3 1 principiu Aceasta este formula de sănătate pentru viața noastră - Psihologie - FOCUS Online
De ani de zile, psihologul Ilona Bürgel studiază efectele psihologice asupra sănătății noastre. În acest videoclip, expertul dezvăluie o formulă care vă poate oferi sănătate pe termen lung.
De ce ar trebui să-ți prețuiești sănătatea
Cât de bine apreciați starea dumneavoastră de sănătate? Cu toții ne dorim multă sănătate, nu doar pentru Anul Nou sau ziua de naștere. Le considerăm o parte de bază a unei vieți bune. Cu toate acestea, continuu să constat că există un decalaj considerabil între dorință și realitate, în special activitatea pentru propria sănătate. Și mai ales când suntem sănătoși.
Ar fi mult mai ușor să luați măsuri de precauție decât să removați înapoi. Efortul este mai mic și, desigur, este mult mai plăcut să mențineți sănătatea decât să vindecați bolile. Cu toate acestea, această contradicție interesantă nu ar trebui să se concentreze astăzi. Împreună cu voi, aș dori să fac lumină asupra problemei în care o influențează percepția propriei stări de sănătate. Spunem adesea „totul începe în cap”, și acesta este și cazul aici.
Cei care se simt sănătoși trăiesc mai mult
Oamenii de știință de la Institutul de Medicină Socială și Preventivă de la Universitatea din Zurich au examinat aproape 9.000 de bărbați și femei de peste 30 de ani și le-au întrebat: „Cum vă evaluați sănătatea”? Ei au demonstrat că riscul de deces crește continuu în evaluarea „foarte bine” prin „bine”, „este în regulă”, „rău” la „foarte rău”.
Bărbații care au răspuns „foarte rău” au avut un risc de deces de peste 3,3 ori mai mare comparativ cu bărbații de aceeași vârstă cu un rating „foarte bun”. Pentru femei, factorul este de 1,9. Aceasta înseamnă că riscul crește continuu de la evaluări optimiste la evaluări pesimiste. Chiar și persoanele cu o sănătate „bună” au șanse mai mici de supraviețuire decât cele cu „foarte bine”. Atenție, s-a cerut autoevaluarea, adică propria percepție. Bolile reale, fumatul sau medicamentele nu au afectat evaluarea!
Persoanele care își evaluează sănătatea ca fiind foarte bună probabil au și caracteristici precum optimismul sau satisfacția, care la rândul lor reprezintă o resursă de sănătate și duc la comportamente diferite. Acesta este un punct de plecare diferit decât presupunând că oricum totul nu are sens. Deoarece - trebuie să o spun din nou într-o clipă, este atât de uimitor - bolile sau limitările efective nu joacă un rol la fel de mare ca și evaluarea lor.
Concluzie: nu lăsați discuțiile despre factorii de risc sau vârsta să vă deranjeze. Crede în potențialul tău de sănătate.
Fericirea te face sănătos sau sănătatea te face fericit?
Se discută adesea dacă fericirea te face sănătos. Ar putea fi chiar protecție împotriva burnout-ului? Unele studii arată acest lucru. Alții se îndoiesc de asta. De exemplu, în „Studiul Prospective UK Million Women”, datele de la 720.000 de femei de vârstă mijlocie au fost evaluate timp de 15 ani. Rezultatul pozitiv a fost că fericirea a crescut odată cu înaintarea în vârstă.
Statistic vorbind, acest lucru este asigurat de un partener de viață, sport, nefumători, opt ore de somn nocturn și un grup funcțional de prieteni. Ceea ce ne interesează, însă, este că norocul sau nefericirea nu au afectat incidența bolilor grave.
Cu toate acestea, a existat o valoare predictivă a bolii sau a sănătății și aceasta a fost un sentiment de sănătate. Cei care au evaluat-o rău s-au îmbolnăvit mai des decât cei care s-au simțit sănătoși. Pentru mine, acesta este un indiciu important al importanței evaluării propriului potențial și a efectului protector al percepției pozitive.
Al nostru Ghid PDF vă arată cum puteți pierde în greutate cu succes cu voință, ritual și puterea gândirii.
Să rămânem cu noroc o clipă. Din fericire, avem o meta-analiză de Antonella Delle Fave de la Universitatea din Milano pentru a mulțumi pentru o imagine de ansamblu actualizată a stării cercetării. Potrivit acestui fapt, norocul prezice o bună sănătate a grupurilor de populație și a indivizilor, precum și speranța de viață a acestora. Pentru că oamenii fericiți au mai puțin stres cronic.
