3 exerciții vizate pentru rafinarea corpului inferior - Vital
- Stați cu picioarele lățimii umerilor, brațele laterale, spatele drept, greutatea corporală pe tocuri.
- Inhalând, îndoiți picioarele împingând bazinul înapoi, ca și cum ați fi așezat și întindeți brațele în fața dvs., pentru a vă menține spatele drept. Coapsele sunt paralele cu solul. Genunchii nu depășesc degetele de la picioare (pentru a le salva).
- Când expirați, împingeți puternic pe tocuri fără a le scoate pentru a reveni la poziția inițială.
- Repetați 2 seturi de 20 cu o pauză de 30 de secunde între fiecare set. Creșteți pe măsură ce vă antrenați.
- Întins pe partea stângă, așezați capul pe brațul stâng întins la pământ.
- Îndoiți piciorul stâng și așezați mâna dreaptă pe coapsa dreaptă, care este întinsă în linie cu coloana vertebrală. Șoldurile sunt bine paralele, pentru a nu înclina pelvisul înainte (sau înapoi).