3 cărți de top de culturism pe care trebuie să le citiți! Noua ta carte de culturism
3 cărți de top de culturism pe care trebuie să le citiți!
Aici puteți găsi noua dvs. carte de culturism 🙂
Conform motto-ului, citirea te face inteligent, îți recomand 3 cărți de top pentru culturism care te vor ajuta să-ți îmbunătățești antrenamentul și să te ajungi mai repede la obiectivul tău.
Noul ghid muscular: antrenament de forță și anatomie vizate
Noul Ghid muscular este probabil unul dintre cele mai populare Cărți de culturism cu un rating de 5 stele pe Amazon și nu fără motiv. În această carte de culturism sunt descrise un număr mare de exerciții care sunt descrise grafic cu imagini, dar și cu texte explicative pas cu pas. De asemenea, devine posibil Riscuri de vătămare enumerate pentru fiecare exercițiu. Principalul beneficiu al acestei cărți de culturism este că și pentru orice exercițiu fibre musculare pot fi văzute foarte clar și care dintre ele Grupuri musculare sunt revendicate. Acest lucru este ideal pentru Planificarea instruirii pentru antrenament divizat sau izolat.
Nu este ușor să vă imaginați ce mușchi sunt cu adevărat folosiți în timpul antrenamentului, de obicei singurul indicator este tensiunea musculară sau mușchii dureroși după antrenament. Cărți bune de culturism de genul acesta te vor ajuta și îți vor arăta exact care Instruire care muschi este folosit. Imaginile spun de obicei mai mult decât cuvintele și sunt de obicei mai bine amintite. Prin reprezentare vizuala îți poți imagina în cele din urmă exact cum grupurile musculare din corpul tău pot fi antrenate în mod specific.
Exemple din cartea de culturism:
rezumat
O carte de culturism detaliată, care face ceea ce spune pe tablă!
Conține descrierea musculară optimă a corpului uman în imagini și text.
Pentru fiecare mușchi primiți exercițiile respective + pericolele care pot apărea în timpul antrenamentului !
- Delavier, Frédéric (Autor)
- 192 pagini - 02.12.2016 (data publicării) - BLV, o amprentă de GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (editor)
Strategii nutriționale în antrenamentul cu greutăți și culturism
Construcție musculară optimă - pierderea accelerată a grăsimii - performanță crescută a forței
Această carte nu trebuie să lipsească din primele 3 cărți de culturism. Este absolut Trebuie avut și cuprinse în fiecare colecție bună de cărți de culturism. Cartea acoperă toate aspectele majore ale dietei nutriție a construirii în masă pe peste 500 de pagini și este o legendă în categoria sa. Cartea începe cu echilibrul de apă și sare și apoi trece la macro-nutrienți. În această carte de culturism, veți obține o perspectivă foarte detaliată asupra problemelor nutriționale ale culturismului și nutriției pentru antrenamentul cu greutăți. Aceasta include, de asemenea Proteine, Carbohidrați, grăsimi, vitamine, oligoelemente și multe altele.
Structura capitolelor:
Capitolul 1 Abordează echilibrul apei și sării, punctele focale importante sunt influența deshidratării asupra performanței de rezistență și a construirii mușchilor, băuturi sportive, cofeină și electroliți
capitolul 2 se ocupă de carbohidrați, se concentrează pe indicele glicemic, insulină, îndulcitori și, de asemenea, se ocupă cu multe suplimente nutritive
capitolul 3 Este vorba despre grăsimi, inclusiv Omega3, CLA, și carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt tratate din toate perspectivele
capitolul 4 discută antrenamentul privind pierderea grăsimii/metabolismul grăsimilor și subiectul este tratat la fel de complet și practic pe cât doriți.
capitolul 5 tratează proteinele inclusiv echilibrul acido-bazic. Autorul aduce în evidență un număr mare de ultimele studii, inclusiv pe teme de proteine din zer și cazeină, BCAA, glutamină, HMB etc. De asemenea, explică exact modul în care ar trebui să funcționeze aceste suplimente și le evaluează critic.
Capitolul 6 este dedicat subiectelor echilibrului caloric, termogenezei, densității caloriilor, efectului post-arsură, calculului propriilor cerințe energetice și subiectului foamei și sațietății.
Capitolul 7 apoi intră în nutriția culturismului în viața de zi cu zi, aici sunt descrise și evaluate științific toate formele obișnuite de nutriție, inclusiv dieta anabolică, anularea cinei etc.
Capitolul 8 tratează, de asemenea, vitaminele și sistemul imunitar, prin care autorul judecă strict din punctul de vedere al culturistului pe tot parcursul cărții.
În ansamblu, această carte de culturism este una dintre cele mai cuprinzătoare cărți despre acest subiect. Din când în când este citată sau, în unele cazuri, se referă chiar la propriile studii. Multe subiecte nu sunt noi pentru cititorii cu experiență, dar autorul aduce în continuare numeroase aspecte actuale pe care cineva nu le cunoaște. Acest lucru este valabil mai ales pentru suplimentele nutritive și subiectul arderii grăsimilor. Această carte de culturism este potrivită în special pentru studenții sportivi sau aspiranții la antrenorii de fitness.