3 mituri de post comune dezmembrate - manechine 2020 - fără manechine
Cuprins:
Orice informație ați auzit sau ați spus că postul este rău pentru dvs. este fie complet neacceptată, fie foarte greșită. Mai jos sunt trei mituri defalcate, astfel încât să puteți posta cu liniște sufletească și să vă apărați acțiunile împotriva oricui le-ar putea pune la îndoială.
Mitul 1: Postul îți încetinește metabolismul
ta metabolism este costul energiei pentru a vă menține celulele în viață; Este rezumatul tuturor proceselor biologice care vă susțin viața. În cea mai mare parte, rata metabolică bazală este strâns legată de greutatea ta.
Indiferent de unde provine acest mit, pur și simplu nu este adevărat, deoarece, în ciuda credinței populare, cercetătorii au dovedit adesea că doar cantitate mâncarea pe care o mănânci este importantă, nu asta șablon, în care îl mănânci. Adică cât de des mănânci sau când mănânci nu determină compoziția corpului tău.
Singurul lucru care contează și singurul lucru care contează vreodată este cât de mult mănânci în ceea ce privește greutatea și compoziția corpului. În ceea ce privește sănătatea, este și asta calitate de ceea ce mănânci foarte important.
Metabolismul dvs. este colecția tuturor proceselor biologice care susțin viața. Nu există foc mistic în stomac. Și nu trebuie să încercați să accelerați în continuare. Mai degrabă, este ceva ce ar trebui să modificați.
Postul nu îți reduce metabolismul și nici nu te pune în modul foame. Modul foamei este un mit, cu excepția cazului în care chiar mori de foame. Dar nu te înfometezi cu postul, nici măcar aproape.
Adevărul este că vei arde tone de calorii pe care le vei arde. În afară de adăugarea de exerciții, nu există cu adevărat altă modalitate de a arde mai multe calorii. Singura modalitate de a slăbi este să mănânci mai puțin, să faci mai mult exercițiu sau ambele.
Dacă mănânci tot timpul, metabolismul tău se va îmbunătăți pe măsură ce îți vezi ochii mai bine, deloc. De fapt, postul oferă sistemului digestiv șansa de odihnă, cum ar fi clipirea ochilor.
Este posibil să cunoașteți unele persoane care mănâncă frecvent și încă slăbesc. Dietele frecvente de hrănire vor funcționa în continuare atâta timp cât vor pune pe cineva într-un deficit caloric. Singura problemă este însă că, în timp, supraalimentarea poate duce la scăderea sensibilității la insulină și la alte probleme de sănătate.
Recâștigați greutatea după ce ați mâncat
Unii oameni susțin că postul sau dieta în general este o pierdere de timp, deoarece după oprirea acestuia, pur și simplu te îngrași din nou, așa că postul este o schimbare a stilului de viață. Nu este o dietă. Este o facilitate permanentă.
Dacă scopul tău este să slăbești, motivul pentru care te gândești sau ai început deja postul este că ai ars mai multe calorii decât ai ars și ai trebuit să te întorci. Desigur, dacă opriți postul și apoi îl inversați, veți câștiga în greutate înapoi, deoarece veți fi ingerat imediat mai multe calorii decât ați cheltuit.
Nu poți doar să te întorci la vechile tale moduri și să crezi că totul va fi diferit, deoarece ai urmat o dietă de câteva săptămâni. Dacă faci ceea ce ai făcut întotdeauna, vei obține exact ceea ce ai avut dintotdeauna.
O schimbare a stilului de viață înseamnă că veți forma un set de obiceiuri noi și permanente. Cu alte cuvinte, urmați o nouă ordine de operațiuni zilnice. Gândești altfel. Acționezi diferit. Mănânci altfel. Așa produceți schimbarea. Și, mai important, modul în care susțineți schimbarea.
O concepție greșită obișnuită implicată în acest mit este că, dacă încetezi postul, îți vei recupera greutatea imediat. Această idee este adevărată numai dacă compensați excesiv, luând în plus calorii pentru a le înlocui pe cele pierdute în timpul postului.
Alte persoane pot spune că greutatea pe care o pierdeți este pur și simplu pierderea în greutate a apei sau a glicogenului muscular. Deși acest lucru poate fi adevărat în unele cazuri, este departe de tot adevărul. Adevărul este că vei pierde în greutate sub formă de grăsime corporală. Nu va fi instantaneu, dar dacă vă țineți de protocolul de post va fi un pariu sigur.
Pierderea de grăsime este un proces lent, care picură. Oricine poate reduce rapid greutatea apei. Postul nu este un mijloc de reducere a greutății apei.
Mai puțină energie fără alimente
La început, este posibil să experimentați un anumit disconfort în timpul postului, dintre care unul poate fi scăderea energiei. După ce mintea și corpul se adaptează la stilul de viață sobru, nici măcar nu te vei gândi să ai mai puțină energie sărind peste mese. Te simți viu și puternic. Vei avea energia a o mie de sori.
Vă puteți gândi și la asta: Foamea este un motivator, poate cel mai important motivator dintre toți. Prădătorii vânează când le este foame. Când le este foame, consumă cea mai mare parte a energiei. Gândiți-vă la post ca la vânătoare, ca la un moment în care corpul dvs. este pregătit pentru a-și face munca cea mai obositoare.
Dar, în același timp, încercați să nu vă concentrați prea mult asupra foamei. Ține-te ocupat. De fapt, dacă începeți repede într-o zi în care știți că veți fi ocupat. Când te simți distras și în deplasare, postul este o experiență mai tolerabilă și mai plăcută.