3 modalități bazate pe știință de a pierde rapid în greutate

Probabil ați auzit de aceste diete pentru a pierde rapid în greutate, ceea ce implică să vă înfometați pe tot parcursul zilei. Aici scopul este de a vă permite să slăbiți inteligent și fără (prea mult) suferință !

Programul de mai jos își propune să vă permită:

  • Reduceți semnificativ pofta de mâncare.
  • Te fac să slăbești rapid, fără să te înfometezi.
  • Reporniți metabolismul în mod sănătos.

3 pași pentru a slăbi rapid:

1. Reduceți consumul de zahăr și amidon

Cel mai important lucru este să reduceți zaharurile și amidonul (carbohidrații). Când faceți acest lucru, nivelul foametei scade și, prin urmare, consumați mult mai puține calorii.

În loc să arzi carbohidrați noi pentru energie, corpul tău va începe să se hrănească cu grăsimi stocate.

Un alt beneficiu al tăierii carbohidraților este că scade nivelul de insulină, ceea ce vă obligă rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din corp. Reduce balonarea și îți scade semnificativ greutatea eliminând apa pe care o depozitai.

Nu este neobișnuit să pierdeți până la 5 kg (uneori mai mult) în prima săptămână.

Graficul de mai jos provine dintr-un studiu care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (carbohidrați) și dietele cu conținut scăzut de grăsimi (grăsimi) la femeile supraponderale sau obeze.

știință

Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă până la plin, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi este limitat de calorii și, prin urmare, înfometat.

Reduceți carbohidrații și veți începe automat să mâncați mai puține calorii, fără să vă simțiți mai înfometați.

Pur și simplu, tăierea carbohidraților va reduce pierderea de grăsime pe pilot automat.

Eliminarea zaharurilor și carbohidraților din dietă vă va reduce pofta de mâncare, va scădea nivelul de insulină și vă va face să pierdeți în greutate fără să vă simțiți foame.

Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră

2. Proteine ​​dietetice, grăsimi și legume

În mod ideal, fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Construirea mesei în acest fel vă va aduce automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine

  • Carne: Carne de vită, pui, porc, miel, miel etc.
  • Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
  • Ouă: Ouăle întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.

Importanța consumului de proteine ​​din abundență nu poate fi exagerată. S-a demonstrat că stimulează metabolismul cu încă 80-100 de calorii pe zi.

Dietele bogate în proteine ​​pot reduce, de asemenea, pofta cu 60%, pot reduce la jumătate dorința de gustare pe timp de noapte și te pot face atât de plin încât vei mânca automat cu 400 de calorii mai puțin pe zi doar prin adăugarea de proteine.

Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Brocoli
  • Conopidă
  • Spanac
  • Roșii
  • Kale
  • varză de Bruxelles
  • Varză
  • Chard elvețian
  • Salată verde
  • Castravete

Nu vă fie teamă să vă umpleți farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca din abundență fără a depăși 20-50 de carbohidrați neti pe zi.

O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.

Surse de grăsime:

  • Ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Ulei de avocado
  • Unt

Mănâncă 2-3 mese pe zi. Dacă ți-e foame după-amiază, adaugă o a 4-a masă.