3 fapte Trebuie să aveți în vedere acest lucru în timp ce urmați o dietă la antrenament!
Când razele soarelui ies din nou și primele semne ale primăverii se răspândesc, majoritatea sportivilor de fitness simt din nou dorința de a dieta. Dintr-o dată îți vine să te formezi și ești cu adevărat motivat pentru dietă. Toată lumea știe, nu? Problema din spatele acestui lucru este mai degrabă că ai tendința de a exagera cu totul foarte repede. Începi cu tehnici de antrenament sălbatice, trăiești literalmente în sala de sport și nu ai decât dieta în minte. De obicei, acest lucru funcționează bine la început, dar pe termen lung duce la faptul că sunteți ars mai devreme decât mai târziu, iar problema închide sau trebuie să închidă, deoarece sunteți complet drenat și epuizat. Deci, trebuie să venim cu o strategie de exerciții care este mai adecvată în timpul dietei.
Fapt 1: Nu folosiți niciodată antrenamentul cu greutăți pentru a arde calorii
Una dintre cele mai mari greșeli vreodată este încercarea de a arde mai multe calorii cu antrenamentul cu greutăți. Sigur, poate funcționa, asta nu se pune în discuție. Mai multă formare înseamnă mai mult consum. Dar, în mare parte, nu se consumă cu atât mai multă energie prin antrenamentul mai mult, așa cum mulți ar putea dori să presupună. Cu toate acestea, te îmbraci destul de corect și până la urmă nu te mai poți recupera de acest stres. Care este linia de jos? Devii mai slab, pierzi performanța și, în cele din urmă, pierzi masa musculară. Acest lucru, la rândul său, ar trebui să aibă prioritate în timpul unei diete: păstrarea mușchilor câștigați din greu.
Fapt 2: Mai puțin poate fi mai mult
Deci, dacă nu vrem sau nu ar trebui să folosim antrenamentul de forță pentru a arde calorii și mai mult nu este mai mult, atunci mai puțin trebuie să fie mai mult, nu? Corect! Vă puteți scurta volumul de antrenament cu până la două treimi și vă puteți menține bine masa musculară, cu condiția să reușiți să mențineți intensitatea antrenamentului ridicată. Deci, exact asta nu ați putea face cu Fact 1 și de ce ar putea fi necesar să pierdeți performanța și, mai presus de toate, masa musculară. Pur și simplu porniți șurubul de volum nu are sens, mai ales în timpul dietei. Acesta poate fi un mijloc adecvat în timpul unei faze de acumulare supercalorică. Dar nu dacă oricum nu este suficientă energie disponibilă pentru o regenerare perfectă.
În dietă este esențial să mențineți puterea cât mai mult posibil.
Fapt 3: Forța relativă câștigă
Dacă doriți să fiți siguri că vă puteți menține masa musculară practic complet, atunci acordați atenție puterii relative, adică greutății pe care o puteți deplasa matematic pe kilogram de greutate corporală sau pe kilogram de masă slabă în exercițiile individuale.
Ca exemplu: dacă slăbești zece kilograme în greutate corporală, dar slăbești doar două kilograme și jumătate pe halteră cu același număr de repetări, atunci pe hârtie acest lucru poate părea inițial o pierdere de forță. Dar dacă calculați forța relativă, atunci pierderea nu este de departe la fel de mare sau poate chiar să nu existe un pas înapoi.
Dacă ți-ai stabilit obiectivul de a ieși dintr-o dietă cu aceeași greutate pe gantere pe cât ai intrat în ea, dar în același timp ți-ai redus semnificativ greutatea corporală, atunci ai, desigur, creșteri masive ale puterii relative și ai făcut totul bine cu dieta ta.
Concluzie
Mai ales în timpul dietei, următoarele se aplică în antrenament, care este mai puțin mai mult și că intensitatea bate volumul de antrenament. Dacă reușiți să vă optimizați sau cel puțin să vă mențineți puterea relativă, atunci ați făcut de fapt totul bine și pierderea musculară este puțin probabilă.