AVERTISMENT Care diete sunt escrocherii Care funcționează
FDH, Paleo sau post direct? Alegerea dietelor este atât de mare încât aproape te poate ameți. Cele mai recente diete de tendință sunt mereu testate. Mulți promit un mare succes fără aproape nici o derogare. Din păcate, rareori pot respecta aceste promisiuni.
Tu esti căutând dieta perfectă pentru tine? În cele ce urmează veți găsi tot ce trebuie să știți despre slăbit și răspunsul la întrebarea „Care dietă mi se potrivește?”!
Care dieta este cel mai bun mod de a slăbi?
Practic o combinație de dietă redusă de calorii și exerciții fizice cel mai eficient pe termen lung. Alte concepte dietetice foarte stricte își respectă de obicei promisiunile. Realizezi printr-o dietă sever redusă succese rapide, dar este dificil să-l păstrezi după aceea. În plus, frustrarea joacă un rol major în astfel de diete extreme. Dacă nu vă simțiți confortabil cu dieta, este mai ușor să faceți greșeli. De asemenea, crește riscul de întrerupere a întregii diete.
În epoca smartphone-ului veți găsi, desigur, și tone de aplicații pentru slăbit. Majoritatea sunt gratuite sau au o versiune gratuită de bază. Aplicațiile care oferă programe de formare mici sunt, de asemenea, deseori disponibile gratuit la eliminare. Aceste programe de instruire pot fi adesea desfășurate acasă fără echipament.
Fiecare dietă este la fel de bună pentru toată lumea?
Nu, există de fapt diferențe mari. Nu în ultimul rând, obiectivul pe care îl urmăriți cu dieta joacă un rol. Ați pus câteva kilograme în timpul sărbătorilor pe care acum doriți să le pierdeți din nou? Sau urmărești obiectivul unei schimbări complete a dietei?
Situațiile de viață pot influența, de asemenea, alegerea unei diete potrivite. De exemplu, ești foarte ocupat și ai puțin timp în fiecare zi pentru noi concepte nutriționale? Atunci dietele care includ un plan fix de alimentație nu sunt probabil pentru dvs. Este posibil ca rețetele gata făcute să nu fie compatibile cu viața de zi cu zi.
Ce dietă mi se potrivește?
Poate că va trebui să încercați câteva diete pentru a afla. Acesta este singurul mod în care puteți evalua ce abordare vi se potrivește cel mai bine și cu ce vă înțelegeți în viața de zi cu zi. Pentru a răspunde la întrebarea „Care dietă este potrivită pentru mine?”, Puneți-vă mai întâi câteva alte întrebări:
(Nedisciplinat?
Ești un tip foarte disciplinat și pregătit pentru schimbări mari? Apoi Dieta saraca in carbohidrati fii cel potrivit pentru tine. Poate chiar îndrăznești să încerci varianta și mai strictă, Dieta ketogenică. Glucidele sunt practic eliminate din dieta ta. Aceasta înseamnă că pâinea, pastele, orezul și, în general, zahărul sunt disponibile numai în cantități foarte reduse.
Cedați mai repede la schimbări și cădeți în tipare vechi? Poate că în acest caz este mai bine să faci pași mai mici. Vă poate ajuta dacă începeți prin înlocuirea alimentelor nesănătoase cu altele mai sănătoase. Deci, puteți mânca în continuare, ca de obicei, fără a vă înfometat.
Cu toate acestea, consumați mai puține calorii decât înainte. În loc de jetoane seara, ai putea ciuguli bețișoare de covrig. Dacă asta funcționează bine, ajungi să încerci să ajungi la bețe de legume. În acest fel, vă puteți menține fidel obiceiului fără a recurge la gustări nesănătoase.
Mâncăruri sportive sau ciudat de fitness?
Dacă nu ați făcut deloc niciun sport, antrenamentul prea intens vă poate copleși. În acest caz, este mai bine să alegeți câteva exerciții ușoare pe care le creșteți treptat. O combinație a unor exerciții de forță (abdominale, flotări, genuflexiuni) și exerciții ulterioare de yoga poate fi suficientă pentru început.
Videoclipurile care vă arată cum să faceți aceste exerciții pot fi găsite online gratuit. Multe site-uri de internet oferă, de asemenea, un test cu ajutorul căruia puteți ajunge la partea de jos a întrebării „Care dietă mi se potrivește?”.
Dietele puse la încercare - care este cea mai bună dietă?
