Rețete pentru „14 zile program de îndepărtare a grăsimii Wunderweib
Nu poți pierde 8 kilograme în 2 săptămâni? Du-te atunci! Cu programul de 14 zile de pierdere a grăsimii de la antrenorul personal Michael Bauer, declarați război kilogramelor.
- Aceste gustări sunt permise
- Rețete pentru programul „14 Days Fat Away”
- Video: Aici se îndreaptă grăsimea atunci când slăbești!
Cu cât se apropie sezonul bikinilor, cu atât mai puțin timp există pentru a-ți forma silueta. Antrenorul personal Michael Bauer vă va ajuta cu rețetele sale delicioase și vă arată că este posibil să slăbiți până la opt kilograme în doar două săptămâni.
Michael Bauer a elaborat un plan de nutriție bazat pe doar cinci rețete pentru prânz și se repetă în fiecare săptămână. Între (dimineața și după-amiaza) sunt mici gustări permise. Seara sunt câte legume doriți (excepție: morcovi). Important pentru nutriție: bea un pahar de apă imediat după ce te-ai ridicat și un shake de proteine la 15 minute după primul antrenament. De asemenea, individul ar trebui Mesele sunt întotdeauna între 2,5 și 3 ore a fi luat.
Antrenorul personal recomandă două unități de antrenament (imediat după ridicare și după a doua gustare) de 45-60 de minute pe zi. Nu ai timp pentru asta? Atunci încearcă
Cu formarea HIT. Programul de 8 minute promite un mare succes într-un timp foarte scurt.
Aceste gustări sunt permise
- 10 migdale naturale, alune, caju sau nuci
- 10 muguri de fasole naturale
- O mână de semințe naturale de floarea-soarelui, semințe de dovleac sau semințe de susan
- 1 lămâie, 50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
Pentru ca și voi să puteți începe vara potrivită și subțire, am pus la punct rețetele delicioase din conceptul lui Michael Bauer (www.personaltraining.de).
Rețete pentru programul „14 Days Fat Away”
Salată de pui cu conținut scăzut de grăsime cu iaurt
- 120 g piept de pui pocat
- 1 lingură iaurt natural fără grăsimi
- 1/4 ceașcă de țelină mărunțită
- 1 lingurita patrunjel tocat marunt
- 1 lingură migdale tocate grosier
- 1 lingură iaurt natural fără grăsimi
- 2 lingurițe de muștar Dijon
- 2 linguri bulion de pui
- 2 stropi de sos picant de ardei
- sare si piper
pregătire
Combinați puiul, țelina, pătrunjelul și migdalele într-un castron de dimensiuni medii; într-un alt vas, combinați muștarul Dijon, puiul de pui, iaurtul natural fără grăsimi și sosul de ardei picant unul cu altul Se amestecă telul.
Amestec de muștar Se adaugă la pui și se amestecă bine. Condimentează după gust cu sare și piper.
Omletă cu ardei gras
- 1/4 cană boia prăjită (verde, galbenă sau roșie) tăiată în fâșii subțiri
- (aproximativ 15 g) busuioc
- 2 - 3 ouă
- piper roșu
pregătire
Deschide cuptorul Preîncălziți 180 de grade. Puneți boiaua și busuiocul într-un vas pentru cuptor. Într-un castron, bateți albușurile de ouă (nu gălbenușurile!) Și apa.
Condimentați cu piper de cayenne. Se toarnă acest amestec peste amestecul de piper și busuioc și se adaugă aproximativ Coaceți timp de 15 până la 20 de minute.
Salată de ouă și salată de roșii cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 oua
- 2 roșii
- 1 lingură iaurt natural fără grăsimi
- 1/4 ceașcă de țelină tocată grosier
- 1 linguriță de muștar Dijon
- 1 lingura de patrunjel tocat
pregătire
Puneți 2 albușuri din ouă fierte (tocate aproximativ) și un gălbenuș fierte cu celelalte ingrediente într-un castron, amestecați bine și amestecați, gata!
Ardei roșii umpluți cu carne de curcan tocată
- 160 g piept de curcan
- 1 ceapă
- oregano uscat
- / 4 lingurițe de cimbru uscat
- 1 lingurita patrunjel tocat
- Un vârf de sare și piper
- 1 ardei gras (roșu sau galben)
pregătire
Tăiați șalota subțire, tăiați ardeii, scoateți-i și scoateți semințele. Turcia, șalotă, oregano și cimbru Se amestecă într-un castron mic spre mediu.
Stropiți puțin ulei de măsline peste o tavă de teflon sau antiaderentă și încălziți. Puneți carnea de curcan în tigaie și aproximativ Se prăjește trei minute, până când devine maro deschis. Se ia de pe foc, se adauga patrunjel, sare si piper.
Umpleți ardeii cu amestecul de curcan și puneți-l într-un vas pentru cuptor, adăugați două linguri de apă și acoperiți cu folie de aluminiu. Coaceți timp de 15 minute, apoi scoateți folia și coaceți încă cinci minute. Terminat!
Bastoane de pui
- 120 g piept de pui
- 1/4 linguriță sos de soia
- 1/4 linguriță de muștar dulce
- 1 linguriță de apă
pregătire
Marinati pieptul de pui cu sos de soia, mustar si apa intr-un castron mic. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade celcius.
Așezați pieptul de pui într-o tigaie de teflon sau antiaderentă. Coaceți timp de aproximativ 15 minute până când pieptul de pui este fiert.
Video: Aici intră cu adevărat grăsimea atunci când slăbești!
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.