3 luni post intermitent - experiența mea - stil de viață intermitent post
Aș vrea să vă povestesc despre primele mele experiențe cu postul intermitent. Îmi trăiesc stilul de viață la intervale de 3 luni. Ce s-a schimbat pentru mine? Voi continua cu postul intermitent?
Experiențele mele ar trebui să te motiveze să te gândești la stilul tău de viață intermitent. De multe ori ajută să citești despre experiența altora. Acest lucru îndepărtează frica de a încerca ceva nou.
Cum am început să postesc intermitent? Am slăbit? Și pot face sport în timp ce postesc?
Voi răspunde la aceste întrebări.
Experiența mea intermitentă de post
Ca rezoluție de Anul Nou pentru 2018, am decis să rămân fără mâncare pentru o zi întreagă în fiecare săptămână. În primele trei luni. Fără să știu cu adevărat, stilul meu de viață intermitent de post a început cu 6/1.
Zilele postului au fost de fapt mai puțin rele decât mă temeam. Am băut multă cafea, ceai și Coke Zero în zilele de post. Coke Zero nu mai este în fereastra mea de post!
Ceea ce m-a deranjat, însă, a fost cina cu familia în zilele de post. Am stat la masă fără să mănânc. Foamea nu era problema. Mai mult ca și cum nu ai participa de fapt la masă.
După câteva săptămâni, o călătorie de afaceri m-a scos din ritmul meu. După aceea nu m-am mai putut motiva pentru 6/1. Dar am fost convins de beneficiile postului intermitent în acest moment. Citisem multe despre postul intermitent și ascultasem podcast-uri. Cu siguranță am vrut să continui.
Așa că m-am gândit: nu mi-a plăcut niciodată micul dejun. De fapt m-a înfometat din ce în ce mai mult. Nu aș putea ajunge la prânz fără o gustare de dimineață. Lasă-l afară. Zis și gata. Metoda 16: 8 mi s-a părut potrivită.
Acum, trei luni mai târziu, pot spune: nu mă voi întoarce niciodată!
Mă simt foarte confortabil în corpul meu. Am reușit să slăbesc și să controlez unele inflamații.
Nu sunt foarte strict cu interpretarea ferestrei mele de post. Plănuisem 16: 8. În acest moment sunt mai mult o metodă de 17: 7 sau 17.5: 6.5. Se potrivește mult mai bine cu viața mea. Merg deseori la sală în pauza de prânz. Înainte să rup postul. Închid fereastra mesei cu cina.
Uneori postesc doar 12 ore în weekend. Dacă vreau să iau micul dejun cu familia, o fac.
Pierdere în greutate
Am început să postesc intermitent pentru a slăbi. Nu am aflat despre beneficiile pentru sănătate decât mai târziu.
Mi-am urmărit greutatea într-o aplicație de la începutul anului 2017. Pentru a-mi urmări fereastra de post în metoda 16: 8, am descărcat o aplicație de post.
De fapt, folosesc ambele aplicații în fiecare zi. Pentru mine sunt date interesante pe care le pot evalua.
3 luni de post intermitent - experiența mea
În grafic puteți vedea orele de post sub formă de diagrame. Acestea variază între 12 ore și 24 de ore. Notă: aplicația exportă numai ore întregi. 17: 55h sunt prezentate în diagrama mea ca 17 ore.
Liniile roșii sunt greutatea mea în fiecare zi. Din păcate, nu am date despre greutate în fiecare zi. Apoi am luat greutatea din ziua precedentă.
Mi-am început stilul de viață la intervale de post pe 7 februarie 2018 cu 84,4 kg. După trei luni de post intermitent, am cântărit exact 78,6 kg pe 3 mai 2018.
În trei luni, o pierdere de 5,8 kg. Chiar nu mă așteptam ca postul intermitent să funcționeze atât de bine.
Trebuie să recunosc că dieta mea nu este foarte bună. În prezent sunt foarte departe de ceto/paleo sau chiar fără zahăr. Când în sfârșit încep să mănânc din nou mai sănătos, pierderea în greutate ar trebui să se accelereze.
Claritate mentală
Claritatea mentală este motivul postului intermitent pentru unii. De când renunț la micul dejun, l-am observat și eu. Fără mâncare și într-o stare de post, creierul meu funcționează mult mai bine.
De îndată ce mănânc ceva, mai ales la prânz, observ cum scade rezistența mentală. Mecanismele din organism intră în vigoare imediat. Sângele din creierul meu este probabil folosit pentru digestie. Plus o creștere a nivelului de zahăr din sânge și insulină. Și boom. De fapt, am nevoie de un pui de somn după cină.
Dacă am o întâlnire importantă pentru care trebuie să fiu în formă mentală, o folosesc. Renunț complet la mâncare până la încheierea programării. Dacă programarea este după-amiază, voi lua o cafea cu prânzul. Fereastra mea de post are uneori 20 sau 24 de ore.
Am făcut deja acest lucru pentru câteva prelegeri la conferințe. A funcționat foarte bine pentru mine. Foamea nu era mai mare decât de obicei, creierul meu funcționa la maximum.
Sport și fitness
Mereu am făcut sport. De aceea m-am întrebat cum afectează postul intermitent performanța mea în sport. Ți se spune întotdeauna să mănânci înainte de a face mișcare. Altfel o să-ți fie foame.
Și asta este adevărat și pentru mine. Când am mâncat normal. Încă trebuia să mănânc înainte de a face mișcare. O bată de pâine, banane sau proteine. Altfel nu aș putea dura 45 de minute la sală.
Cu postul intermitent, este recomandat să faceți mișcare la sfârșitul perioadei de post. Am crezut că asta nu poate merge bine. Dar de ce nu o încerci? Așadar, după 16 ore de post, am mers la fitness. Și a ridicat greutăți grele. Ce pot să spun ... Fără foame. Energie și putere deplină tot timpul. Este un sentiment pe care nici măcar nu l-am cunoscut înainte.
În ultimele 3 luni am reușit să-mi cresc toate greutățile în sala de gimnastică.
De atunci am încercat să pun toate activitățile mele sportive în fereastra de post. De preferat la sfârșitul Postului Mare. În acest moment aveți cel mai înalt nivel de hormon de creștere uman în corpul dumneavoastră.
De asemenea, am făcut tururi mai lungi cu bicicleta montană la capătul ferestrei de post. Am avut comparația perfectă. Cu o săptămână mai devreme, cu mic dejun și gustare. Aproape că am căzut de pe motocicletă de epuizare.
Saptamana viitoare. Fără mic dejun, fără gustare. Același traseu. O binecuvântare. Nici o durere de foame irepresibilă la jumătatea drumului. Performanța a fost, de asemenea, mai bună și după tur am fost mult mai puțin epuizată.
Sanatate fizica
În grupurile intermitente de post de Facebook, mulți spun că nu se mai simt atât de umflat. Același lucru mi s-a întâmplat și mie. Postul îmi dă intestinelor și tractului digestiv ceva timp. Se poate relaxa și curăța.
Mă face să mă simt mai proaspătă și mai confortabilă.
Durerile mele mari de foame au dispărut. Obișnuiam să iau micul dejun. Nu a durat mult. Dimineața mi-a fost foarte foame. Trebuia să mănânc sau aș fi leșinat. Cel puțin așa s-a simțit.
Asta nu mai există. Glicemia și nivelul de insulină sunt la un nivel mult mai echilibrat. Nu am experimentat atacuri majore de foame necoordonate în timpul postului intermitent.
Inflamaţie
Beneficiile pentru sănătate sunt motivul pentru care voi rămâne cu postul intermitent. Chiar și când am atins greutatea țintă.
Am avut probleme cu ochii din iarna 2015/16. Până în prezent, niciun doctor nu a reușit cu adevărat să mă ajute. Odată ce ochii devin puțin iritați, se inflamează și dureros. Uneori foarte lung. Am avut probleme până la 4 luni la un moment dat.
Aceste probleme s-au îmbunătățit mult în ultimele 3 luni. Desigur, nu pot spune că este doar post intermitent. Sau poate mă voi îngriji mai bine de ochii mei și voi evita problemele.
Dar sunt convins că postul intermitent a adus o contribuție pozitivă.
Stilul de viață nu dieta
Un aspect de care sunt foarte pozitiv surprins de postul intermitent. Nu este o dietă. Și se simte foarte bine.
Pentru mine, acest stil de viață este absolut fără efort. Nu-mi limitează viața. Nimeni nu-mi spune ce pot mânca sau cât. Îmi pot determina singură fereastra de masă și post.
Și dacă postul nu se încadrează în ziua mea, îl omit. A doua zi continuu ca de obicei. Acesta este ceva care nu a funcționat pentru mine la o dietă. Dacă nu am urmat planul de dietă o dată, s-a terminat.
Nu-ți trăiești stilul de viață intermitent ca o dietă. Nu este atât de strict. Și puteți continua să mâncați orice mâncare doriți. Cel mai important lucru este că postul intermitent se potrivește în viața ta și în tine. Dieta nu face asta. O dietă dictează ce să faci și ce să mănânci.
Postul intermitent m-a eliberat de aceste constrângeri alimentare. Acum eliberează-te de constrângerile dietei tale!
Care sunt experiențele tale cu postul intermitent? Ați dori să aflați mai multe despre experiențele și efectele postului intermitent?
Ți-am stârnit interesul pentru postul intermitent? Aflați mai multe și sfaturi importante pentru a începe stilul dvs. de viață la intervale de timp în cartea mea electronică gratuită Postul intermitent - Ghid pentru începători. Clic aici pentru a-l obține!