Viței mari Aceste exerciții te vor face să fii subțire
Îți ascunzi vițeii sub pantaloni lungi chiar și vara? Atunci avem doar lucrul pentru tine! Cu aceste exerciții eficiente și câteva sfaturi, picioarele inferioare vor deveni subțiri și definite.
Unele femei se plâng de șolduri largi, altele de grăsimea burtică, pierderea în greutate a coapselor este pe ordinea de zi pentru unele și încă altele au o problemă cu picioarele inferioare prea puternice. Tocmai de aceea, o călătorie la cumpărături este adesea o adevărată provocare - pentru că nu toate articolele vestimentare au aceleași proporții și tăieturi - în timp ce nu toți blugii se potrivesc corect, arată similar cu cizmele care au nevoie de un ax deosebit de lat, astfel încât să se potrivească pe picior . Și cu haine, trebuie mai întâi să găsiți lungimea potrivită pentru a vă face vițelii mai subțiri. Dar nu vă faceți griji, doamnelor: Pentru cei care au suficient pentru a-și înșela picioarele inferioare puternice mai mici cu trucuri de modă, am selectat cele mai bune exerciții care îți antrenează gambele mai definite și mai subțiri ...
Iată mai multe sfaturi pentru o siluetă subțire:
Aceste exerciții vă vor face vițeii mai slabi
Dacă nu aveți timp să vizitați sala de gimnastică sau, în general, doriți să faceți un pic mai mult sport acasă, acum am pregătit exercițiile perfecte pentru vițeii dvs. Când vine vorba de exerciții, există diferite părți ale corpului pe care le putem defini. Fie că este vorba de stomac, fese, brațe sau picioare - există exerciții deosebit de eficiente pentru fiecare zonă. În același mod, astăzi ne dedicăm vițeilor puternici care pot fi antrenați mai subțiri într-un anumit mod. Aceasta include: creșteri de vițel, genuflexiuni, întinderi, antrenament cardio, alpiniști, extensii de viței și genuflexiuni sumo. Vă vom prezenta toate aceste exerciții în mod individual. Apropo, dacă aveți nevoie de mai mult ajutor și asistență cu antrenamentul, am rezumat cele mai bune aplicații gratuite de fitness aici.
1. Creșterea vițelului
Pentru a fi eficient împotriva vițeilor puternici, desigur, trebuie să te antrenezi. Fiecare dintre noi a făcut probabil cel mai ușor exercițiu înainte - numit ridicarea vițelului sau balansoarul vițelului. Pur și simplu stai la distanță de șold și îți schimbi greutatea pe vârfurile degetelor de la picioare, ții poziția câteva secunde și apoi coboară încet din nou călcâiele - apoi repetă exercițiul de încă nouă ori. Cel mai bun lucru la acest exercițiu este că îl poți face oriunde, fie că te speli pe dinți, aștepți autobuzul sau stai în coada supermarketului, astfel încât să poți integra cu ușurință exercițiul în viața ta de zi cu zi.
2. Squats
Când vine vorba de genuflexiuni, majoritatea oamenilor se gândesc la un fund ferm, dar mușchii gambei sunt antrenați și dacă exercițiul se desfășoară corect. Stați din nou la lățime de șold și îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Important acum este să vă puneți greutatea pe tocuri și nu - ceea ce se întâmplă adesea - pe degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de aproape trei secunde înainte de a vă îndrepta din nou picioarele și apoi vă îndoiți din nou. Repeti asta de zece ori, de trei ori pe săptămână.
3. Alungiri
La prima vedere, ar putea părea absurd faptul că întinderea picioarelor inferioare ar trebui să le facă mai subțiri, dar exact așa este. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă și ridicați piciorul stâng, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua și piciorul inferior să fie îndoit, cu vârful piciorului îndreptat spre podea. Apoi vă ridicați piciorul inferior și vă întindeți întregul picior, desigur doar cât puteți - ar trebui să simțiți o întindere în vițel. Repetați acest exercițiu de zece ori pe ambele părți, de câteva ori pe săptămână. Dacă aveți nevoie de un anumit sprijin atunci când vă întindeți, puteți cumpăra și o placă elastică de la Amazon, care a fost special concepută pentru antrenamentul gambei.
