3 kg subțire în 3 zile cu dieta bolului Wunderweib
V-ați săturat de cântărirea și măsurarea enervantă? Aveți încredere în revoluția de dietă a anului: cu trucul bolului, până la 3 kilograme pot cădea în 3 zile!
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Fructele și legumele sunt cele bune, grăsimile și dulciurile sunt băieții răi din jocul de slăbire - până acum, atât de clar. Cu toate acestea, există incertitudine cu privire la cantitățile corecte: Cât și cât de des pot mânca, astfel încât să pot subţire voi? Fără a fi nevoie să faceți cântărirea și numărarea caloriilor complicate?
Ghidurile clare sunt cel mai bun ajutor în jur subţire a deveni. Soluția este Diet Bowl - un model de 500 ml. Principalul lucru este că se potrivește confortabil tuturor celor trei mese!
Desigur, puteți combina întotdeauna cele nouă idei de rețete pentru primele trei zile folosind principiul modular. Sau umpleți bolurile de la zero: principalul lucru este că conținutul este scăzut în grăsimi și bogat în legume. Dar asta nu este dificil pentru că ei Mâncărurile clasice cu castron - supă, salată etc. - sunt inerente subţiregreutățile ușoare.
1. CLEAR Odată găsit bolul potrivit pentru dietă, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor. Ghid de capacitate: 500 ml pentru o femeie care cântărește 80 kg, 700 ml pentru un bărbat care cântărește 100 kg.
2. NECOMPLICAT Pachetul de intrare pentru dieta ta: 2 boluri de aceeași dimensiune pentru acasă și o cutie impermeabilă pentru deplasare, conținând și aproximativ 500 ml.
3. RECI ȘI CALD Indiferent dacă preferați o masă rapidă, rece sau ceva cald în stomac, dieta se adaptează gustului dumneavoastră.
4. PREGĂTIREA ESTE TOT De la salată la supă - totul este ușor de preparat și, dacă este necesar, poate fi încălzit la cuptorul cu microunde în câteva minute.
5. UN BOL JOKER PE ZI În plus față de cele 3 mese principale, puteți lua bolul cu o dată pe zi subţirero Umpleți amestecul de fructe și legume crude.
BOLĂ Bună dimineața
Budinca de orez rapid cu fructe condimentate
3 linguri fulgi de orez, 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 nectarină, mel pepene net, 150 g cireșe, 100 ml suc de mere, 2 capsule de cardamom, 1 anason stelat, 1 vârf de pulpă de vanilie
1. Aduceți fulgii de orez la fiert cu lapte, lăsați să se umfle timp de 10 minute. Tăiați fructele în bucăți de mușcătură.
2. Aduceți zeama de mere cu cardamom, anason stelat și pulpă de vanilie la fiert într-o cratiță mică, reduceți la un nivel de sirop timp de aproximativ 5 minute. Scoateți condimentele, aruncați fructele în sirop fierbinte și aranjați pe budinca de orez.
Timp de preparare aproximativ 15 minute. 390 kcal pe porție; E 12 g, F 1 g, KH 80 g
ALTERNATIVE DE MIC DEJUN
Crema de quark cu bezea si sos de fructe
150 g fructe de padure amestecate (proaspăt sau congelat) cu ½ pachet. Zahăr vanilin piure. 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi Cu 2 linguri de apă minerală și ½ pachet. Zahăr vanilin se amestecă. 3 puncte de bezea se sfărâma. Amestecați sosul de bezea și fructe cu quarkul ca un ștrudel.
Timp de preparare aprox.10 minute. Aproximativ 310 kcal pe porție
Salată de fructe cu chipsuri de granola
1 pere și 200 g prune zaruri, cu 1 lingură sirop de agave Amesteca. 1 bar de muesli cu nuci Se sfărâmă (25 g), se toastează într-o tigaie acoperită și se presară deasupra.
Timp de preparare aprox.10 minute. Aproximativ 300 kcal pe porție
CUPĂ DE PRANJ FAST
Salată copioasă de vară cu cuburi halloumi
50 g grâu fraged, sare, 1 morcov, 100 g roșii cherry, ½ grămadă de rachetă, 50 g brânză halloumi, 1 linguriță ulei, 1 băț de pătrunjel, 1 linguriță suc de lămâie, piper
1. Pregătiți grâul fraged în apă clocotită cu sare, conform instrucțiunilor de pe pachet. Morcovul se taie mărunt. Reduceți la jumătate roșiile. Tăiați aproximativ racheta. Brânză de zaruri.
