289 alimente cu conținut scăzut de calorii

Vrei sa slabesti? Atunci este util să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, deoarece orice dietă va funcționa numai dacă mâncați mai puțin decât consumă corpul. Am creat următoarea listă de alimente cu conținut scăzut de calorii în acest scop.

Dietele promit întotdeauna succes rapid într-un timp scurt. Prin utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii și cu puține calorii, rezervele de grăsime acumulate de-a lungul anilor ar trebui să dispară cât mai repede posibil. Dorința de a slăbi este în jur de 2000 de ani. Retrospectiv, nici o dietă nu a reușit până acum să îi facă pe cei supraponderali să slăbească definitiv. Alimentele cu conținut scăzut de calorii vă pot ajuta să slăbiți pe termen lung? Aici puteți afla totul despre alimentele cu conținut scăzut de calorii.

De ce dietele continuă să eșueze

Explicația constă în restricția calorică, în care cantitatea de alimente este redusă. Corpul consumă mai multe calorii decât consumă și, prin urmare, este forțat să cadă din nou pe rezervele sale de grăsime.

Rezultatul este de obicei dezamăgitor: greutatea sare la valoarea veche sau, în cel mai rău caz, chiar o depășește. Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt foarte recomandate, dar nu ca parte a unei diete accidentale. Cu alte cuvinte: alimentele cu conținut scăzut de calorii adăpostesc, de asemenea, pericole.

Schimbarea dietei: alimente cu conținut scăzut de calorii

Dacă doriți să vă reduceți greutatea permanent, ar trebui să vă schimbați dieta - mai multe alimente cu puține calorii! O modificare a dietei înseamnă că alimentele bogate în calorii sunt consumate doar într-o măsură limitată sau deloc. Cu toate acestea, o schimbare a dietei nu înseamnă că foamea însoțește ziua. Foamea duce rar la succes.

Corpul trebuie să fie în continuare alimentat cu suficiente calorii și substanțe nutritive. Persoanele care mor de foame sunt adesea iritabile, nefocalizate și lipsite de energie. Pentru a-și suprima pofta de mâncare, multora le place să meargă la o cafenea, o țigară sau o băutură dietetică. Băuturile dietetice, însă, conțin o mulțime de îndulcitori și nu conțin substanțe nutritive. Mai bine: alimente cu conținut scăzut de calorii care, de asemenea, vă umple. Alimentele cu puține calorii nu trebuie să fie neapărat o garanție pentru succesul dietei, mai ales dacă sunt sărace în nutrienți.

Foamea este suprimată doar pentru o perioadă scurtă de timp, doar pentru a fi indicată în mod clar. Este mai bine să reduceți alimentele care sunt deosebit de bogate în grăsimi și, prin urmare, bogate în calorii, pentru a mânca mai mult. Mai presus de toate, alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu un conținut scăzut de calorii ar trebui să fie pe farfurie bogate în substanțe nutritive și totuși să vă umple. Dacă organismul este alimentat cu nutrienți, poftele alimentare pot fi prevenite. Prin urmare, are sens să eviți așa-numitele „calorii goale” și să folosești în continuare alimente cu un conținut scăzut de calorii.

Ce sunt caloriile goale?

Alimentele care furnizează calorii goale furnizează organismului o energie lipsită de substanțe nutritive. Un exemplu sunt toate băuturile răcoritoare, dulciurile, chipsurile, pâinea albă sau chiar alimentele foarte procesate. Acestea din urmă sunt, de obicei, nu numai foarte bogate în grăsimi, ci și pline de zahăr și alți carbohidrați, ceea ce asigură faptul că nu numai consumul de calorii, ci și nivelul glicemiei crește. Acest lucru determină organismul să elibereze insulină. Doar la scurt timp, foamea reapare în timp ce carbohidrații sunt transformați în grăsimi și arderea grăsimilor este încetinită. Pe de altă parte, alimentele cu calorii goale nu prea au fibre. Cu toate acestea, acestea sunt extrem de importante pentru o digestie sănătoasă.

Un alt aspect care nu trebuie subestimat este cantitatea de alimente cu conținut scăzut de calorii. Doar atunci când stomacul este suficient de plin, raportează creierului o senzație de sațietate - indiferent dacă este vorba de alimente cu conținut scăzut de calorii sau de altceva. Fără acest sentiment de sațietate, nu există satisfacție și eșecul este inevitabil. Deci, dacă nu sunteți plini, nu ar trebui să lăsați tacâmurile deoparte. Pentru a obține un sentiment de sațietate, alimentele cu conținut scăzut de calorii pot fi consumate corespunzător mai mult! Ce alimente sunt acum clasificate ca alimente cu conținut scăzut de calorii?