Din păcate, nu există un răspuns clar la această întrebare, deoarece nu există cea mai bună dietă dintre toate dietele. Din păcate, chiar și printre diete nu există scroafă de lapte de lână care să depună ouă. După cum sa menționat în paragraful anterior, nevoile și cerințele dvs. trebuie să se potrivească dietei. Cu toate acestea, în cele ce urmează veți găsi câteva abordări care promit succesul.
Post intermitent
în tendinţă este în prezent post intermitent. Mănâncă doar la anumite ore pe zi. De exemplu, mâncați de la 8 a.m. la 4 p.m. În celelalte ore rămâneți de post, astfel corpul ar trebui să golească rezervele de energie pe care le stochează în celule. Odată ce acestea sunt epuizate, le merge la ele Arderea grasimii.
Dieta subțire în timpul somnului
Dieta Lean On Sleep se referă la consumul alimentelor potrivite la momentul potrivit al zilei. Micul dejun ar trebui să fie cât mai energic posibil pentru a vă oferi ziua. La prânz, este vorba despre reducerea aportului de carbohidrați. Accentul se pune acum mai mult pe proteine. Seara ar trebui să evitați cât mai mult carbohidrații. Acest lucru forțează corpul să intre în rezervele sale peste noapte.
Dieta Paleo
Dieta Paleo elimină toate alimentele procesate. Scopul este de a deveni unul dieta epocii pietrei a găsi. Hrana procesata sunt la această dietă interzis. Se spune, de asemenea, că aceste alegeri alimentare mai naturale sunt mai sănătoase. În plus, nu ar trebui consumate lapte sau produse lactate, de exemplu. Cereale joacă un rol doar în cantități foarte mici. Deci, cu această dietă trebuie să renunți mult. În schimb, succesele vin adesea rapid.
Numărul de calorii este suficient?
Există, de asemenea, nenumărate alte diete. Această ofertă excesivă vă poate face destul de dificil să răspundeți la întrebarea „Care dietă mi se potrivește?” Prin urmare, trebuie menționat în acest moment că, atunci când pierdeți în greutate, este important doar deficitul de energie la sfârșitul zilei. Trebuie să folosiți mai multă energie decât obțineți sub formă de alimente.
Atunci vei pierde în greutate inevitabil. Simpla numărare a caloriilor este suficientă pentru a pierde în greutate. Nu trebuie să vă descurcați fără alimente speciale, doar că mâncați mai puțin în general. Ar trebui să fii în preajmă 1200 - 1600 calorii ateriza zilnic. În cele din urmă, cea mai bună dietă este pur și simplu cea care ți se potrivește și cu care obții efectul dorit.
Care sunt dietele nesănătoase?
Formele extreme, precum cele care se găsesc în diete, au adesea efecte rapide și bune. Cu toate acestea, acestea nu durează mult. În plus, aceste diete pot chiar pune sănătatea în pericol.
De exemplu, nu are sens să vă reduceți aportul de calorii la mai puțin de 1000 de calorii pe zi. Ați pierde rapid în greutate în acest fel. Dar prin intermediul Efect Jojo acest lucru revine adesea după aceea. În plus, riscul poftelor alimentare este crescut.
Dietele unilaterale care permit doar câteva alimente selectate nu sunt, de asemenea, deseori recomandate. Acest lucru va elimina vitaminele și nutrienții importanți din dieta ta. În cel mai rău caz, acest lucru poate duce la simptome de deficit.
Sport sau nutriție - ceea ce este decisiv?
Pierderea în greutate printr-o mulțime de exerciții este posibilă, dar nu o idee bună. Majoritatea succesului în slăbit depinde de dietă. Exercițiul este important, nu există nicio întrebare, dar nu înlocuiește mesele sănătoase. Se spune că 75% din pierderea în greutate este controlată de dietă atunci când țin dieta. Sportul contribuie doar la 25% la acest lucru. Prin urmare, nu are sens să faci mișcare excesivă dacă nu vrei să schimbi nimic în dieta ta.
Medicament miracol sub formă de pilule?
În plus, ajutoarele precum pastilele pentru slăbit sau laxativele sunt, de asemenea, mijloace care ar trebui să te ajute să slăbești. Cu toate acestea, ele nu pot fi recomandate în niciun caz. Nici tu nu ar trebui să fumezi, ceea ce ar trebui să inhibe foamea. Dezavantajele pe care Utilizarea nicotinei în niciun caz nu depășește cele câteva kilograme pe care le-ați putea pierde ca urmare.