4. Exercițiu cardio
Când ne gândim la picioarele joggerilor, avem imediat în vedere vițeii foarte bine antrenați și puternici, dar cu antrenamentul cardio potrivit vei avea chiar și picioarele subțiri și definite. Pe de o parte, antrenamentul este foarte eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, deci este ideal pentru femeile cu viței grași. Pe de altă parte, exercițiile care vizează rezistența ne definesc picioarele inferioare atunci când sunt efectuate cu rezistență mică. Deci nu trebuie neapărat să faci jogging, nici măcar o plimbare lungă, înot sau ciclism - toate pe o pistă plană - fă minuni și evocă vițe subțiri și definite.
5. Alpiniști de munte
Nu aveți nevoie de echipament pentru acest exercițiu, așa că îl puteți face cu adevărat oriunde. Începeți cu poziția clasică de împingere, în care palmele sunt lărgite de umeri pe podea și brațele sunt întinse pentru a susține corpul superior. Picioarele sunt, de asemenea, întinse. Mai întâi, trageți genunchiul drept spre cotul drept. Nu trebuie să se atingă, dar ar trebui să fie destul de aproape. Apoi, genunchiul este mutat înapoi în poziția inițială și, în același timp, piciorul drept este tras în față. De altfel, acest antrenament nu numai că definește vițeii, ci și stresează fesele și stomacul.
6. Extensorii gambei
Un alt exercițiu pe care îl poți integra cu ușurință în viața de zi cu zi și chiar complet între o întâlnire și următoarea întâlnire fără echipament este extensorul gambei. Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați drept pe un scaun, să vă mișcați fesele mai aproape de margine, să vă întindeți picioarele înainte la un unghi ușor și să trageți degetele de la picioare în sus. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde și apoi eliberați din nou tensiunea. Răspândit pe parcursul zilei, puteți face trei serii de 10 repetări ale acestei mișcări. În timpul acestui antrenament, mușchii vițeilor sunt provocați în principal și alimentați cu sânge, ceea ce reprezintă o garanție pentru picioarele frumoase.
7. Sumo squats
O altă variantă a ghemuitului este ghemuitul sumo și acest exercițiu ajută, de asemenea, la antrenarea picioarelor - atât a coapselor, cât și a vițeilor - într-un mod țintit. Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele depărtate și aliniați-vă picioarele astfel încât vârfurile picioarelor să fie orientate spre exterior. Îți pui mâinile pe șolduri. Acum ghemuit, doar puțin mai adânc. Dacă doriți să creșteți nivelul de dificultate și să vă modelați gambele mai specific, puteți rămâne în poziția joasă în timp ce mergeți încet pe degetele de la picioare și coborâți din nou călcâiele. Dacă o faci în mod regulat, vei fi recompensat cu picioare subțiri și definite.
Acesta este modul în care vițeii groși pot fi ascunși cu pricepere
Desigur, efectul diminuator al exercițiilor de mai sus nu apare imediat, dar cu stilul potrivit, „zona cu probleme” poate fi ușor ascunsă până atunci. În timp ce blugii skinny ar accentua și mai mult picioarele inferioare puternice, pantalonii cu picioare largi precum modelele Marlene sau bootcut și blugii evazați asigură acoperirea optimă a contururilor. De asemenea fuste largi oscilante, mai ales variantele midi și maxi, face vițeii să pară mai îngustați. Dacă mai aveți piesele cu pantofi care au toc și talpă ascuțită și astfel întindeți picioarele, combinate, faceți totul bine.
Viței subțiri printr-o nutriție adecvată?
