3 lucruri importante care trebuie să aibă succes pe blogul sportiv Powered Lifting Dedciated

Tobias Moertel

În acest articol, antrenorul DS al Julian vrea să vă ofere cele mai importante trei puncte pe care le-a învățat în cariera sa ca antrenor și sportiv în powerlifting. Distrează-te cu articolul lui Julian! Sunt în lumea powerlifting-ului de 5 ani sau ceva mai mult. Mai întâi ca sportiv, mai târziu în primul rând ca antrenor din cauza accidentării. Vreau să încerc să transmit cele mai importante lucruri pe care le-am învățat doar prin multă experiență. Strict vorbind, am avut grijă de sportivi din gama de trei cifre, unii dintre ei de mulți ani. Oricât de prost sau de inteligent ai fi, înveți multe și înveți.

Rămâneți conservator!

Să analizăm acum două scenarii:

În Scenariul A un atlet face aceste încercări în cele trei exerciții de concurs (exemplu extrem): ghemuit 180/185x/185x kg, presă pe bancă 120/122,5x/122,5x kg și deadlift 200/205x/205x kg. El reușește doar primele sale încercări și are în total 500 kg. „X” reprezintă o încercare nevalidă!

‍Scenariul B: Același elevator face ghemuit 162,5/172,5/180 kg, presă pe banc 110/115/120 kg și deadlift 180/190/200 kg. A trecut toate încercările și are un total de 500 kg, deci rezultatul este același. În 10/10 cazuri, sportivul din scenariul B va fi foarte mulțumit de competiție. El pleacă cu sentimentul că a realizat totul. Tinerii care ridică și începătorii, în special, au adesea dificultăți în a-i convinge că ar trebui să abordeze mai întâi problema în mod conservator. Mai sunt multe competiții de urmat și oricum trebuie să câștigi experiență. De ce să nu depunem eforturi pentru o experiență pozitivă cu cât mai multe experimente valabile posibil și să rămânem conservatori? Am suspectat deja la momentul respectiv că ar trebui abordată în acest fel. De-a lungul anilor am experimentat doar marea influență pe care o poate avea asupra motivației și securității/încrederii în sine în competiția dintre sportivi.

trebuie

Numărarea caloriilor nu este totul?

‍Deci 1. nu există un plan strict de nutriție fără abateri și 2. nici un număr de calorii fără un concept nutrițional.

‍Pentru mulți sportivi există mijlocul de aur cu care pot lucra pe termen lung. Dieta se bazează pe macro-uri (și micros), dar acestea nu ar trebui să devină punctul central al zilei și să-i îmbolnăvească pe sportivi! Citisem ceva similar acum 3 ani într-o carte a lui Eric Cressey și de atunci m-am gândit la conceptul meu, inclusiv în coaching-ul nostru (Sistem) este încă nevoie de optimizare, dar vom lucra intens la acest lucru în viitor!

Nu vă supraestimați valoarea!

Aceasta se adresează în primul rând antrenorilor, dar și sportivii pot învăța multe din ea. Mulți antrenori se pierd în ideea că sunt cel mai important factor pentru succesul sportivului. Acest lucru este valabil și indirect. Cu toate acestea, cu siguranță nu este planul de formare. Să presupunem că nu doar că formați cu mai puțin de 50% sau peste 90%, volumul se află într-un interval care poate fi justificat în mod rezonabil. Alegerea exercițiilor se bazează pe obiectiv. De cele mai multe ori sportivul o face și, prin urmare, mai presus de toate ar trebui să fie mândru de performanța sa.

Antrenorul ar trebui să fie în primul rând mândru de sportiv și nu de el însuși. De ce?

Sportivul merge la antrenament. Atletul se asigură că doarme suficient. Sportivul mănâncă intenționat. Sportivul își dă timpul pentru a face toate acestea posibile. Se asigură că rămâne sănătos. El lucrează pe el însuși, astfel încât tehnica sa să devină mai bună. Antrenorul îi dă o singură direcție. El analizează unde pot sta punctele slabe. Dacă atletul doarme doar 4 ore pe noapte, acest lucru are un impact mai mare asupra performanței decât sistemul de antrenament. Este destul de sigur; antrenorul este un furnizor de servicii, un muncitor. Îl eliberează de munca de planificare a propriului antrenament. Deci, el are mai multe resurse pentru celelalte lucruri pe care le-am enumerat mai sus. Antrenorul îi dă sfaturi despre tehnică, dar sportivul trebuie să o pună din nou în aplicare. Antrenorul vorbește foarte mult, sportivul FACE! Dar ceea ce observ este:

Când lucrurile merg bine, antrenorul se lovește de umăr. Dacă lucrurile merg prost, sportivul se referă la programul de antrenament.