare deget de la picior individual. Este mai ușor cu banda elastică. Puneți o buclă mică în jurul celor două degete mari. Potrivit antrenorului de picior Ben Grümer, acesta este un antrenament de compensare excelent atunci când pantofii sunt prea strânși și cu „Hallux”.
Al doilea exercițiu: slăbiți arcul tensionat al piciorului
Ridicați arcul piciorului, apoi coborâți-l, eliberând tensiunea.
Pentru relaxare - dar și pentru întărirea picioarelor prea moi și care nu se pot ține.
Al treilea exercițiu: mobilizare
Exercițiul favorit al antrenorului de picior Ben Grümers. El spune despre asta „un adevărat versatil”. Ia-ți piciorul stâng cu mâna dreaptă sau, invers, așează degetele între degetele de la picioare.
Bacsis: Acesta este exercițiul perfect de dimineață înainte de a te ridica. Acest lucru va înmuia primul pas al zilei.
Al patrulea exercițiu: mobilizați întregul corp
Intră într-o ghemuit profund (ghemuit pentru copii), așează-ți piciorul plat, complet pe podea. Foarte puțini oameni pot face asta, spune Grümer. Arată cât de scurtat este totul.
Faceți exercițiul încet și până când funcționează. Dar nu forța nimic. În caz contrar, așezați un prosop laminat dedesubt pentru sprijin.
Sfatul lui Grümer pentru excursioniști: "Un pantof de drumeție ar trebui să protejeze, dar să nu ia totul de la picior sau să-l restricționeze prea mult. Picioarele se adaptează la pantofi. ”De altfel, acest lucru se aplică atât pantofilor de drumeții, cât și celor de stradă.