28 de zile Velocity Diet (-Hell) -Jurnalul Noi imagini diete și slăbire
Dieta Velocity de 28 de zile (-Iad?) - Jurnalul Imagini noi p.21
de dommas »27 decembrie 2010 15:02
Salut,
M-am antrenat din 2007, dar nu am avut niciodată abs abdominal, care de fapt nu m-a deranjat. După trei ani de antrenament, încep să mă interesez cum arată mușchii mei abdominali.
De aceea încep astăzi prima mea dietă cu viteză, sperăm timp de 28 de zile. Pentru a pune puțină presiune în spatele întregului lucru și pentru a-l continua, am vrut să îmi pun jurnalul V-Diet aici. Voi pune mai jos câteva fotografii din această dimineață. Următoarele vor fi postate săptămânal și, sperăm, cu progrese. Dacă aveți sfaturi, eu sunt desigur deschis la ele.
Despre pregătirea mea:
Acum am antrenat PITT Force timp de aproximativ 1,5 ani la rând (de două ori pe săptămână) și a trebuit să fac o pauză de aproximativ trei săptămâni din cauza unei operații.
Pentru V-Diet fac o împărțire în 3 părți cu picioare/piept/spate, pentru că nu mă pot antrena de trei ori pe săptămână cu PITT pentru că pur și simplu nu o pot face fizic și mental.
Miercurea trecută mi-am început unitatea de picior și sâmbătă a fost pieptul meu.
Astăzi, în prima zi de dietă, urmează antrenamentul la spate.
Datele mele de forță pentru exercițiile de bază din ultimele mele unități PITT (între 12 și 20 de repetări) sunt:
Presă de bancă: 105 kg
Deadlift: 150 kg
Squats: 170 kg
Datorită pauzei de antrenament și schimbării sistemului, mai întâi îmi scad greutatea:
Presă de bancă: 95 kg
Deadlift: 130 kg
Squats: 135 kg
Sper să pot să-mi mențin cel puțin greutatea de lucru până în faza de dietă.
Fac cinci seturi din aceste trei exerciții la începutul TE. Acest lucru este urmat de exerciții suplimentare pentru grupele musculare respective, astfel încât să obțin în jur de 10-14 seturi per grup muscular. Păstrez pauzele în propoziții sub un minut.
În prezent, cântăresc 93 kg și am 1,86 m înălțime și am o circumferință a taliei de 93 cm și o circumferință a pieptului de 105 cm.
Nu cunosc KFA.
Scopul meu este să reduc circumferința taliei cu 6-7 cm și astfel să ajung la 88 kg și să fac vizibili mușchii abdominali.
Un pachet de șase este probabil prea mare pentru că sunt deja destul de gras. Aș estima KFA-ul meu de 18-20%.
Ce vrei să spui cu toții?
Doar sub formă de shake-uri și o masă solidă sănătoasă o dată pe săptămână.
În zilele de antrenament: un total de șapte shake-uri proteice cu 40g pulbere și 10g fiecare de semințe de in mărunțite răspândite pe parcursul zilei. După antrenament, un shake de zer cu 70g dextroză. Adică aproximativ 1785 kcal.
În zilele libere: șase shake-uri proteice cu 40g pulbere, 10g semințe de in și 3g capsule de ulei de pește. (aprox. 1512 kcal)
Încă mai folosesc un arzător de grăsimi pe care îl iau devreme.
Acum sunt fotografiile din această dimineață, nu sunt foarte bune, deoarece camera este destul de veche, dar cred că va funcționa.
Fotografiile nu pot fi încărcate. Ar putea fi că sunt prea mari? Au aproximativ 4 MB.