3 minute de sport sunt suficiente pentru a te motiva dimineața Fork & Bikini

Începeți prin a vă întinde bine. Este important să trezești ușor mușchii, deoarece tocmai ai petrecut câteva ore în poziție culcată și aproape nemișcat.

1. Faceți niște ipostaze de salut pentru soare yoga

Yoga este o disciplină care vă permite să lucrați mușchii în profunzime, precum și flexibilitatea și forța. Acest lucru este ideal pentru tonifiere dimineața. Prin urmare, putem înlănțui poziția cobrei (precum bebelușul) și poziția câinelui cu susul în jos, exact așa cum sugerează și numele său. Avantajul acestor două poziții este că trezesc bine corpul în timp ce joacă flexibilitatea și „moliciunea” articulațiilor. Puteți face aceste mișcări timp de 3 minute, alternând la fiecare 30 de secunde.

Faceți câteva roll-up-uri

Este o poziție pilates, care lucrează mușchii ușor, dar în profunzime. Deci, în poziție culcată, brațele întinse deasupra capului, lucrăm întreaga parte superioară a corpului prin îndreptarea bustului, cu brațele încă întinse spre picioare și revenim în poziție culcată asigurându-ne că îi desfășurăm corect vertebrele. pe pământ. Putem face câteva sesiuni de 30 de secunde, în liniște.

---