3 moduri de a-ți reduce talia cu sfaturi inteligente de alimentație sănătoasă
La fel ca obezitatea, talia prea mare are implicații grave asupra sănătății. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a recâștiga controlul situației. Iată cum să o faci.
1. Legătura dintre circumferința taliei și sănătate
Se pare că o talie prea mare crește riscul de diabet și boli de inimă mai mult decât simpla supraponderalitate. Cu toate acestea, acestea nu sunt singurele consecințe asupra sănătății dumneavoastră:
- Dacă talia ta este prea largă și mai ales dacă are peste 35 de centimetri pentru femei sau 39 de centimetri pentru bărbați, probabil că ai și grăsime viscerală.
- Cu toate acestea, spre deosebire de grăsimea relativ inofensivă din fese, șolduri și din pielea din jurul taliei, grăsimea viscerală înconjoară organele interne și începe să elibereze substanțe periculoase.
- Acestea includ compuși inflamatori, care îngroșă sângele și acizi grași, care pot determina creșterea zahărului din sânge și a colesterolului LDL prin ficat.
- Acizii grași limitează, de asemenea, secreția de adiponectină, un hormon care ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la reducerea poftei de mâncare.
- În mod surprinzător, programele de slăbire care se concentrează exclusiv pe dietă nu reușesc adesea să abordeze grăsimile viscerale. Aici intervin mersul pe jos și exercițiile fizice.
2. O dietă sănătoasă care stabilizează zahărul din sânge
Iată un rezumat al celor mai bune sfaturi din înțelepciunea generală pentru o alimentație sănătoasă și stabilizarea zahărului din sânge: