3 exerciții de sofrologie pentru s; ’ înfloresc în birou The HuffPost
Politica noastră de protejare a datelor dvs. cu caracter personal a evoluat în conformitate cu noul Regulament general privind protecția datelor (GDPR) adoptat de Parlamentul European și intrat în vigoare la 25 mai 2018. Faceți-vă timp să vă informați aici.
Cum să ne ajute să facem față presiunii pe care o simțim la locul de muncă și care se poate dezvolta progresiv în suferință și apoi în boală?
Viața profesională generează oboseală și stres. Și asta dacă este îndeplinită sau supusă ca o obligație. Petrecem în medie 1.700 de ore pe an lucrând, ceea ce reprezintă doar 12-15% din viața noastră, adică mult mai puțin decât în secolele precedente, dar într-un context de tensiune crescândă.
Deci, cum ne putem ajuta să rezistăm presiunii pe care o simțim și care, dacă nu suntem atenți, se poate dezvolta progresiv în suferință și apoi în boală?
Sofrologia oferă aceste tehnici, care odată învățate de la un sofrolog, pot fi refăcute singure, la locul de muncă sau acasă.
Iată câteva exemple de exerciții care vă pot ajuta să luați o pauză, prin eliberarea presiunii acumulate, prin reîncărcarea cu energie și prin proiectarea dvs. pozitivă în îndeplinirea sarcinii încredințate.
A respira
Corpul nostru și toate celulele care îl compun trebuie să fie oxigenate corespunzător. Se întâmplă prin respirație. Dar există momente în care poate fi înțelept să crești acest aport printr-o respirație profundă conștientă care să permită administrarea a mai mult oxigen. Pe o inspirație naturală luăm 0,5 l de aer. Respirând adânc, luăm de 5 ori mai mult. Cum se face?
Pentru a face acest lucru, stați într-o poziție așezată (în spatele biroului dvs., pe un scaun mai confortabil într-o sală de ședințe sau pauze, dar chiar și în toaletele companiei dvs. dacă doriți să fiți discret).
Așează-ți mâinile pe stomac. Picioarele tale ar trebui să fie plate pe pământ. Respirați încet prin nas și simțiți-vă mâinile împinse înainte de burta umflată. Apoi respirați cât mai încet posibil, suflând prin gură, ca și când ați fi suflat printr-o paie. Și simți-ți burtica revenind, cam ca și cum buricul încearcă să atingă coloana vertebrală. Apoi repetați încă 4 respirații identice.
Continuați cu un al doilea set de 5 respirații identice cu cele pe care tocmai le-ați făcut, dar schimbând focalizarea concentrării. În loc să vă concentrați atenția asupra mișcării burții, acum concentrați-vă asupra simțirii diafragmei (un mușchi cupolă care vă separă pieptul de burtă) coborând pe măsură ce inspirați și vă deplasați pentru a ajuta plămânii să se golească.
Apoi terminați cu o a treia serie de respirații identice cu cele anterioare, dar adăugând faptul că numărați în cap astfel încât durata expirației dvs. să fie cel puțin egală cu dublul duratei expirației. Poți astfel să inspiri cu două bătăi și să expiri cu 4 bătăi sau 3 și 6. Încetul cu încetul, vei reuși să faci expirația de trei ori mai lungă decât inhalarea. Cu cât expirația este mai lungă, cu atât mai multă relaxare și calm se vor stabili.