Aceasta nu este o minune. Emoțiile pozitive duc în mod evident la capacitatea oamenilor de a se adapta mai bine și de a face față problemelor, distanțându-se de problemele nerezolvate și evaluând riscurile mai obiectiv. Emoțiile pozitive, cum ar fi speranța, duc și la ex. De exemplu, informațiile medicale sunt căutate mai activ, simptomele sunt mai puțin stresante și tratamentele sunt mai eficiente.
Concluzie: Consolidați-vă convingerea despre propria sănătate printr-un comportament adecvat. Începeți cu un control mai conștient al stresului.
Fii atent la perspectiva ta
Mai presus de toate, nu lăsați presupusul stres la locul de muncă să vă streseze. În studiul de stres TK în rândul studenților din NRW din mai 2012, s-au găsit cifre comparabile cu cele ale persoanelor care lucrează, și anume că 40% dintre studenți se simt stresați frecvent și 52% ocazional. Toate numerele sunt depășite de gospodine, după cum a stabilit TK în 2009 - 95 la sută se plâng de stres.
Conform studiului privind sănătatea adulților din Germania, realizat de RKI în numele Ministerului Federal al Sănătății, în 2013, mai mult de trei sferturi dintre angajați consideră că sunt la înălțimea cerințelor. Angajații germani își evaluează starea generală de sănătate mai bine decât angajatul mediu al UE.
Epuizarea generală este cu mult sub media UE: aproape 77% dintre bărbați și 73% dintre femei își consideră starea de sănătate bună sau foarte bună. Lasă aceste numere să se topească în gură din când în când, când oamenii din jurul tău se plâng. Experiența subiectivă pare uneori să fie mai rea decât atunci când este cerută în mod obiectiv. Aceasta este șansa noastră de a rămâne sănătos ca societate.
Managementul sănătății la locul de muncă sau activitățile OMS vizează, prin urmare, să permită oamenilor să obțină un grad mai mare de autodeterminare cu privire la sănătatea lor și să le împuternicească să-și consolideze sănătatea. Pentru mine acest lucru înseamnă mai ales sprijinirea și consolidarea competenței personale a individului de a avea grijă de sine, motivația și performanța sa la muncă, sănătatea și bunăstarea.
Linia de fund: urmăriți concentrarea. Vedeți-vă cunoștințele despre sănătate, punctele forte, ceea ce funcționează.
Idei practice pentru conștientizarea sănătății
Cum ați fi răspuns la întrebarea despre starea dumneavoastră de sănătate și ce puteți face în viitor pentru a vă pune ochelari de evaluare noi?
1. Creați cicluri pozitive ...
văzându-vă sănătatea la maxim, chiar dacă aveți mai multe boli. Doar enumeră tot ceea ce funcționează pe corpul tău, care ar trebui să fie clar majoritatea. Asumați-vă angajamentul de a menține cea mai bună condiție posibilă cât mai mult timp și de a face ceva în mod regulat. Dacă te simți sănătos și bine, vezi și experimentezi lumea mai pozitiv și, ca urmare, te simți mai pozitiv.
2. Formula de sănătate 3: 1
Emoțiile negative ne dăunează mai mult decât pot compensa cele pozitive. Așadar, compensați momentele dificile. Indiferent dacă sunteți manager, angajat sau lucrător independent, nimeni nu poate investi la nesfârșit. Cealaltă parte a scalei trebuie, de asemenea, să fie completată. Psihologia pozitivă a cercetat că raportul dintre momentele pozitive și cele negative din viața de zi cu zi ar trebui să fie de 3: 1 pentru o sănătate durabilă. Sună mai epuizant decât este. Viața noastră este plină de lucruri plăcute, fericite, frumoase. Ne obișnuim prea repede și apoi trecem cu vederea.
3. Sărbătorește-ți sănătatea
În studiul Global Burden of Disease, 188 de țări au fost examinate pentru a determina ce boli există. Rezultatul uimitor a fost că în 2013 doar unul din 20 de oameni de pe pământ nu avea nicio problemă de sănătate. Tu ești acela? Atunci fii mândru și mulțumit și cel mai bine este să te ridici în fiecare dimineață cu un mare sentiment de recunoștință.