28 de sfaturi pentru slăbit aprobate de dieteticieni
Indiferent cât de mult te-ai educa, câte ore te conectezi la sală și cât ai cheltui pentru mese, slăbești greu. Chiar dacă ați găsit deja succes în slăbit, este perfect în regulă să cădeți pe un platou. Dar nu te descuraja. Este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a respecta un plan de dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate.
28 de sfaturi de slăbire aprobate de dietetician
De aceea, ne-am consultat cu unii dintre cei mai buni dieteticieni și nutriționiști pentru a descoperi cele mai bune sfaturi pentru a menține greutatea și a pierde în greutate. Dacă vă simțiți blocați în dietă sau nu știți care sunt pașii următori, contactați experții care vă ajută clienții în fiecare zi cu aceleași jocuri.
Pierderea în greutate este o călătorie.
„Majoritatea oamenilor își trăiesc viața încercând să atingă obiective specifice de sănătate și merg dincolo de dincolo când au un ceas care rulează sau se confruntă cu o reacție adversă, aruncându-și deseori servietele. Aș vrea să știe toată lumea că sănătatea și sănătatea sunt o călătorie, nu este o destinație. Obstacolele și contracarările fac parte din proces și ar trebui utilizate ca experiențe de învățare, nu ca scuze pentru a renunța. -Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autorul cărții Nourish Your Namaste
Nu toate zaharurile sunt create egale.
„Nu toate zaharurile sunt create egale. Zahărul este zahăr, da, dar unele zaharuri sunt mai rele decât altele. Zaharul pe care îl obțineți din fructe este mai natural și conține, de asemenea, elemente importante ca vitaminele, mineralele și nutrienții. Adăugarea zahărului, cum ar fi siropul de porumb bogat în fructoză și zahărul de masă, sunt cele care sar, împreună cu îndulcitorii artificiali. -Isabel Smith, MS, Dt.P., CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition
Pentru a afla mai multe despre diferența dintre miere, extract de fructe de călugăr, Splenda și alte surse dulci, nu ratați raportul nostru exclusiv, clasificat pentru fiecare îndulcitor adăugat popular popular clasat !
Fără gluten nu este atât de sănătos.
„Mi-aș dori ca oamenii să știe că nu toate alimentele fără gluten sunt automat sănătoase. Oamenii slăbesc adesea și se simt mai bine la o dietă fără gluten, dar de obicei nu este din cauza lipsei de gluten. Acest lucru se datorează faptului că sunt conștienți de alegerile lor alimentare și consumă mai multe alimente reale și carbohidrați mai puțin simpli. Alimentele ambalate și etichetate fără gluten tind să aibă mai multe calorii, mai multe grăsimi sau zahăr pentru mai multă aromă. -Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, purtător de cuvânt al Ministerului Industriei și Dietei
Nu există alimente „rele”.
„Aș vrea ca oamenii să știe că acesta nu este nici un aliment rău, nici un nutrient rău. În primul rând, grosimea epidemiei de obezitate din țara noastră s-a datorat grăsimilor, apoi carbohidraților, acum zahărului. Trebuie să ne concentrăm pe alimente întregi reale, cum ar fi fructe, legume, proteine slabe și alimente din cereale integrale, care au o valoare nutrițională abundentă și au un gust excelent - în loc să ne temem de grupurile de alimente întregi și să creăm o relație „bună” nesănătoasă. cu alimente, toate alimentele se pot încadra într-o dietă sănătoasă. - Christian Carlucci Haase RD-N
Nu poți evita o dietă proastă.
„O mulțime de oameni cred că pot mânca orice vor, atâta timp cât fac exerciții. Dar adevărul este că, dacă vrei să slăbești sau să păstrezi greutatea, ceea ce pui în corpul tău este mai important decât să pornești sala de sport. Corpul tău este sănătos, dar exercițiul timp de o oră sau mai mult pe zi nu îți oferă libertatea de a mânca ceea ce vrei! -Ilyse Schapiro, MS, RDN, coautor la „Ar trebui să-mi separ bagelul”
Nu vă puteți baza pe carbohidrați.
„Unul dintre semnele mele familiare este să aud cât de mult depind unii oameni de carbohidrați. „Aș vrea să strig în Statele Unite că carbohidrații nu sunt o substanță care creează dependență. Spunându-vă că sunt, nu vă asumați responsabilitatea pentru dvs. atunci când vine vorba de alegerile alimentare. De asemenea, faceți o poveste alimentară greșită. -Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, fondator și proprietar al studiourilor IronPlate
Vinul este sănătos doar cu măsură.
„Da, vinul este bun pentru tine, dar numai cu măsură. Acesta este un pahar de vin de 5 uncii pe zi pentru femei, două pentru bărbați. Restaurantele și barurile poartă de obicei ochelari care depășesc această cantitate, deci dacă scoți două sau mai multe „Probabil bei mai mult de o jumătate de sticlă. Majoritatea oamenilor nu știu - sau nu vor să știe - că vinul și alte băuturi alcoolice sunt asociate cu cancerul de sân. Dar este un adevăr care nu trebuie ignorat. „-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND
Carbohidrații nu sunt toți răi.
„Aș vrea ca oamenii să știe că carbohidrații nu sunt un tip rău de carbohidrați care contează. Alegeți carbohidrați complecși care conțin fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale și limitați carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul de masă, produse de patiserie, bomboane, cereale albe și pâine. "-Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, purtător de cuvânt al Ministerului Industriei și Dietei
Ar trebui să faci ceea ce funcționează pentru tine.
„Mi-aș dori ca oamenii să știe că nu există o dietă adecvată pentru toată lumea. Oamenii au medii alimentare diferite, obiceiuri alimentare, programe, diferite tipuri de corp, experiențe anterioare și diferite bariere. schimbă un obicei simplu și construiește de acolo ”. -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT
Panourile nutriționale nu spun întreaga poveste.
„Numerele panourilor nutriționale nu sunt cea mai importantă parte a unui produs alimentar. De asemenea, ar trebui să consultați lista ingredientelor. Dacă nu puteți pronunța ingredientele sau dacă vedeți ceva care ar putea să nu fie un ingredient natural, puneți-l din nou pe raft. -Isabel Smith, MS, Dt.P., CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition
Dormi problema.
„Contrar credinței că majoritatea dintre noi am crescut, dormitul nu este o pierdere de timp. De fapt, este o utilizare prețioasă a timpului tău și ar trebui să fie o prioritate pentru un stil de viață sănătos. O cantitate suficientă de somn de calitate stabilește scena pentru o alimentație bună și decizii de exerciții fizice în timpul orelor de veghe ”. -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND
Nu trebuie să cucerești porții.
„Prea mulți oameni sunt încă obsedați de dimensiunile porțiilor și de calorii, ceea ce este vechea școală! În schimb, ai încredere în corpul tău pentru a-ți spune când să mănânci și când să te oprești. Gogoasa aia din camera de pauză îți cheamă numele pentru că ți-e foame? Sau îl folosești pentru a ameliora plictiseala sau stresul? Gândește-te înainte de a mânca și oprește-te înainte să te simți sătul. Să lăsați mâncare în farfurie sau să o salvați pentru mai târziu nu este o infracțiune! -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT