3 lucruri ridicole de spus despre dietă!
Confruntarea în studio nu este adesea doar în fața oglinzii. Pe lângă aspectul vizual, care este adesea admirat în oglindă și subliniat de numeroase selfie-uri, există un alt mijloc încercat și testat de a demonstra talentul unic al acestui sport. Fiecare guru de gimnastică din lumea culturismului are propria viziune asupra nutriției. Dacă credeți că înțelegerea antrenamentului este deja împovărată de mituri, zvonuri și afirmații false, veți găsi disciplina supremă a științei în nutriție. Doar cei care reușesc să diferențieze și, în cele din urmă, să filtreze adevărul din basmele dietetice vor avea succes cu sfaturile date în studiouri, dar și în numeroase forumuri de pe internet. Din păcate, în multe cazuri nu este atât de ușor să-ți găsești drumul prin ceața albastră!
Nu numai începutul sau guru-ul de multă vreme sunt potențiali candidați atunci când vine vorba de răspândirea poveștilor soțiilor vechi în legătură cu o dietă sensibilă. Iepurașii cardio vor să joace și să ia parte la runda amuzantă de zvonuri.
În momente de clarificare, veți cunoaște cel puțin suspecții obișnuiți și v-ați rupt deja de ei mental.
În zilele noastre, oricine crede încă că grăsimile alimentare te îngrașă automat sau că carbohidrații pot fi consumați doar până la ora 18:00 s-a arătat prea puțin interesat și nu merită altfel.
Pe lângă clasici, totuși, se predică și înțelepciunea care nu poate fi identificată cu ușurință ca eroare.
# 1 - Dieta reprezintă 70% din rezultatele tale!
Nimeni nu va nega că dieta este un factor deloc neglijabil atunci când vine vorba de dezvoltarea unui corp atrăgător din punct de vedere vizual. Dacă planul alimentar nu se potrivește cu obiectivul, devine foarte dificil să avansezi.
Deci, cu greu va fi posibil să pierdeți în greutate și să vă mențineți procentul de grăsime corporală la un nivel minim dacă continuați să mâncați exces de calorii și să acordați puțină atenție alegerii alimentelor.
Dimpotrivă, eforturile pentru creșterea maximă a mușchilor vor fi dificil de realizat atunci când atât de puțină mâncare ajunge în gură încât cântarul arată o greutate mai mică în fiecare săptămână.
Deci ideea de bază poate fi semnată. Dacă doriți un progres maxim, dieta dvs. trebuie să se potrivească obiectivului dvs.
Dar…
Fixarea pe o pondere procentuală este greșită. Atribuirea unui succes de 70% nutriției ar însemna automat că antrenamentul afectează doar 30% din dezvoltare, sau chiar mai puțin, deoarece și regenerarea vrea să fie inclusă.
Legenda Dorian Yates a spus-o mai exact:
"Nutriția este 100%. Antrenamentul este 100%. Regenerarea este 100%"
Punct. Oricine insistă să recolteze rezultate maxime trebuie să depună eforturi maxime în toate sub-zonele. Dacă una dintre aceste zone este neglijată, tocmai aici se află sursa dezvoltării lente.
În plus, citatul oferă un teren propice pentru calea directă către o tulburare de alimentație, mai ales dacă cineva este prea fixat pe calorii și macronutrienți.
Convingerea că vă veți pierde toată masa musculară dacă nu ați consumat suficiente proteine sau că veți deveni imediat grăsime dacă ați escaladat cu lanțul de fast-food, se stabilește rapid.
Mai mult, din motive de logică, nutriției nu i se poate atribui o importanță mai mare decât antrenamentul. Stimulul muscular este stabilit în antrenament. Niciun aliment nu poate face asta singur. Mutarea greutăților grele te face să fii puternic. Pieptul de pui cu conținut scăzut de grăsimi nu va face asta. În timp ce dieta este responsabilă pentru pierderea de grăsime, exercițiile fizice ajută la prevenirea pierderii masei musculare.
O dietă perfect planificată și executată nu va obține niciodată rezultate optime dacă nu există un antrenament simultan și invers, o dietă săracă cu antrenament perfect nu va crea masa musculară maximă.
Dieta și exercițiile fizice nu pot obține rezultate maxime în mod independent.
# 2 - „Abs sunt făcute în bucătărie”
Nu este corect. Abs sunt expuse în bucătărie. Dar sunt obligați să crească în studio. La fel ca orice alt grup muscular.
Credința apare din două fapte:
- Puteți face un milion de sit-up-uri sau crunch-uri. Dar dacă există prea multă grăsime peste mușchii abdominali, nu veți vedea nici pachetul de șase.
- Fiecare tarzan de sparanghel subponderal are un pachet de șase datorită procentului său scăzut de grăsime corporală, chiar dacă nici măcar nu face mișcare
Deci, concluzia este că este suficient să devii subțire printr-o dietă adaptată pentru a străluci în cele din urmă cu acel pachet de șase.
Dar…
Uneori există oameni care devin foarte subțiri și nici măcar nu pot începe să recunoască un mușchi abdominal. Alții își recunosc pachetul de șase chiar și cu un procent relativ ridicat de grăsime corporală.
Din această cauză, vizibilitatea mușchilor abdominali depinde de ambii factori. Pe de o parte, cel mai mic strat posibil de grăsime trebuie să stea peste mușchi. Pe de altă parte, trebuie să existe o diviziune clară a mușchilor.
Această diviziune apare numai atunci când burta musculară este mai groasă. Burtele musculare mai groase rezultă din încărcarea progresivă. Exercitarea mușchilor abdominali duce la o diviziune mai intensă.
Desigur, există persoane determinate genetic care se nasc cu o diviziune mai puternică și trebuie să facă mai puțin pentru vizibilitate. Dar dacă nu ești unul dintre norocoși, trebuie să antrenezi mușchii abdominali pentru a-i face vizibili.
De asemenea, stresul direct asupra mușchilor abdominali va face pântecele atât de groase încât vor fi văzute în zone mai înalte ale grăsimii corporale.
# 3 - "Nu există supraentrenament. Doar prea puțină mâncare și prea puțină regenerare!"
Această afirmație este, de asemenea, incorectă. În primul rând, pentru că nu conține o interpretare corectă a supraentrenamentului și, în al doilea rând, pentru că ignoră limitele fiziologiei umane.
Suprasolicitarea este un sindrom, nu activitatea de a exercita prea mult. Este o stare fiziologică cauzată de acumularea excesivă de stres fiziologic, psihologic, emoțional și mental. În cele din urmă duce la performanțe reduse și necesită o fază de recuperare foarte lungă.
În esență, corpul este expus în mod constant la mai mult stres decât poate suporta. Nu are cum să se ocupe de ea și să se adapteze.
Afirmația despre supraentrenare și recuperare este corectă, dar este încă incorectă. Faptul este că suprasolicitarea se datorează lipsei de recuperare.
Suprasolicitarea nu poate fi compensată cu mai multe calorii!
Dar…
Se trezește rapid credința că poți compensa antrenamentele extrem de solicitante care îți împing întregul corp dincolo de limitele sale cu o nutriție bună și o regenerare suficientă. Există câteva probleme cu acest lucru
Dacă se consumă 6.000 de calorii pe zi pentru a evita supraentrenarea, sistemul digestiv va fi stresat. Dacă aceste 6.000 de calorii nu provin din junk food, ci din alimente adecvate culturismului, o sarcină mare asupra sistemului digestiv este inevitabilă.
Pentru câteva zile, totul va funcționa bine. Cu toate acestea, după o săptămână cel târziu, veți observa că sunteți în permanență balonat și vă legănați lent prin zonă.
În plus, corpul are doar o capacitate limitată de a folosi substanțe nutritive pentru reparare și creșterea musculară. Acest lucru este valabil mai ales pentru proteine.
Cât de multe proteine sunt utilizate pentru a construi mușchi depinde în cele din urmă de sinteza proteinelor, care la rândul său este influențată de hormoni precum testosteronul, hormonul de creștere și insulina.
Sinteza proteinelor poate fi declanșată doar până la un anumit nivel prin consumul crescut de proteine. De atunci, corpul nu mai poate folosi proteine pentru a le construi.
La fel, există și o limită a cantității de carbohidrați. Un atlet antrenat cu o greutate corporală de 85 de kilograme poate stoca 350 până la 500 de grame de carbohidrați sub formă de glicogen. Odată ce magazinele sunt pline, excesul este stocat ca grăsime corporală.
Dacă glucidele sunt ridicate în fiecare zi, glicogenul muscular este greu exploatat. Un antrenament mediu și o activitate zilnică vor consuma până la 300 până la 400 de grame de carbohidrați.
Ca urmare, orice carbohidrați care depășesc acest consum vor fi depozitați ca grăsime corporală.
Nu există limite pentru grăsime. Corpul îl poate păstra în cantități nelimitate. Ar trebui să fie manipulat ca un umplutură de calorii. Când a fost stabilită cantitatea maximă de proteine și se servește cantitatea de carbohidrați care poate fi stocată, grăsimea este utilizată pentru a umple caloriile.
Pe scurt, se poate spune că un ușor exces de calorii este benefic pentru construirea mușchilor, în timp ce la un moment dat un exces suplimentar nu duce la câștiguri mai mari.
Nu în ultimul rând, din cauza hype-ului de pe rețelele de socializare din scena fitnessului, se fac adesea încercări de a găsi cele mai motivante cuvinte posibile, care sunt apoi prezentate adepților fideli cu imagini amuzante.Multe dintre aceste ziceri sunt justificate în mesajul lor de bază, dar pot fi foarte repede înțelese dacă elementele de bază nu sunt corecte. A.Din acest motiv, este important să punem mereu întrebări și să colectăm informații independent. Acesta este singurul mod de a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun și de a nu fi orbiți de citate dubioase!