3 exerciții pentru construirea coapselor după 60 de ani
Preambul: Consolidarea coapselor vă va permite să vă îmbunătățiți abilitățile motorii generale, având mai multă stabilitate și echilibru. Toate acestea sunt, de asemenea, un mijloc de prevenire pentru a limita riscul de cădere.
Abonați-vă pentru a primi o notificare pentru fiecare articol încărcat
Articol scris de Gaelle Fuhrer, profesor în Activitate fizică adaptată în departamentul Meurthe et Moselle (54). Faceți clic aici pentru profilul dvs. în directorul Indian Summer.
După cum se spune o zicală:
„Nu-ți fie frică să mergi încet, să-ți fie frică să stai pe loc”.
Deci, mergeți încet, dar sigur, pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și viața de zi cu zi.
Între 30 și 80 de ani, corpul tău își pierde 30% din forța musculară. Una dintre soluții: practica sport, în special exerciții de construcție musculară. Deci să mergem !
Descoperă cele 3 exerciții propuse de profesorul nostru APA pentru a-ți întări coapsele.
Recomandări și beneficii ale întăririi mușchilor coapsei
După cum știți, este recomandată activitatea fizică regulată. Pentru adulții peste 60 de ani, obiectivul este să vă mențineți sau să vă creșteți capacitatea musculară, inclusiv efectuarea de exerciții de construire a mușchilor de mai multe ori pe săptămână.
De fapt, pentru a avea rezultate semnificative pentru sănătatea ta, nu este suficient să construiești mușchi din când în când: ar trebui să faci mișcare de mai multe ori pe săptămână. Cu toate acestea, este important să subliniem că intensitatea exercițiilor trebuie să fie adaptată condiției dvs. fizice și sănătății dumneavoastră.
Nu trebuie să fim sportivi de top pentru a avea nevoie să construim mușchi. Într-adevăr, sesiunile te vor ajuta în viața ta de zi cu zi și în special în executarea mișcărilor tale.
Iată câteva avantaje:
- Mențineți forța diferiților mușchi din corpul dumneavoastră
- Mentine si asigura precizia miscarilor tale
- Preveniți căderile
- Întărește-ți oasele
- Mențineți o autonomie mai mare pe măsură ce îmbătrâniți
În cele din urmă, pe lângă activitățile de construire a mușchilor, se recomandă să faceți exerciții de flexibilitate și echilibru. Pentru a afla mai multe despre acest subiect, vă invit să consultați următorul articol care vă va permite să înțelegeți această noțiune de echilibru.
S-a dovedit că orice activitate fizică vă ajută să vă mențineți sau să vă îmbunătățiți forma fizică, dar și bunăstarea generală.
Vrei să testezi o sesiune acasă ?
Primiți gratuit 50 de minute de videoclip blând pentru sală.
Toată lumea pune întrebarea: de ce să ne întărim mușchii? Este benefic să vă întăriți mușchii la orice vârstă a vieții.
Principalii mușchi ai coapselor
Coapsa este alcătuită din mulți mușchi. Vom discuta cele 3 principale din acest articol:
- Cvadricepsul
- Jambiere
- Aductoarele
Cvadricepsul este situat pe partea din față a coapsei. Permit extinderea piciorului pe coapsă, adică faptul de a extinde piciorul. De asemenea, permit coapsei să se flexeze pe bazin, adică aducând coapsa cât mai aproape de burtă. În plus, au și un rol indispensabil atunci când merg pe jos. Acestea susțin o mare parte din greutatea corporală și permit genunchilor să nu se îndoaie prea mult.
Mușchii complementari ai cvadricepsului vor fi ischișorii. Acestea sunt situate pe spatele coapsei, opuse cvadricepsului. Acestea vă permit în principal să flexați piciorul, adică să apropiați piciorul de fese. Jambierele vă vor permite să încetiniți avansul piciorului atunci când mergeți și să limitați extensia completă a genunchiului.