3 exerciții fundamentale în culturismul Toutelanutrition
Ne putem gândi la culturism ca la sportul tuturor sporturilor. O metodă esențială de pregătire fizică, punctele sale forte stau într-o îmbunătățirea abilităților motorii, prin utilizarea de exerciții și tehnici care optimizează hipertrofia musculară. Antrenamentul de forță este, de asemenea, un sport în sine, iar majoritatea practicienilor așteaptă o transformare fizică din acesta, de la dezvoltarea musculară la pierderea în greutate. Printre toate exercițiile de antrenament de forță, trei sunt considerate fundamentale deoarece pot stimula toți mușchii din corp. Este despre presă pe bancă, squat și deadlift.
Aflați despre fiecare dintre aceste 3 mișcări, ce pot oferi în ceea ce privește capacitatea fizică și masa musculară, precum și cele mai bune alternative pentru cei care nu le pot efectua.
PRESA IMPRIMATĂ
Presa pe bancă este cel mai popular exercițiu de antrenament cu greutăți, cel puțin la bărbați. Dacă vorbiți cu cineva despre antrenamentele cu greutăți, este posibil ca aceștia să vă întrebe care este max. Prin urmare, această mișcare este o referință esențială în imaginația colectivă, de parcă ar fi ajutat la determinarea nivelului cuiva. Presa pe bancă vizează pectoral major și pectoral minor, dar implică și partea din față a umerilor, tricepsul și, indirect, mușchii spatelui. Există 3 tipuri diferite de prinderi pe care le puteți utiliza cu presa de bancă: prinderea largă, strânsă sau standard (la lățimea umerilor).
„Presa de bancă” este un exercițiu major pentru dezvoltarea pectoralelor iar brâul de umăr în ansamblu. Cu toate acestea, unii oameni nu fac progrese cu acest exercițiu și acest lucru se explică prin constrângerile biomecanicii, care sunt specifice fiecăruia. O persoană cu umeri largi, de exemplu, va obține rezultate mici pe pectorali cu o presă pe bancă pe bară. Umerii săi vor fi solicitați în mod prioritar, ceea ce va reduce recrutarea de pecs. De asemenea, persoanele rănite sau cu dureri recurente de umăr ar trebui să evite apăsarea pe bancă. Va alimenta doar inflamația și durerea, riscând răniri mai grave mai târziu.
ALTERNATIVE LA POMPA IMPRIMATĂ
Pe lângă reducerea riscului de rănire, aceste exerciții vă permit să modificați unghiurile și astfel să îmbunătățiți recrutarea fibrelor musculare.
Scufundările
Scufundările vizează în primul rând pectorii, dar recrutează și deltoizii și tricepsul. Este o alternativă excelentă la presă pentru a câștiga forță și a stimula mușchii corpului superior.
Presa pe bancă cu gantere
Antrenarea pectoralelor cu gantere vă va permite să mutați încărcături proporțional mai grele decât cu o bară, ambele părți experimentează exact același stres. În plus, utilizarea ganterelor promovează o angajare mai mare stabilizarea mușchilor în timp ce participați la prindeți din urmă orice dezechilibre musculare și asimetrii.