Intervalul de post Eckart von Hirschhausen explică cum a slăbit 10 kilograme în trei luni Kölner
Întotdeauna în fruntea clasamentului bunelor intenții: slăbiți. În mod tradițional, kilogramele sunt declarate o luptă la începutul anului - de obicei, cu o mulțime de verdeață pe farfurie și exerciții fizice. Anul acesta, lupta cu kilogramele ar putea fi și mai ușoară. Postul intermitent este numele metodei magice folosite pentru a arunca kilogramele. Luarea unor pauze mai lungi între mese scade nivelul insulinei și arde mai multe grăsimi. În restul timpului, poți mânca aproape orice. Medic TV Dr. Eckart von Hirschhausen (51 de ani) este considerat un pionier important al metodei, după ce a slăbit zece kilograme în trei luni. În interviu, el explică modul în care funcționează postul intermitent și de ce este atât de eficient.
Cum funcționează postul intermitent?
Eckart von Hirschhausen: În primul rând, cel mai bun lucru al metodei este că este atât de minunat de simplă: Gata cu numărarea caloriilor, doar cu ore. Mănânci ceea ce îți dorești și apoi îi dai corpului timp să digere și apoi treci de la aport la evacuare. Există ritmuri diferite pentru aceasta, astfel încât fiecare poate găsi ceva potrivit pentru ei înșiși. De exemplu, nu puteți mânca nimic de la ora 18:00 în câteva zile pe săptămână și puteți lua micul dejun târziu dimineața următoare, astfel încât să puteți lua prima cafea fără croissant dimineața - și ouă și pâine prăjită doar de la zece. Hopa, ai intervenit repede timp de 16 ore - care se numește 16 până la 8. Corpul se obișnuiește după câteva săptămâni. De exemplu, nu-mi mai este foame dimineața, chiar dacă am luat mereu micul dejun de ani de zile.
Poți bea lichide în timp ce postesti?
In orice caz. Cea mai bună apă și tot felul de ceai: ceai negru, din plante sau condimentat - principalul lucru este că nu conține zahăr sau îndulcitori artificiali.
Dar alcoolul și laptele din cafea?
Nu trebuie să beți alcool în timpul postului, doar în timpul postului - și, de preferință, cu moderare. Dacă este cafea, atunci este neagră sau cu un strop de lapte sau smântână - asta nu va împiedica succesul.
Cum mă pot forma în cele din urmă? Am pregătit pentru dvs. un special de fitness de 16 pagini, care se ocupă exact de această întrebare. Vă oferim sfaturi practice și vă prezentăm exerciții pe care le puteți face fără eforturi mari. Acasă sau afară.
Chiar nu contează ce mănânci în afara Postului Mare?
Desigur, puteți crește efectul dacă mâncați sănătos la mese: multe legume, puțină carne, puțin zahăr. De obicei, cu greu am chef să mănânc dulciuri în timpul pauzelor de masă, simțirea corpului meu este pur și simplu mai bună. Dar fiecare după felul său, pentru că: Dacă nu te distrezi, vei deveni necomestibil!
Pentru mulți oameni, a începe ziua fără micul dejun este de neconceput. Ce puteți face pentru a evita hipoglicemia la locul de muncă?
Află ce ți se potrivește cel mai bine. Metoda este atât de minunat de flexibilă. Nu trebuie să faceți acest lucru în fiecare zi, în weekend, de exemplu, puteți face o pauză din pauzele de masă, pentru că doriți să luați o masă fără griji cu familia sau prietenii. În timpul săptămânii este mai ușor pentru unii să sară peste micul dejun, pentru alții să sară peste cină.
De ce este atât de eficientă metoda?
Deoarece postul intermitent este programul nostru evolutiv. Se spunea că multe mese mici erau sănătoase - prostii complete. Corpurile noastre sunt făcute să lovească atunci când există ceva. Și apoi nu din nou imediat. În Neandertal, masa de prânz nu a fost pe masă la 12:30 pm, dar a fost probabil cu două zile înaintea ta. Obezitatea nu era o problemă acolo. Abia de când devenim din ce în ce mai sedentari începem din ce în ce mai mult.
Cât de mare este pericolul pentru faimosul efect yo-yo?
Scăzut. Dacă mâncați sănătos, corpul descompune grăsimile în mod durabil, deoarece nu se adaptează la aportul redus de energie, așa cum se întâmplă în timpul dietei.
Antrenament la domiciliu: Cu aceste exerciții te vei potrivi foarte repede acasă
Plan de pregătire pentru începători: Oricine poate învăța să meargă cu acest program
Interviu cu Eckart von Hirschhausen: „Viața mea continuă până pe 12 ianuarie 2052”
Plan de instruire de 5 luni: Cum să te potrivi pentru maraton
Plan de antrenament, videoclipuri, sfaturi: Cum să faci un semimaraton în trei luni
Succes cu „dieta de alergare”: 7 sfaturi pentru a pierde în greutate odată cu cura de metabolism
De ce postul intermitent este cunoscut și sub denumirea de „dieta Hirschhausen”?
Pentru primul număr al revistei mele „Hirschhausen Healthy Living” a fost planificată o poveste despre slăbit, pentru mine a fost ca un mic pariu public. M-am hotărât să slăbesc, ca probabil fiecare secundă germană, în fiecare Revelion din ultimii zece ani. Dar dacă este planificat ca o poveste de copertă, atunci trebuie să livrați. Subiectul a atras atâta atenție și a devenit cunoscut sub numele de „Dieta Hirschhausen”, deși eu nu sunt inventatorul. Am pierdut eu zece kilograme folosind metoda.
Tendința se răspândește acum. Ceea ce face ca postul intermitent să fie atât de popular?
Lucrul frumos este că nu este o dietă, este mai mult un mod de viață. Nu trebuie să ne interzicem în mod constant totul, deoarece aceasta este problema de bază a tuturor dietelor pe termen lung. Dacă încercați să împărțiți o felie de castravete în trei mese, ticălosul interior vă va ajunge din nou la frigider până cel târziu în a treia zi și va distruge totul din nou.