25 de sfaturi pentru alimentația cu conținut scăzut de calorii - cum să economisiți calorii inutile!

natura directa

Mănâncă calorii scăzute

De multe ori consumăm calorii inutile în timpul zilei, pe care le-am putea evita făcând schimbări simple în comportamentul nostru. Pe de o parte, puteți acorda atenție modului în care vă pregătiți mâncarea, ce ingrediente utilizați atunci când gătiți sau cât de des mâncați afară. Pe de altă parte, pot fi și obiceiuri simple, cum ar fi mâncarea prea agitată sau reîncărcarea unei a doua porții, care măresc creșterea caloriilor pe zi. În această postare, vă oferim, prin urmare, 25 de sfaturi pentru a mânca cu conținut scăzut de calorii.

1. Mănâncă mai puțin sos

Adăugarea de ketchup sau maioneză va adăuga calorii la felurile dvs. de mâncare decât ați putea crede. Deoarece doar 1 lingură (15ml) de maioneză va adăuga 57 de calorii în plus la masă. Și, în cea mai mare parte, nu este folosit doar 1 lingură de sos pentru felul respectiv. Deci, dacă sunteți obișnuiți să mâncați mult sos, reduceți porțiile de sos sau chiar încercați să îl evitați pentru a reduce numărul de calorii.

2. Gătește-ți propriile alimente

Nu știi exact ce este în felul tău de mâncare dacă lasi întotdeauna restaurantele să gătească pentru tine. Chiar și mesele care credeți că sunt sănătoase sau cu un conținut scăzut de calorii pot conține zaharuri sau grăsimi ascunse în ele. Acest lucru vă va crește câștigul de calorii. Deci gătește ceva mai des acasă. Așadar, aveți control deplin asupra ingredientelor utilizate și vă puteți pregăti propriile alimente cu conținut scăzut de calorii.

Aici avem câteva rețete cu conținut scăzut de calorii pentru dvs.:

3. Schimbați metodele de gătit

Pregătirea propriei mese este cu siguranță o modalitate excelentă de a vă menține aportul caloric sub control. Modul în care gătești are un impact uriaș asupra numărului de calorii pe care le consumi. Preparatele pentru gătit și gătit sunt mult mai sănătoase decât prăjirea în ulei.

Avem aici o metodă adecvată pentru consumul cu conținut scăzut de calorii; punga de gătit. Probabil că nu ați auzit de metoda Koch En Papillote, dar este deosebit de sănătoasă. Pentru că aici gătești feluri de mâncare individuale - de obicei legume în combinație cu pește sau carne - în hârtie.

Geanta noastră de gătit face acest principiu deosebit de ușor pentru dvs. Pur și simplu tăiați ingredientele dorite și aranjați-le pe o farfurie. Condimentează totul după gust și apoi pune-l în punga de gătit. Acum puteți găti ușor vasul în cuptor sau chiar în cuptorul cu microunde.

4. Evitați mâncarea nedorită în casă

Acesta este de fapt un sfat foarte simplu. Dacă aveți mâncare junk și dulciuri prin casă, va fi mult mai ușor să le accesați. Acest lucru este deosebit de problematic dacă aveți tendința de a mânca, dacă sunteți stresat sau plictisit. Pentru a rezista dorinței de gustări nesănătoase și a reduce caloriile, pur și simplu nu ar trebui să le aveți în casă.

5. Folosiți plăci mai mici

Astăzi, plăcile sunt în medie cu 44% mai mari decât în anii 1980. Într-adevăr, are un efect asupra cantității de alimente pe care le consumăm. Un studiu a constatat că persoanele cu farfurii mai mari la bufet mănâncă cu 45% mai mult decât persoanele care folosesc o farfurie mai mică. Așadar, alegerea plăcii mai mici este un truc simplu, dar util, pentru a reduce dimensiunile porțiilor și a preveni supraalimentarea.

Geanta de gătit este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru păstrarea porțiilor. Pentru că cu el puteți pregăti o singură farfurie mică dintr-un vas. Deci, nu există riscul de a mânca în exces și de a consuma calorii inutile. Consumul de calorii scăzute este ușor pentru dvs.

6. Completați felurile de mâncare cu legume

Majoritatea oamenilor pur și simplu nu mănâncă suficiente legume. Este o idee excelentă să ai cel puțin jumătate din farfurie umplută cu legume pentru următoarea masă. În acest fel, vă creșteți consumul de legume și, în același timp, reduceți consumul de alimente bogate în calorii.

7. Bea apă înainte de mese

Consumul de apă înainte de masă vă poate face să vă simțiți mai repede saturați în timp ce mâncați. Un studiu a arătat că consumul a 2 cani (500 ml) de apă înainte de masă a redus aportul caloric cu aproximativ 13%. Așadar, data viitoare când mâncați, umpleți paharul înainte de a începe.

8. Mănâncă încet

Dacă vă luați timp în timp ce mâncați și mestecați încet, vă veți simți plin mai repede. Desigur, acest lucru vă va ajuta să consumați mai puține calorii pe masă. Deci, dacă întotdeauna aveți tendința de a mânca în grabă, data viitoare încercați să puneți cuțitul și furculița între mușcături sau să numărați cât de des vă mestecați mâncarea.