3 exerciții de respirație abdominală pentru deblocarea și eliberarea respirației - bunăstare și
Cele 3 exerciții pentru recâștigarea respirației ample și naturale
Pentru exercițiile de respirație, este recomandat să inhalați prin nas (senzație mai bună de aer, încălzire și filtrare
aer) și expirați prin gură ca și când ați sufla printr-o paie (mai ușor de dozat și de a controla respirația, prelungiți expirația). Cea mai bună poziție este cea în care vă simțiți confortabil. Începeți întotdeauna exercițiul cu o expirație lungă (expulzarea aerului învechit, cereți calmul, inspirația mai naturală care urmează). Nu forțați și nu lăsați timp ca corpul vostru să reînvețe în ritmul său (omul domină natura numai ascultându-se de el).
Amintiți-vă, respirația este un instrument excelent pentru a face față emoțiilor dvs. Un sfat simplu este să considerați că o expirație lungă favorizează relaxarea și calmul, în timp ce o inhalare lungă asigură oxigenare și tonifiere. Următoarele exerciții de respirație ajută la controlul anxietății sau al atacurilor de panică. În plus, efectul relaxant și liniștitor asupra sistemului nervos va facilita adormirea insomniilor.
Exercițiul 1 - respirație abdominală
-Culcați-vă pe un pat și vă simțiți confortabil cu o pernă sub genunchi pentru a vă relaxa abdomenul și partea inferioară a spatelui. Faceți același lucru și pentru colul uterin.
-Puneți o mână pe stomac (chiar deasupra pubisului) și cealaltă mână puțin mai sus (sub piept). Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștient de respirația abdominală. Scopul este să vă concentrați asupra stomacului și să respirați în principal prin stomac.
LA) Respirați timp de 3 secunde prin nas și simțiți-vă stomacul ridicându-vă mâna. Zona pubiană se mișcă și se umflă ușor. Stomacul și abdomenele trebuie să fie relaxate pentru a se umfla.
B) Blocați 2 secunde la sfârșitul inspirației.
VS) Expirați adânc timp de 6 secunde prin gură în timp ce vă strângeți stomacul. Puneți buricul în interior și goliți plămânii complet fără tensiune. Simțiți-vă corpul relaxându-vă.
D) La sfârșitul expirației, țineți stomacul tras și plămânii goi timp de 2 secunde. Inspira din nou.
Notă importantă: dacă burtica nu se mișcă sau se mișcă foarte puțin, respirația este blocată. Fii răbdător și perseverează cu blândețe. Expirați încet și pentru o lungă perioadă de timp. Nu te forța, doar că vei ieși din respirație.
Beneficiile acestui exercițiu sunt eliberarea tensiunilor diafragmei, reducerea anxietății și anxietății permanente (legate de tensiunea permanentă a diafragmei), îmbunătățirea digestiei prin masarea organelor digestive, precum și activarea acestora., Mai bine venos și limfatic. circulaţie.
Dar, mai presus de toate, acest exercițiu relaxează corpul. Apneea respiratorie modifică proporția gazelor din sânge cu mai mult CO2 (dioxid de carbon) ceea ce duce în mod natural la relaxarea generală a mușchilor. Acest lucru ajută apoi la ameliorarea contracturilor și a durerii coloanei vertebrale (lombare, spate, cervicale).
Pentru a merge mai departe ... Cei care doresc pot vizualiza și culoarea galbenă sau orice imagine care sugerează această culoare (floare, soare, auriu ...). La inspirație vizualizați culoarea galbenă sau aurie care intră prin nări către plămâni. La expirație, culoarea galbenă vă inundă plexul solar. Conform tradiției (chakrelor), galbenul este culoarea care echilibrează și energizează centrul energetic al plexului solar (Manipura), care este centrul emoțiilor. De asemenea, puteți aplica câteva picături de ulei esențial (lavandă, mușețel roman, nemuritoare) sau puteți pune o piatră de citrin (galbenă) pe ea. Simțiți-vă liber să vă frecați mâinile împreună și să le așezați pe plex pentru o căldură reconfortantă. Centrul energetic al plexului solar (Manipura) este legat de elementul FIRE.