25 DE REȚETE DE SLIMMING RAPIDE PE CARE O GUSTĂ TOȚI ȘI NU ARĂT CA DIETA

1 SASHA WALLECZEK 25 REȚETE DE ÎNREGĂTURARE RAPIDĂ CARE TUTUROR ÎI PLACE ȘI NU Seamănă cu DIETA.

2 despre rețetele noastre 25 de rețete de slăbire rapidă pe care toată lumea le place și nu arată ca dieta. De cele mai multe ori, când îți schimbi dieta, te gândești să te descurci. Dintr-o dată nu mai ai voie să mănânci anumite alimente și trebuie să te descurci fără ele, chiar dacă au un gust atât de bun. Este diferit la noi. Vrem să vă bucurați să vă schimbați dieta și, de asemenea, prietenii și familia să mănânce cu dvs. Prin urmare, am creat împreună rețetele preferate ale clienților noștri. Se prepară rapid și ușor și nu aveți nevoie de alimente deosebit de fanteziste pentru ei. Vei vedea - rețetele noastre te vor sufla. Satisfăcător, slăbitor și, de asemenea, atât de delicios! Aceasta este regula regulii degetului mare. Puteți găsi și mai multe rețete delicioase de acest fel în programul nostru de putere de regulă. Participă imediat: toate micurile dejun corespund micului dejun conform regulii generale, toate celelalte rețete corespund regulii generale Sasha Walleczek

3 Conținut potrivit pentru birou, potrivit pentru copii fără lapte, vegetarian 1 ou într-un pahar cu pâine de arpagic 2 shake de banane cu zmeură 3 mămăligă cu pere 4 salată de spanac cu brânză 5 pâine cu cereale integrale cu arpagic quark și roșii 6 salată cobb 7 salată de pui curry 8 salată de pui crocantă 9 salată de macrou 10 salată de paste cu boia prăjită prăjită și brânză feta 11 Ciorbă de pește cu porumb 12 Ciorbă de nuntă italiană 13 Ciorbă de cremă de roșii cu linte roșie 14 Fasole Bolognese 15 Burger de fasole cu varză chinezească și salată de morcovi 16 Pui ușor prăjit cu cartofi cu lămâie 17 Ardei umpluți 18 Oală de tăiței de legume cu bile de somon 29 Pulpe de pui pe un pat de legume 22 Prajituri de pâine cu orez 21 Somon cu parcelă de legume 23 Tăiță rapidă cu tăiței cu carne de vită 24 Somon glazurat cu soia cu tăiței de sticlă și salată de castraveți 25 Șnițel de lămâie cu cartofi și salată verde 2016 Sasha Walleczek

4 ouă de mic dejun într-un pahar cu pâine cu arpagic vegetarian 1 ou de mărime medie 1 buchet de arpagic 1 felie de pâine integrală 1 mână de roșii cherry O modalitate fină și rapidă de a evoca un mic dejun dimineața și de a vă menține plin. 1. Puneți oul în apă rece și aduceți apa la fierbere. Când apa fierbe, gătește aproximativ 3 minute. 2. Stingeți oul, curățați-l și puneți-l într-un pahar. 3. Tăiați mărunt arpagicul și presărați pâinea untată (eventual prăjită). Eventual. acoperiți cu roșii sau mâncați roșii cu un vârf de sare Sasha Walleczek 1

5 micuri dejun zmeură banane shake vegetarian ½ banană de dimensiuni medii 1 mână de zmeură congelată 1 cană de iaurt 250 g 1 lingură. 1. Curățați banana și tăiați-o în bucăți. 2. Curățați banana împreună cu zmeura, iaurtul și uleiul de in într-un blender (sau cu un blender) până când este cremos Sasha Walleczek 2

6 mămăligă de mic dejun cu pere vegetariene, fără lapte 3 linguri de mămăligă 3 capsule de cardamom 2 linguri de semințe de cânepă, decojite ½ pudră de vanilie de mărime medie opțional 1 cais uscat de dimensiuni medii 1 vârf de scorțișoară din Ceylon ¼ cutie de lapte de cocos Această rețetă de mic dejun combină gustul mămăligii cu laptele de cocos și o notă de scorțișoară. Un început de zi plăcut. 1. Tăiați caisa în bucăți mici și aduceți la fierbere cu lapte de cocos și puțină apă pentru mămăligă cu un vârf de pudră de vanilie. 2. Se amestecă mămăliga, se continuă amestecarea timp de jumătate de minut până la 1 minut, apoi se scoate din farfurie și se acoperă. 3. Tăiați pera în cuburi mici și sotati-o în puțină apă timp de câteva minute împreună cu cardamomul. Adăugați un vârf de scorțișoară. 4. Aranjați mămăliga pe o farfurie, adăugați pere și amestecați semințele de cânepă la final Sasha Walleczek 3

