25 kg de pierdut, părerea ta despre dieta mea de slăbit - FORUM Nutrition - Doctissimo

Salutare tuturor !
Am de pierdut 25 kg de când am încetat să fumez acum 6 ani. Alternez diete (nutriție cronică, dukan, hiperproteină etc.)
Întotdeauna pierd cu ușurință, dar pe măsură ce îmi reiau vechile obiceiuri (viață socială intensă, canapea) mă îngraș mereu puțin.

Din ianuarie m-am întors serios la sport: 1 oră de mers pe jos pe zi la 5 km/h și o sesiune cardio 3/săptămână (20min de stepper + 15min bicicletă + 10min de canotaj și abs)
Am încercat să-mi limitez aportul de calorii fără să fiu foarte atent.
Rezultat: într-o lună nu un gram de pierdut. Dar progresul în ceea ce privește respirația și rezistența

Timp de două săptămâni, am decis să-mi reiau și dieta în mână. Desigur, continui sportul la fel. Iată rutina mea alimentară:

Mic dejun:
1 ou prăjit
2 felii de pâine integrală
1 cap
1/2 felie de somon afumat sau șuncă
Nuci
Cafea

Masa de pranz:
Legume sau legume crude
Carne albă (100g)
Tărâțe de ovăz (1 cutie)
1 tort de orez pufos
1 iaurt de oaie
1 fruct
Migdale

16:00:
Bară bogată în proteine
sau
ciocolata + nuci + fructe

Luând cina:
Pește sau carne albă (100g)
Legume crude sau verzi

---