25; posturi de yoga; conna; fie să-ți tonifiezi corpul și să te relaxezi

Descoperiți 25 de posturi de yoga pentru a efectua acasă pentru a tonifica și a vă întinde corpul în timp ce vă curățați mintea.

Buletin informativ

Mii de ani, yoga este o practică la alegere pentru a vă spori bunăstarea în timp ce vă tonificați silueta. Principiul său se bazează pe secvența de posturi încă („asana” în sanscrită) mai mult sau mai puțin ușor de interpretat și de ținut. O adevărată provocare pentru minte și pentru corp. Dacă, la fel ca 2,8 milioane de francezi, doriți să beneficiați de numeroasele sale virtuți, iată 25 de posturi de yoga pentru a le practica acasă. La covoarele tale !

1. Tadasana sau muntele

Avantajele acestei posturi: această asana îmbunătățește echilibrul și postura, întărește gleznele, genunchii și coapsele și întărește fesele. Este, în general, utilizat ca poziție de pornire pentru secvențe în picioare, dar poate fi practicat și singur.
Cum să o facă: Stând cu picioarele plate pe podea, trageți cutia toracică spre tavan. Șoldurile, genunchii și gleznele trebuie să fie perfect verticale. Apoi deschideți pieptul și aduceți omoplații la spate. În cele din urmă, eliberați brațele în lateral, palmele spre interior sau înainte. Țineți postura aproximativ 1 minut în timp ce respirați încet.

2. Vriksasana sau copacul

Avantajele acestei posturi: această asana ajută la funcționarea echilibrului corpului. Întărește coapsele, vițeii și gleznele.
Cum să o facă: începeți prin efectuarea poziției montane. Ancorați greutatea corporală în piciorul stâng, apoi ridicați piciorul drept. Cu genunchiul drept ușor îndoit, deschideți șoldul spre exterior, bazinul bine stabil, apoi așezați piciorul la nivelul gleznei, genunchiului sau coapsei stângi, în funcție de nivelul dvs. Aduceți palmele împreună în fața inimii și echilibrați timp de aproximativ 1 minut. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng.

3. Trikonasana sau triunghiul

Avantajele acestei posturi: această asana întărește picioarele și abdomenul. De asemenea, ajută la lucrul la flexibilitatea și echilibrul corpului.
Cum să o facă: Așezați-vă într-o poziție montană și apoi întindeți picioarele la o lățime de picior. Extindeți brațele orizontal în lateral, cu palmele în jos. Întoarceți piciorul drept spre exterior, având grijă ca călcâiul drept să rămână în linie cu călcâiul stâng. La o expirație, întindeți încet bazinul și trunchiul spre dreapta, glisând mâna dreaptă de-a lungul piciorului corespunzător. În funcție de nivelul dvs., puteți pune mâna pe genunchi, gleznă sau pe podea. Umerii ar trebui să fie bine aliniați, brațele drepte și privirea ar trebui să fie pe mâna stângă. Țineți poziția timp de 1 minut, apoi repetați cu piciorul stâng.

4. Savasana sau cadavrul

Avantajele acestei posturi: această asana este o postură înclinată care relaxează corpul și curăță mintea. Poate fi practicat chiar la începutul sesiunii, dar și la sfârșit, pentru a încheia practica cu câteva minute de relaxare.
Cum să o facă: întindeți-vă pe podea cu spatele plat. Întindeți ușor picioarele și întoarceți vârful degetelor spre exterior. Așezați brațele în lateral, cu palmele orientate în sus. Respirați uniform și eliberați tensiunea. Păstrați poziția atâta timp cât simțiți nevoia.

5. Halasana sau plugul

Beneficiile acestei posturi: această asana inversată relaxează spatele prin întinderea coloanei vertebrale și întărește abdominalele.
Cum să o facă: Întindeți-vă pe spate și așezați brațele în lateral, cu palmele plate pe podea. La o inhalare, ridicați picioarele pe verticală, vârfurile picioarelor spre cer. La o expirație, mișcați picioarele deasupra capului până când picioarele ating podeaua. Vă puteți folosi mâinile pentru a vă ridica partea inferioară a spatelui. Țineți postura timp de aproximativ 30 de secunde, apoi coborâți încet spatele până când reveniți la poziția inițială. Picioarele ar trebui să rămână drepte.

6. Ustrasana sau cămila

Beneficiile acestei posturi: această asana deschide pieptul, inima și gâtul și întărește spatele și coapsele.
Cum să o facă: îngenunchează cu picioarele la lățime de șold. Vițeii trebuie să fie paraleli. Așezați pubisul înainte, la fel ca sânul pentru a deschide cutia toracică. Barbia este ușor coborâtă către stern. Apoi așezați-vă mâinile pe tocuri. Puteți menține capul în aceeași poziție, îndreptat spre piept, sau extinde gâtul în extensia coloanei vertebrale, fără a-l elibera însă complet înapoi pentru a păstra gâtul. Țineți poziția între 30 de secunde și 1 minut.

7. Marjariasana sau pisica

Avantajele acestei posturi: această asana ajută la întinderea coloanei vertebrale și la întărirea abdominalelor.
Cum să o facă: Așezați-vă pe toate patru la podea, cu genunchii lățimi de șold, încheieturile poziționate sub umeri și umerii înapoi. Palmele mâinilor și ale degetelor trebuie să fie ferm pe pământ. La o expirație, trageți buricul spre coloana vertebrală pentru a rotunji spatele și eliberați capul. Inspirați pentru a relua postura inițială. Repetați această mișcare încet timp de 1 minut. Partea din spate a gâtului trebuie să fie întotdeauna în linie cu coloana vertebrală.

8. Balasana sau copilul

Avantajele acestei posturi: această asana este foarte eficientă pentru întinderea mușchilor lombari și pentru relaxare. Este deosebit de plăcut după posturi cum ar fi arcuirea sau punțirea care necesită arcuirea coloanei vertebrale.
Cum să o facă: urcă pe patru picioare cu degetele mari atingând. La o expirație lungă, aduceți șoldurile înapoi spre călcâi și glezne. Așezați fruntea pe podea. Puteți ține brațele drepte în fața dvs., ca într-o poziție întinsă în spate, sau le puteți apropia de corp, astfel încât umerii să nu fie încordați. Țineți postura timp de 1 minut respirând profund.