7 mic dejun spinatomlette cu brânză vegetariană 2 ouă de dimensiuni medii ½ ceapă 1 mână mică de roșii cherry 1 frunze de spanac de dimensiuni pumn, congelate, dezghețate 1 brânză slabă de palmier, de ex Gouda 2 lingurițe unt 1 felie de pâine integrală Începem ziua picantă cu energie inclusă. 1. Decongelați frunzele de spanac și tăiați brânza în cuburi mici sau radeți aproximativ. Tocam marunt ceapa si lasam sa stea 5 minute. 2. Într-un castron, bateți ouăle cu o furculiță, condimentați cu sare și piper. 3. Se călește ceapa în puțin unt și se călește câteva minute până se înmoaie. Nu-l lăsați să capete nicio culoare. 4. Se amestecă frunzele de spanac, se condimentează cu sare și piper și se mai fierbe puțin până se evaporă cea mai mare parte a lichidului. 5. Întindeți roșiile în tigaie și prăjiți-le scurt. 6. Bateți ouăle într-un castron mic, condimentați cu sare și piper. Se toarnă amestecul de ouă. 7. Presărați omleta cu brânza și continuați să prăjiți până când amestecul de ouă este gros. 8. Serviți pâinea integrală cu grâu cu ea Sasha Walleczek 4

8 pâine integrală pentru micul dejun cu arpagic cuarț și roșii vegetariene 1 felie de pâine integrală sau o rolă integrală 1 roșie de dimensiuni medii ½ buchet de arpagic ½ cană de caș brânză Această rețetă este ideală când timpul este strâns și tot nu vrei să începi ziua pe stomacul gol . 1. Se amestecă quarkul cu puțin lapte sau apă până devine cremos. Tăiați mărunt arpagicul și amestecați. Condimentează după gust cu sare și piper. 2. Ungeți pâinea după cum doriți, tăiați roșiile felii și așezați-le pe pâine. 3. Întindeți gros cu crema de quark Sasha Walleczek 5

11 Salată Salată crocantă de pui potrivită pentru birou 1 file de pui dimensiune palmă aprox.120 g 1 bucată cub de stoc 3 tulpini de țelină ½ castraveți de dimensiuni medii ½ cană iaurt 1 lingură maioneză ½ lămâie stoarsă 1 mână de nuci 1 mână de struguri 1 felie de pâine cu cereale integrale Mușcătura deosebit de crocantă a acestei salate își datorează plăcerea crocantă. 1. Înjumătățiți țelina pe lungime și tăiați-o în fâșii. Tăiați castravetele necojit în cuburi mici. Se toacă grosolan nucile și se înjumătățesc strugurii. 2. Se dizolvă cubul de pui într-o cratiță cu apă, se adaugă fileul de pui și se aduce la fierbere. De îndată ce fierbe apa, opriți aragazul și lăsați carnea să gătească timp de aproximativ 10 minute. 3. Amestecați iaurtul, maioneza și sucul de lămâie într-un sos de salată, condimentați cu sare și piper. 4. Tăiați carnea în bucăți mici și amestecați în sos cu ingredientele rămase. Se servește cu o bucată de pâine integrală, Sasha Walleczek 8

12 salate de macrou de salată potrivite pentru birou INGREDIENTE PENTRU 2 OAMENI 2 cutii de macrou ½ lămâie netratată 1 mână de porumb congelat 1 ardei roșu de dimensiuni medii 2 morcovi de dimensiuni medii 4 cicoare de dimensiuni medii 1 cană de iaurt 1. Tăiați ardeiul și morcovii în cuburi mici. (Tăiați boabele de pe porumb pe știulet cu un cuțit ascuțit) 2. Aduceți puțină apă cu un vârf de sare la fierbere și fierbeți porumbul timp de 2-3 minute. Porumbul proaspăt durează puțin mai mult. Revărsându-se. 3. Radeți coaja de lămâie și tăiați-o mărunt. Amestecați iaurtul cu sucul de lămâie și coaja de lămâie într-un castron, amestecați uleiul de măsline dacă este necesar. Condimentează după gust cu sare și piper. 4. Tăiați ¾ din cicoare transversal în benzi fine și amestecați în iaurt cu boia și morcovii. Se amestecă porumbul scos și macrou. Condimentează după gust cu sare, piper și eventual suc de lămâie. 5. Scoateți frunzele din restul de cicoare și așezați-le în jurul a două farfurii în formă de petală. Îngrămădiți jumătate din salată în mijloc Sasha Walleczek 9