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Aproape toate tipurile de legume ocupă primele locuri în ceea ce privește alimentele cu conținut scăzut de calorii. Dacă nu vă înecați salata sau legumele cu pansament gras, nu trebuie să vă faceți griji. Legumele în special pot fi consumate din abundență. Legumele și salatele ar trebui să fie întotdeauna completate cu garnituri care să vă umple. Alimentele bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi peștele natural, carnea sau tofu, sunt surse bune de proteine și satisfac foamea.

Alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de calorii

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru corpul uman. Este elementul de bază pentru toate celulele și, prin urmare, esențial. Un aport optim de proteine este cel mai bine garantat prin combinarea diferitelor alimente. În plus, proteina asigură o senzație de sațietate și plăcere, chiar și în cazul alimentelor cu conținut scăzut de calorii! Ca un ghid aproximativ, oamenii ar trebui să consume zilnic cel puțin 0,8 grame până la 2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. În mod ideal, sub formă de alimente sărace în calorii și bogate în proteine.

Desigur, peștele este una dintre sursele de proteine animale. Cu toate acestea, unele specii de pești sunt surse excelente de acizi grași omega-3 valoroși, dar au și un conținut ridicat de grăsimi. Ar trebui să se acorde preferință consumului de pește cu conținut scăzut de grăsimi, care este, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de calorii.

În principiu, nici carnea, peștele, nici legumele nu trebuie prăjite. Un strat gras de aluat în jurul alimentelor cu conținut scăzut de calorii poate strica rapid echilibrul caloric.

Iată o prezentare generală a tuturor alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi * și * cu conținut scăzut de calorii, cu multe proteine:

Leguminoase precum fasole, linte, mazăre
Peștii cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi saithe, cod, eglefin și șarpe, sunt alimente cu conținut scăzut de calorii
Carne, dacă este posibil naturală
Produsele din tofu/soia fără zahăr sunt alimente cu conținut scăzut de calorii
Quinoa și amarantul sunt, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de calorii

Carbohidrați și alimente cu conținut scăzut de calorii

În ultimii ani, carbohidrații au fost declarați a fi presupușii îngrășători. Se pare că se uită că grăsimea are de două ori mai multe calorii! În loc să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii, oamenii recurg la alimente bogate în grăsimi pentru a se menține plini. Conținutul scăzut de carbohidrați este dieta preferată pentru majoritatea oamenilor în aceste zile. Cu toate acestea, nu este necesar să renunțați complet la acest furnizor de energie valoros. Benzina pentru creierul nostru poate fi găsită în cantități diferite în aproape fiecare aliment! Dacă vă refuzați carbohidrații din corp, privați creierul de hrana sa. Pentru că este singurul organ din corpul nostru care depinde de glucoză. Lipsa de concentrare este o posibilă consecință a acestei lipse de concentrare. De asemenea, mușchii noștri au nevoie de glucoză pentru a funcționa corect!

Deși organismul poate face înlocuitori de unul singur, cantități mici de carbohidrați sănătoși te fac să te simți mult mai bine. Pe de altă parte, problema cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați este că oamenii nu își dau seama câți carbohidrați consumă efectiv și, în același timp, își măresc foarte mult aportul de calorii.

Prin urmare, este important să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt bogate în substanțe nutritive, dar care oferă în continuare carbohidrați: cel mai bine este să completați rezervele de energie dimineața! Produsele din cereale integrale sunt ideale dacă nu doriți să slăbiți sau doriți doar să o pierdeți încet sau dacă doriți doar să vă mențineți greutatea, dar și fulgi de ovăz și banane - dacă doriți mai multe alimente fără carbohidrați, cum ar fi ouă, carne, pește și, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salata și Legumele alegerea mai bună. Acești carbohidrați complecși oferă corpului energie care durează mult timp. Pe lângă carbohidrați, acesta din urmă oferă și proteine vegetale, precum și multe minerale și vitamine. Seara, organismul nu are nevoie de glucoză dacă a primit suficienți carbohidrați în timpul zilei. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să tăiați carbohidrații cel puțin seara și să mâncați în schimb un fel de mâncare bogat în proteine, inclusiv alimente cu conținut scăzut de calorii. Eliberarea insulinei este limitată, ceea ce favorizează arderea grăsimilor!

Concluzie: alimente cu conținut scăzut de calorii

În cele din urmă, nu există alimente care îngrașă automat oamenii. Cu toate acestea, chiar și cantități mici pot îngreuna pierderea în greutate. În cele din urmă, însă, cel mai decisiv factor este cantitatea de calorii care poate fi redusă semnificativ cu alimentele cu conținut scăzut de calorii. Când vine vorba de pierderea în greutate, alimentele cu conținut scăzut de calorii ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei. Așadar, mizați-vă mai mult pe alimentele cu conținut scăzut de calorii!