3 exerciții de fitness acvatic care vă vor menține în formă și timp de călătorie subțire
Exerciții Aquafitness în vacanță
Aerobicul pe apă este unul dintre cele mai eficiente sporturi din toate - și antrenamentul mușchilor și rezistența în piscină este, de asemenea, distractiv. Timp de mult timp, aerobicul pe apă ca sport pentru bătrâni a fost râs. Dar exercițiile de aquafitness au fost mult timp practicate de sportivi profesioniști, cum ar fi fotbaliști. Deoarece apa în sine este ca o mașină de fitness: Presiunea care acționează asupra corpului înseamnă că este necesară până la zece ori mai multă forță musculară decât dacă ai face același exercițiu pe uscat. Și țesutul conjunctiv beneficiază - deoarece apa acționează ca un masaj ușor. În apă trebuie să transportăm doar aproximativ zece la sută din greutatea corporală - acest lucru este ușor pentru articulații și riscul de rănire este scăzut.
Sărbătorile sunt o ocazie bună de a încerca o clasă de fitness acvatic pentru a vedea dacă vă interesează acest sport. Am creat trei exerciții simple de fitness acvatic pentru dvs., pe care le puteți face în orice piscină fără echipament sau instrucțiuni.
1. Pentru stomac și spate
Stai la aproximativ jumătate de metru de marginea bazinului. Brațele și umerii trebuie să fie sub apă (îndoiți genunchii dacă apa este prea puțin adâncă). Acum faceți flotări împotriva marginii bazinului, îndoind coatele și trăgând partea superioară a corpului spre margine și apoi împingând din nou înapoi. Repetați de 20 până la 30 de ori. Ca utilizator avansat, puteți face exercițiile cu câte un braț la un moment dat.
2. Pentru coapse și fese
Rotiți spatele la marginea piscinei. Puteți ține marginea superioară cu brațele - aceasta se deschide și întinde pieptul. Acum ridicați piciorul drept astfel încât picioarele superioare și inferioare să formeze un unghi de 90 de grade și rotiți genunchiul cât mai mult spre dreapta posibil. Piciorul stâng este ferm pe podea și bazinul rămâne stabil. Apoi aduceți genunchiul drept peste piciorul stâng spre stânga, bazinul se rotește odată cu dvs. Repetați de 20 de ori de fiecare parte a corpului.
3. Pentru brațe și fitness
Extindeți brațele lateral la înălțimea umerilor, acestea ar trebui să fie sub suprafața apei. Acum împingeți ambele picioare departe de baza pelvisului, trageți rapid coapsele în sus și aduceți mâinile împreună dedesubt. Apoi stați din nou în poziția de pornire. Dacă exercițiul este prea dificil pentru dvs., puteți lăsa mai întâi un picior pe podea, trageți celălalt picior în sus și aduceți rapid mâinile împreună dedesubt. Repetați de 30 de ori pe fiecare parte.