16 Supă Supă cremă de roșii cu linte roșie vegetariană ¼ ceașcă linte roșie ½ cutie de roșii tocate 2 linguri smântână ½ ceapă medie ½ lămâie medie 1 felie de pâine integrală O supă cremă consistentă cu linte este doar lucrul pentru a satisface foamea și a menține timpul de gătit scurt. 1. Tocam aproximativ ceapa si sotam in putin ulei de masline (o data in jurul oalei). Nu-l lăsați să se rumenească. 2. Adăugați lintea spălată și adăugați 1-2 căni de apă. Adăugați roșiile, amestecați și aduceți la fierbere și fierbeți câteva minute până când lintea este moale. Condimentează după gust cu sare, piper, smântână și suc de lămâie. 4. Serviți cu o felie de pâine integrală de grâu Sasha Walleczek 13

22 Picioare calde de pui pe pat de legume fără lapte INGREDIENTE PENTRU 4 OAMENI 4 picioare de pui de dimensiuni medii 2 mână de roșii cherry 1 băț de praz 3 ceapă de dimensiuni medii 5 cățele de usturoi de dimensiuni medii 1 cutie de fasole albă 2 mână de busuioc proaspăt Dacă se gătește pentru mai multe persoane, se poate folosi un pui întreg. Notă: O salată mare merge bine cu ea. 1. Preîncălziți cuptorul la 160 ° C. 2. Ceapă sfert sau opt (în funcție de dimensiune) și se lasă deoparte timp de cel puțin 5 minute. Se smulg frunzele de busuioc și se toacă mărunt (tulpinile pot fi tăiate), se înjumătățesc roșiile cherry, se spală prazul și se taie bucăți de 3-4 cm. Scurge fasolea și clătește. 3. Într-un castron, sărăm și piperăm legumele și amestecăm cu puțin ulei de măsline. Se amestecă cu fasolea și busuiocul și se pune într-un vas pentru cuptor, care ar trebui să fie suficient de mare pentru a se potrivi doar pulpele de pui una lângă alta. 4. Sare și piperează pulpele de pui și așează deasupra legumelor, cu pielea în sus. Stropiți cu puțin ulei de măsline. Se întind deasupra cățelele de usturoi necojite, dar zdrobite. 5. Aproximativ. Se prăjește în cuptor timp de 1,5 ore până când carnea aproape cade de pe os Sasha Walleczek 19

24 pâine caldă cu ierburi, frittata vegetariană INGREDIENTE PENTRU 3 OAMENI 1 ceapă mijlocie 2 căței de usturoi de dimensiuni medii 2 felii de pâine integrală 4 ouă de dimensiuni medii 2 mână de roșii cherry 1 mână de busuioc proaspăt 2 mână de rachetă 2 linguri de măsline Kalamata 1 lingură de mozzarella O frittata este diferită de o omletă, mai întâi au aburit legumele și abia apoi au turnat peste ele amestecul de ou-pâine. 1. Tocam marunt ceapa si usturoiul si lasam sa se odihneasca cel putin 5 minute. Puneți cubulete în pâine, tăiați roșiile și măslinele în jumătate și tocați busuiocul și racheta. 2. Se prajeste usor ceapa si usturoiul in putin ulei de masline (o data in jurul tigaii) si nu le lasam sa se rumeneasca. Adăugați cuburi de pâine și pâine prăjită în timp ce amestecați. 3. Se amestecă ouăle cu puțină apă (minerală), se condimentează cu sare și piper și se condimentează cu ierburile. 4. Se toarnă amestecul de ouă și ierburi peste cuburile de pâine. Apăsați jumătățile de roșii cu suprafața tăiată cu fața în jos. Adăugați mozzarella și întoarceți aragazul. 5. Acoperiți tigaia și lăsați frittata să stea aproximativ 10 minute. Sau introduceți tigaia în cuptorul preîncălzit la 180 C timp de aproximativ 10 minute. (Atenție: mânerul trebuie să fie rezistent la căldură!) 2016 Sasha Walleczek 21

25 somon cald cu pachet de legume fără lapte 1 palmă de file de somon sau file de păstrăv de somon, din captură durabilă! Aproximativ. 120g pe porție 1 dovlecei de dimensiuni medii 1 păstârnac de dimensiuni medii, opțional: cartofi 1 morcov de dimensiuni medii 1 cățel de usturoi de dimensiuni medii 1 crenguță de rozmarin proaspăt sau uscat Această rețetă se poate prepara în câteva minute, cuptorul face restul, gata. 1. Preîncălziți cuptorul la 180 C. 2. Așezați somonul pe hârtie de copt, stropiți cu ulei de măsline și presărați sare. Sarea grosieră este, de asemenea, foarte potrivită aici. 3. Curățați păstârnacul și morcovii și spălați dovleceii. Tăiați toate legumele în cuburi mari și puneți-le într-un castron. Curățați și tocați usturoiul. Se lasă deoparte 5 minute. 4. Adăugați usturoiul și o picătură de ulei de măsline în legume și amestecați totul împreună. Așezați legumele pe hârtie de copt, adăugați rozmarinul și formați un pachet mic din ele. 5. Puneți pachetul de legume în cuptor. Durează aproximativ 40 de minute. Nu puneți somonul în cuptor până mai târziu, este nevoie de aproximativ Sasha Walleczek 22

26 Tigaie rapidă pentru tăiței cu carne de vită potrivită pentru copii 2 dimensiuni de legume mixte de pumn, de ex. Morcovi, broccoli, varză, praz, ardei 1 ceapă de dimensiuni medii 1 carne de vită tocată/tocată 2 lingurițe kebab condiment 1 tăiței integrali de dimensiuni pumn 1 lingură smântână Acest lucru este potrivit pentru toată lumea și evocă un fel de mâncare zimțat pe masă. 1. Tăiați ceapa în cruce în inele și lăsați-o să se odihnească cel puțin 5 minute. 2. Aduceți apa cu un vârf de sare la fierbere și tăiați legumele în bucăți de mușcătură. 3. Când apa fierbe, gătește pastele până la al dente. 4. Puneți carnea tocată pe toate părțile într-o tigaie adâncă, apoi adăugați ceapa și continuați să prăjiți. Sare piper. 5. Adăugați restul de legume, amestecați încă 1-2 minute, condimentați după gust, amestecați încă 1 minut. Se toarnă puțină apă și se închide cu capacul. Fierbeți câteva minute până când legumele sunt fierte, dar încă crocante. 6. Se strecoară pastele și se amestecă în tigaie cu smântână. 7. Condimentați după gust cu sare și piper Sasha Walleczek 23

27 Somon cald cu glazură de soia, salată de tăiței de sticlă și castraveți fără lapte 1 palmă de file de somon cu sau fără piele ½ castraveți de dimensiuni medii 1 bucată de ghimbir de mărimea 4 lingurițe tamari sau sos de soia 1 ardei iute de dimensiuni medii după gust 1 mână de coriandru proaspăt 1 tăiței de sticlă de dimensiuni de pumn ½ ulei pentru toată varul prăjit 1 lingură Pasionații de pește pot pregăti o minunată variantă asiatică a acestui lucru. 1. Preîncălziți cuptorul la 220 C. Se toarnă apă clocotită peste tăiței de sticlă într-un castron și se lasă să se umfle. 2. Radeți ghimbirul și amestecați jumătate din acesta cu jumătate din tamari. Trageți somonul prin marinată, așezați-l pe o tavă de copt tapetată cu hârtie de copt și stropiți peste ea marinata rămasă. Se prăjește somonul la cuptor timp de aproximativ 12 minute. 3. Împărțiți castraveții în lung și tăiați-i în felii subțiri. 4. Tăiați mărunt ardeiul iute și amestecați un sos de salată cu ghimbirul rămas, sucul de lămâie, uleiul de susan și restul de tamari. Scurgeți tăiței de sticlă și amestecați castravetele. Eventual. condimentează cu sare Sasha Walleczek 24

28 Șnițel cald de lămâie cu cartofi și salată verde, potrivit pentru copii, fără lapte 1 șnițel de vițel palmier 1 lămâie medie netratată 1 ceapă mijlocie ½ pahar mic de vin alb ½ cap de salată 1 cartofi pumn 1 lingură făină 1. Curățați ceapa, tăiați-o în jumătate și lăsați-o să se odihnească cel puțin 5 minute. 2. Curățați și sfărâmați cartofii și aburiți-i în aburi câteva minute. 3. Se aruncă carnea pe ambele părți cu făină, se bate bine, se condimentează cu sare și piper și se prăjește în puțin ulei de măsline pe ambele părți. Scoateți carnea și puneți-o deoparte. 4. Lămâie, tăiați câte o felie din fiecare jumătate și prăjiți-o în tigaie pe ambele părți. Se toarnă vin alb și se fierbe la foc mic. Strângeți jumătățile de lămâie în tigaie. Așezați carnea în sos și lăsați-o să fiarbă câteva minute până când carnea este gătită și sosul își pierde din aciditate. 5. Între timp, spălați salata verde și amestecați puțin ulei de măsline, oțet, sare și piper într-un sos de salată și serviți salata. Sasha Walleczek 25