Mănânci mai des un anumit aliment și primești în mod explicit viței subțiri? Nu funcționează atât de simplu, dar cu dieta potrivită vă puteți asigura că depozitele de grăsime din partea inferioară a piciorului sunt defalcate treptat. Dieta dvs. constă în principal din alimente bogate în proteine și bogate în fibre La fel ca produsele lactate slabe și carnea, ouăle, legumele și leguminoasele, este mai ușor pentru corpul tău să arunce grăsimi, astfel încât depozitele să înceapă să se topească. În combinație cu suficient exercițiu, puteți crește efectul și mai ușor de îndepărtat în zona cu probleme. Dar, din păcate, acest proces nu este o cerere de concert și depinde de tine în ce zonă pierzi grăsimea în primul rând. Pentru unii, vițeii se pot îngusta la început și pentru alții poate dura o perioadă mai lungă de timp. Răbdarea este cuvântul magic aici.
Acestea pot fi cauzele vițeilor grași
Desigur, vițeii grași nu sunt doar rezultatul unui exercițiu prea mic sau al supraponderabilității, umflarea poate avea și alte cauze. De exemplu, retenția de apă în picioarele inferioare le face să pară mai groase, dar deasemenea genele, care definesc fizicul individual poate fi motivul vițelilor puternici. În plus, poate alegerea încălțămintei poate influența aspectul, pentru că transporti mai mult tocuri, acest lucru duce la un dezechilibru muscular, care duce în cele din urmă la apariția zonei cu probleme mai mari. Intr-adevar vițeii grași pot avea, de asemenea, cauze mai grave, care trebuie clarificat medical în orice caz.
Vițeii groși pot avea o cauză medicală?
Vițeii pufosi sau voluminoși pot avea multe cauze. Fracturile gleznei sau tibiei pot duce la hematom, care sunt vizibile în zona gambei și, prin urmare, le fac să pară mai groase. Dar și boli vasculare precum varicele poate fi un motiv pentru asta. Va fi la fel Tulburări circulatorii sau tromboze numit ca fiind cauza umflării. O altă cauză poate fi lipedemul. Această boală este o tulburare cronică și dureroasă de distribuție a grăsimilor. În cele din urmă, însă, limfedemul poate fi, de asemenea, responsabil pentru dezvoltarea piciorului. Aici se acumulează lichidul limfatic în țesutul nostru. Vedete precum Romee Strijd, Selena Gomez sau Kim Kardashian au jurat de mult timp de un masaj special numit drenaj limfatic, care îndepărtează exact această umflare pe tot corpul. Dacă vrei să îndrăznești să faci un astfel de tratament acasă, poți comanda un set similar de masaj la picioare de la Amazon la aproximativ 163 de euro. În general, vițeii groși, în funcție de cauză și întindere, pot fi remediați cu exercițiile corecte, o dietă echilibrată sau intervenții medicale. Cu toate acestea, în cazul unei boli precum lipedemul, nu se poate spune că tratamentele îl vor vindeca pentru totdeauna. Dacă există o fluctuație mare a greutății, poate exista întotdeauna o recidivă.
Supt grăsimea de la viței?
Cu liposucția ne gândisem doar la grăsimea de pe burtă până acum. Cu toate acestea, grăsimea de pe viței poate fi, de asemenea, îndepărtată prin aspirație. Termenul profesional pentru aceasta este liposucția. Grăsimea de vițel nedorită poate fi îndepărtată rapid folosind această tehnică. Medicul îndepărtează grăsimea picătură cu picătură cu o canulă foarte fină, astfel încât piciorul să poată fi modelat și conturat după dorință. În funcție de efort, costul liposucției începe de la aproximativ 2.000 de euro. Cu toate acestea, compania de asigurări de sănătate va acoperi costurile acestui tratament numai în cazuri severe și relevante din punct de vedere medical, de exemplu, dacă o persoană are umflături severe ale vițeilor din cauza lipedemului. Cu toate acestea, dacă nu doriți să faceți un astfel de tratament, preferați să rămâneți cu sportul, deoarece exercițiile pe care vi le-am prezentat sunt la fel de eficiente, trebuie doar să fiți puțin mai răbdători pentru rezultat.
Puteți găsi mai multe știri despre stilul de viață aici: