Somnul electric este un somn scurt cu energie sănătos
Foto: iStock/PeopleImages
Puiul puternic este bun pentru tine: Chiar și un pui de somn de 10 până la 20 de minute favorizează concentrarea și întărește sistemul imunitar.
Micul „somn energetic” ajută în mod minunat la căderea prânzului - dar și la pierderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale și multe altele.
Indiferent dacă sunteți gospodină sau aveți ambele picioare la locul de muncă - aproape toată lumea experimentează în mod regulat performanțe scăzute după prânz. Te simți somnoros, ochii devin grei și concentrația scade. Pui de somn ar trebui să ofere un remediu rapid și eficient aici. Dar puiul poate păstra cu adevărat ceea ce promite?
Ce este somnul de putere?
Noul termen german Powernap s-a răspândit din SUA în Germania în urmă cu câțiva ani și a fost pe buzele tuturor de atunci. Tradus slab înseamnă ceva de genul „somn energetic” și descrie o scurtă fază de odihnă în timpul zilei, care ar trebui să completeze rezervele de energie ale corpului. În cele din urmă, nimic altceva nu se ascunde în spatele ei decât somnul bun de după-amiază, pe care bunicii noștri îl apreciau deja. Pentru că somnul de scurt minut are tot felul de efecte pozitive asupra corpului - fără efecte secundare.
De ce ne simțim obosiți la prânz?
Contrar a ceea ce se presupune uneori, lipsa somnului pe timp de noapte nu este neapărat cauza binecunoscutelor performanțe scăzute din timpul zilei. De fapt, oboseala de la prânz este ferm ancorată în ritmul nostru biologic și de obicei vine peste noi între prânz și 14:00. Mai ales după ce mâncăm, când corpul trebuie să pună energie în digestie, ne simțim lipsiți de aparență și gândurile noastre rătăcesc. Prin urmare, acum este cel mai bun moment pentru a vă închide în mod conștient corpul și a vă umple rezervele de energie cu un pui de somn rapid.
Cât de lung ar trebui să fie puiul de putere?
Nu toată lumea are ocazia să-și facă timp pentru un pui de somn lung în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă se face corect, un somn eficient poate fi la fel de eficient. Este important să vă asigurați că nu depășiți o perioadă de odihnă de 30 de minute. După acest timp, corpul cade într-o fază de somn profund și este dificil să te trezești din nou corect. Te simți epuizat și chiar mai obosit decât înainte. A dormi prea mult poate crește și riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Un pui de somn de 10 până la 20 de minute, pe de altă parte, este ideal pentru a depăși scăderea prânzului și pentru a promova concentrarea, fără să te obosească și mai mult.
Ce poate face pui de somn?
Efectul răcoritor al somnului pe termen scurt nu numai că poate fi experimentat direct, ci a fost dovedit științific. În studiile efectuate de NASA, subiecții au arătat o creștere a vigilenței cu până la 100% după un somn de 20 de minute. În plus, efectele pozitive dovedite ale somnului electric includ:
- Eficiență sporită
- Performanță mai bună a memoriei pe termen scurt
- Prevenirea epuizării și sindroamelor burn-out
- Efect de îmbunătățire a dispoziției, deoarece eliberarea serotoninei hormon de bună dispoziție
- Îmbunătățirea succesului în slăbit
- Scăderea tensiunii arteriale
- Riscul scăzut de atac de cord
- Intărire a apărării imune
Unde este locul ideal pentru pui de somn?
În teorie, un pui de somn poate fi introdus oriunde. Oricine poate folosi un pat sau o canapea pentru somnul de după-amiază se poate considera norocos. Dar nu este absolut necesar să dormiți culcat. În caz de îndoială, puteți închide ochii pentru câteva minute pe scaunul de la birou. Indiferent dacă vă sprijiniți pe scaun în timp ce faceți pui de somn și puneți picioarele în sus sau puneți capul pe masă, este în funcție de preferințele dvs. personale. Principalul lucru este că este confortabil.
Cum arată un mediu potrivit pentru pui de somn?
Este important să aveți un mediu cât mai netulburat posibil. Dacă este posibil, ar trebui căutată o cameră întunecată cu un nivel de zgomot redus pentru a pune corpul în starea de somn potrivită. O mască de somn poate oferi, de asemenea, întunericul necesar. Dacă nici o cameră întunecată, nici o mască nu sunt la îndemână, o eșarfă pe față vă poate ajuta. Pentru dormitoarele sensibile la zgomot într-un birou ocupat, se recomandă dopuri pentru urechi sau căști cu muzică liniștitoare. De asemenea, este ideal să informați colegii despre pauza scurtă, astfel încât să poată amâna orice anchetă până mai târziu.
La ce ar trebui să fii atent în timpul somnului tău de după-amiază?
Pentru ca somnul sănătos să nu fie deranjat în noaptea următoare, ceea ce ar putea nega efectele pozitive ale somnului de putere, un somn de după-amiază nu trebuie luat prea târziu în timpul zilei. Pentru a vă asigura că nu adormiți adânc, un ceas cu alarmă ar trebui să pună capăt puiului după aproximativ 20 de minute. Un alt truc bun este să ridici o grămadă de chei, de exemplu. În timpul tranziției către faza de somn profund, mușchii se relaxează, prinderea se slăbește și brelocul cade pe podea, acționând ca un ceas cu alarmă natural. Este important să te ridici cu adevărat după cele 20 de minute și să nu fii tentat să dormi mai mult.
Poți să înveți pui de somn?
Nu toată lumea va găsi cu ușurință un somn scurt în timpul zilei. Din fericire, somnul de putere poate fi învățat. Exercițiile de relaxare și sfaturile anti-stres pot pune corpul în dispoziția potrivită pentru a ajunge să doarmă mai repede. Dacă nu renunți la gândurile tale în perioada de odihnă, poți încerca să le imaginezi ca pe un nor, pe care pur și simplu îl respingi pentru moment. Dacă îți permiți în mod regulat o pauză de 20 de minute cu ochii închiși, îți înveți corpul conceptul de pui de somn, chiar dacă nu dormi la început.
Sau încercați relaxarea cu ASMR. Puteți găsi videoclipuri corespunzătoare pe YouTube, de exemplu.
Multe motive bune pentru pui de somn!
De ani de zile, ideea de pui de somn a câștigat teren și în Germania. În Japonia, conceptul face parte dintr-o formă bună și este un semn că sunteți deosebit de muncitor. Pe bună dreptate, deoarece pe lângă numeroasele efecte pozitive asupra sănătății, un pui de somn scurt poate crește performanța și concentrația fără a provoca efecte secundare nedorite. Cu puțin efort, oricine poate învăța să facă un pui de somn sănătos oriunde, pentru a fi mai apt și mai alert în viața de zi cu zi.
Puteți citi mai multe despre meditație pe pagina noastră de subiecte.