3 exerciții bucle, flotări, scufundări - Blogul
Vrei să-ți modelezi partea superioară a corpului, dar nu ai timp să mergi la saloanele pentru greutăți ? Nici o problemă. Există 3 exerciții ușor de făcut acasă fără a fi nevoie de mașini pentru a obține mușchii viselor tale. Acestea includ bucle, flotări și scufundări.
3 tipuri de antrenament pentru a obține rezultate convingătoare.
Este evident ca ca în orice sesiune de antrenament cu greutăți, mișcările efectuate trebuie efectuate corect și repetate pentru a realiza câștig de masă. Așa că veți găsi în restul articolului sfaturi pentru a face aceste antrenamente ca un profesionist.
Pentru bucle, intră într-o poziție așezată. Aduceți cotul în interiorul genunchiului, brațul drept și apucați-vă de greutate. Începeți mișcările trăgând greutatea în sus cu toată puterea și controlați coborârea. În ceea ce privește programul, faceți 3 până la 6 seturi de 10 până la 20. Pentru a crește mai mult în greutate, întoarceți încheietura mâinii spre antebraț.
Pentru pompe, efectuați mișcarea încet pentru a vă simți mușchii lucrați. Acoperirea este foarte importantă aici. Prin urmare, corpul tău trebuie să fie drept și rigid ca o scândură.
De asemenea, toți mușchii abdominali și inferiori ai spatelui ar trebui să fie contractați. Ai grijă să ajungi la sfârșitul mișcărilor tale. Există variații ale flotărilor care vă permit să lucrați alți mușchi. A face flotări cu o minge este de exemplu benefic pentru lucrul abdominal, mingea fiind instabilă ceea ce te obligă să te menții cu mușchii stomacului.
Flotările în picioare, pe de altă parte, vă permit să faceți flexiuni în timp ce stați pe un perete, ceea ce este foarte convenabil atunci când sunteți în birou sau pe stradă.