3 fapte pentru a construi rapid masa musculară
Puteți construi rapid masa musculară fără a obține grăsime?
Construiți rapid masa musculară și reduceți grăsimea corporală, acestea sunt două obiective populare de fitness. Din păcate, este dificil să echilibrezi ambele obiective.
Pentru a câștiga rapid masa musculară, trebuie să consumați excesul de calorii deoarece, pentru a fi sincer, nu puteți crea masa musculară de la zero. (Cu excepția poate cu asistență chimică specială).
Pierderea masei grase, pe de altă parte, necesită un echilibru caloric negativ, deoarece forțează corpul să energizeze restul de țesuturi prin arderea excesului de grăsime corporală.
Încercarea de a atinge ambele obiective în același timp nu este o idee bună, deoarece există șanse mari să te lupți fără a obține rezultate.
Majoritatea culturistilor s-au resemnat să îmbrace niște grăsimi în timpul fazei de construcție musculară - întrebarea este, câtă grăsime? Aceasta este variabila pe care vrem să o influențăm.
Poți chiar să te îngrași fără să te îngrași?
Video gratuit afișează sfaturi unice și neobișnuite ca ale tale Biceps și triceps în cele din urmă Câștigă masă musculară poate sa. Când ai asta urmărește un videoclip vreau, atunci faceți clic pe buton pentru a porni videoclipul.
Acest videoclip gratuit „Câștigarea brațului” a fost evaluat cu 5/5 stele.
Aveți două opțiuni dacă doriți să câștigați rapid masa musculară
Unii oameni mănâncă doar ce pot. Viața ta se transformă brusc într-un bufet de 24 de ore dedicat construcției musculare. Ei cred că, cu cât alimentează mai multe alimente, cu atât mai mulți mușchi creează.
Această abordare are capcanele sale. Corpul poate construi o cantitate limitată de masă musculară la un moment dat și după ce se termină, restul caloriilor sunt stocate pur și simplu ca grăsime corporală. Foarte usor. Tu prietenul meu nu faci excepție de la această regulă.
Pentru toți băieții care mănâncă 5.000 de calorii sau mai mult - probabil este mai mult decât aveți nevoie și acest lucru va duce la o creștere remarcabilă a grăsimii corporale pe o perioadă de trei până la șase luni (durata medie a unei faze de încărcare).
Doar câte calorii aveți nevoie pentru a construi masa musculară
A doua opțiune este de a adopta o abordare puțin mai moderată, care este de a consuma doar câte calorii în plus necesare pentru creșterea musculară - și atât. Acesta este singurul mod în care, sperăm, puteți construi cât mai multă masă musculară „slabă”, fără a construi cantități monstruoase de grăsime corporală.
Așadar, aceasta ne aduce la următoarea întrebare pe care probabil că v-o veți pune acum. Câtă masă musculară puteți acumula acum? Câte calorii ar trebui să mănânci?
Probabil ați auzit de tipul care susține că a îngrășat 10 kilograme de mușchi în 6 săptămâni. Desigur, poate fi rar ca un începător să se antreneze cu forța să câștige atât de mult - este posibil să aibă o genetică fantastică și planuri fantastice de dietă și exerciții fizice - dar faptul este că majoritatea oamenilor nici măcar nu se apropie de câștigul muscular.
Cineva care antrenat natural, pot spera așa, 200 - 500 g de masă musculară pe săptămână construi - dacă face totul bine. Dacă nu are o genetică bună sau nu se hrănește optim, acest record va fi și mai rău. După cum puteți vedea, nu aveți nevoie de cantități incredibil de mari de calorii pentru a câștiga o cantitate ridicolă de 1-3 kg de masă musculară pe lună.
Construiți masa musculară fără să îngrășați
Cu cât mâncați mai mult, cu atât este mai mare riscul de a obține grăsime corporală. Rămâneți la regulă în fiecare zi aproximativ 250 până la 500 de calorii peste „nivelul de întreținere” a sta. Acest lucru crește probabilitatea că veți câștiga în principal masă musculară fără a consuma prea multă grăsime corporală. Urmăriți procentul de grăsime corporală și aspectul general. Dacă descoperiți că creșterea în greutate este însoțită de o creștere prea mare a grăsimilor, reduceți puțin aportul de calorii.
Este întotdeauna cel mai bine sfătuit să vă țineți de rezultatele REALE, deoarece în cele din urmă trăiți în lumea reală. Puteți citi cât doriți despre aportul de calorii, dar asta nu înseamnă că va produce rezultate. Diferite persoane au metabolismuri diferite, care vor răspunde la excesul de calorii în moduri diferite. Deci, atunci când câștigi masă, bazează-te pe rezultatele pe care le obții.
Acordați timp pentru a construi masa musculară
Amintiți-vă - cu cât sunteți mai răbdători cu creșterea musculară și cu cât progresați mai lent, cu atât puteți petrece mai mult timp pentru a construi mușchi și cu atât mai puțin timp veți avea nevoie pentru a scăpa de excesul de grăsime după care - după cum știți, nu exact este o experiență plăcută.
Data viitoare când decideți o fază de încărcare, luați-o încet. În acest fel, nu numai că veți păstra un aspect plăcut cu mare probabilitate, dar sufletul dvs. vă va mulțumi și pentru asta. Nimic nu este mai rău pentru încrederea unui culturist decât să vezi că acea definiție musculară dispare în doar câteva săptămâni - așa că ține-ți creșterea în greutate sub control, astfel încât să nu ai de-a face cu ea în primul rând.
Construiți rapid masa musculară
Despre autor:
Vince DelMonte este fondatorul www.VinceDelMonteFitness.de și autorul cărții „Construirea eficientă a mușchilor - cheia pentru sparanghel subțire pentru muntele muscular”.
Vince DelMonte este un concurent de culturism natural și un model de fitness, antrenor personal, scriitor independent și consultant de fitness. Cu munca sa, el a ajutat sute de băieți obișnuiți să-și transforme corpul.
Vince ca sparanghel arzan
Vince DelMonte arată cum funcționează construirea masei musculare
3 legume care COMBATĂ grăsimea din burtă
3 comentarii
Super articole! Vă mulțumim pentru această pagină de pornire și legăturile excelente!
Super și mulțumesc pentru e-raportul gratuit „Construirea eficientă a mușchilor”
Salut
Julian