3 moduri de a te ghemui mai bine și de a-ți îmbunătăți mecanica!
Ghemuitul este esențial pentru a câștiga forță, pentru a construi mușchi, pentru a îmbunătăți coordonarea și face parte dintr-un număr mare de antrenamente CrossFit ® * de referință. Iată cum să vă îmbunătățiți !
Dacă citiți acest lucru, este pentru că sunteți deja în genuflexiuni și sigur că nu trebuie să vă spun despre beneficiile de a vă putea ghemui adânc. Dar, în caz că ați uitat, necesită activarea mai multor mușchi, construirea și menținerea unei game mai mari de mișcare, arderea mai multor calorii, efectuarea mai multor curățări, smulgeri și multe altele. Mergeți mai departe în mișcare. Deci, fără alte întrebări, iată 3 moduri de a vă adânci ghemuiturile !
Și nu vorbesc doar despre sală. Suntem cu toții conștienți de faptul că occidentalii nu se ghemuit la fel de bine ca alte culturi, unde este obișnuit să vezi oameni în vârstă așezându-se pe iarbă, doar pentru a se relaxa. De ce ? Pentru că nu s-au oprit niciodată din ghemuit, cu alte cuvinte ghemuit. În calitate de copii, cu toții avem capacitatea de a ne ghemui complet și de a-l folosi tot timpul pentru a ne ridica creioanele sau jucăriile. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a ne petrece tot timpul stând pe scaune, obișnuindu-ne corpurile să nu se mai ghemuit la un nivel paralel cu solul. Acest model de mișcări parțiale devine încorporat în sistemul nostru nervos și neutralizează orice abilitate de a efectua game complete de mișcare.
Adoptând mai des poziția ghemuit, îi spunem sistemului nostru nervos că este important și chiar necesar ca noi să facem această mișcare mai confortabilă, astfel încât să putem sta și să îndeplinim mai multe sarcini zilnice. Ghemuiți-vă când conectați încărcătorul telefonului. Ghemuiți-vă când mergeți să luați ceva din cel mai jos dulap. Ghemuiți-vă pentru a ridica coșul de rufe. Ghemuiți-vă pentru a ridica documente pe teren. Orice ocazie este un moment bun pentru ghemuit. Cu cât petreci mai mult timp așezat în partea de jos a ghemuitului tău, mai ales dacă îndeplinești o sarcină care necesită mișcare coordonată, cu atât vei obține corpul și sistemul nervos pentru a-l face mai eficient (adică asigurarea nivelului de tensiune musculară adecvată pentru ghemuit profund și menținerea echilibrului).