2. Prăjiți morcovul în ulei timp de aproximativ 5 minute, scoateți. Prăjiți brânza în aceeași tigaie timp de aproximativ 6 minute în timp ce întoarceți. Se scurge grâul și se stinge. Tocam patrunjelul. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu suc de lămâie, sare și piper.
Timp de preparare aprox.25 minute. Aproximativ 400 kcal pe porție; E 17 g, F 21 g, KH 37 g
REȚETE DE PRANZ CU INIMĂ
Piure de cartofi cu brânză de munte
400 g cartofi zaruri și în 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi Acoperiți și gătiți timp de aproximativ 10 minute. Cu Sare, piper, nucșoară sezon, piure grosolan. 30 g brânză de munte frecați și cu 1 lingurita de ceapa prajita se amestecă.
Timp de preparare aproximativ 15 minute. Aproximativ 460 kcal pe porție
Cuscus cu caise și piept de pui prăjit
50 g cuscus fiecare 1 vârf de sare, curry Amesteca. 150 ml apă clocotită Se toarnă, se lasă la macerat 10 minute. 3 caise uscate dă cu zarul. 100 g file de pui cub, în 1 linguriță ulei prăjiți, condimentați. 3 ceapă de primăvară tăiate în inele, amestecă totul.
Timp de preparare aprox.20 minute. Aproximativ 390 kcal pe porție
PENTRU SERĂ: BOLUL DE CUPĂ
Supa de zeama cu sunca
1 șalotă, 1 cartof, 1 lingură ulei, 150 g mazăre congelată, 300 ml stoc de legume, 1 tulpină de mentă, 100 ml lapte, 1 vârf de coajă de lămâie organică, sare, piper, 1 lingură fulgi de migdale, 50 g șuncă gătită
1. Se taie cubulete de șalotă și cartofi și se sotează în ulei. Adăugați mazărea, dezlipiți cu bulionul, fierbeți timp de aproximativ 10 minute.
2. Scoateți 1 lingură de mazăre din bulion. Adăugați mentă în supă, piure. Se amestecă zeama. Condimentează după gust cu coaja de lămâie, sare și piper. Toast migdalele. Tăiați șunca în fâșii. Ornează supa cu șuncă, mazăre și migdale.
Timp de preparare aprox.20 minute. 420 kcal pe porție; E 29 g, F 17 g, KH 36 g
MAI MULTE IDEI DE CUPĂ
Oală de praz cu tăiței
1 praz tăiat în inele și cu 300 ml bulion de carne aduce la fierbere. 50 g paste mici de grâu integral se adauga, se lasa sa fiarba la foc mic aproximativ 6 minute. 100 g cremă de brânză cu ierburi Se amestecă (17% grăsime în substanță uscată). Tocană cu Sare piper după gust.
Timp de preparare aprox.20 minute. Aproximativ 340 kcal pe porție
Supă de roșii cu crabi
1 șalotă, 1 chili roșu zaruri și în 1 lingura de ulei sote. Cu 200 ml de roșii strecurate, 100 ml suc de portocale și 100 ml apă Deglazați, fierbeți timp de aproximativ 10 minute. Supă cu Sare, zahăr, piper după gust. 50 g creveți din Marea Nordului pune în.
Timp de preparare aproximativ 15 minute. Aproximativ 260 kcal pe porție
SFATUL DIETEI SĂNĂTOASE
AMESTECUL O FACE Dacă vă place să beți ceai, merită să treceți la un amestec special în timp ce pierdeți în greutate: adăugați 1 linguriță de frunze uscate de anghinare, 1 linguriță de ceai verde, 1 băț de scorțișoară și 3-4 bucăți de ananas uscat (toate magazinele de produse naturiste) cu 1,5 litri de apă clocotită Lasă-l să se absoarbă timp de aproximativ 5 minute. O ceașcă înainte de masă atenuează foamea.
V-ați dori mai multe sărbători pentru pierderea în greutate? Aruncă o privire aici: