3 moduri ușoare de a nu reuși cu dieta intuitivă Dr.

În teorie, acest lucru ar putea suna grozav: faceți pace cu mâncarea, ascultați-vă propriul corp, obțineți o imagine corporală mai bună și nu mai risipiți gânduri inutile asupra mâncării. Da, poți mânca orice - când, cum, unde și de ce vrei. Nutriția intuitivă nu are nicio regulă cu privire la alimente. Mi se părea nebunesc. Îmi doresc ca mâncarea să nu mai fie acest „subiect major” în viața mea. Dar să renunți la frâu? S-ar putea termina doar cu o orgie pizza-ciocolată-chips-tort-gummy-bear-paste care a durat zile întregi. Și am avut dreptate: am încercat nutriția intuitivă de mai multe ori, dar pur și simplu nu a funcționat pentru mine. Ceea ce nu știam în acel moment: nu am mâncat cu adevărat intuitiv, am făcut trei greșeli foarte decisive.

La ce să ne așteptăm în acest articol:

Cele 10 principii ale nutriției intuitive Cum să eșuați cu nutriția intuitivă:
1. Interpretează principiile ca reguli stricte
2. Abuzarea nutriției intuitive ca metodă de slăbire
Să folosești dieta intuitivă ca scuză pentru a face o pauză bună
Nu puteți da greș cu o nutriție intuitivă
Un mastin nu devine un pudel, acest lucru se aplică și oamenilor
Doriți să primiți e-mail în mod regulat?

Cele 10 principii ale nutriției intuitive

Este posibil să fi avut aceeași experiență cu nutriția intuitivă. Sau, poate, nu vă puteți imagina că mâncați intuitiv. Probabil că ți-e frică că, dacă renunți la regulile dietetice conștiente sau inconștiente, te-ai putea îngrășa la infinit. Acest lucru este complet normal. Majoritatea oamenilor au probleme la a scăpa de toate regulile privind mâncarea la început. Dietele sau anumite tipuri de nutriție ne oferă siguranță și un sentiment de apartenență. În plus, industria dietetică ne-a făcut să credem că nu putem avea încredere în semnalele corpului nostru.

Ne naștem de fapt cu capacitatea de a mânca intuitiv. Dar bebelușii sunt deja antrenați să-și asculte semnalele corpului („Nu se poate că îi este foame din nou, ultima masă a fost acum doar o jumătate de oră ...”). Prin stimuli externi suplimentari, cum ar fi creșterea, obiceiurile, regulile diferitelor instituții specializate, sistemul de sănătate sau normele sociale, în final uităm complet cum să ne urmăm intuiția.

Dar ceea ce ai uitat, poți învăța din nou. La fel de? Mâncarea conștientă și percepția conștientă a propriilor semnale ale corpului pot restabili relația relaxată cu alimentele. Evelyn Tribole și Elyse Resch, doi nutriționiști din SUA, au transpus acest nou mod de a mânca în conceptul de nutriție intuitivă în 1995, care se bazează pe 10 linii directoare (nu reguli!). Cele 10 principii sunt:

Aceste 10 principii vor ajuta la întreruperea ciclului dietei. Dar să nu ne îndrăgostim: să lăsăm o dietă în urmă este un proces dificil și cât timp durează variază de la persoană la persoană. Pe de o parte, depinde de câte diete ați făcut deja. Dar și, de exemplu, câte reguli există despre propria dietă și cât de mult ați interiorizat cultura dietei. Și tocmai asta a fost problema mea. Nu mai tin dieta de mult (cel putin asta credeam), dar eram inca prins in mentalitatea dietei. Am văzut nutriția intuitivă prin ochelarii de dietă și am interpretat-o în sensul culturii dietetice.

Drept urmare, am făcut o alimentație intuitivă o altă dietă, cu care am eșuat teribil. Dacă vrei să mă imiți, tot ce trebuie să faci este să urmezi următoarele trei reguli:

1. Interpretează principiile ca reguli stricte

Care este cel mai simplu mod de a transforma nutriția intuitivă într-o dietă? Aș spune dacă interpretați principiul # 2 în termeni de regulă rigidă. Cu alte cuvinte, poți să mănânci numai când ți-e foame și trebuie să te oprești imediat când ești plin. De ce nu te întrebi ce se întâmplă dacă mănânci când nu ți-e foame? Sau ce se întâmplă dacă nu încetezi să mănânci deși ești plin?

Dacă dieta intuitivă ar fi o dietă, ți-ai fi încălcat rezoluțiile și ai fi „eșuat”. Dacă mănânci cu adevărat intuitiv, poți oricând să mănânci, chiar dacă nu îți este foame fizică și da, este permisă și foamea emoțională. Nu există un anumit nivel de sațietate la care trebuie să încetați să mâncați. Chiar și persoanele care mănâncă intuitiv de foarte mult timp sau chiar mănâncă întotdeauna uneori, depășesc plinătatea lor. Diferența față de persoanele care urmează o dietă este aceasta: ei observă acest lucru și apoi continuă doar ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic. Ei au încredere că organismul va reglementa acest lucru de la sine.

Pentru o persoană cu dizabilități, acest lucru nu este atât de ușor. Oricine și-a ciupit mâncarea mult timp sau care a respectat anumite specificații de porție nu simte neapărat că este plin la început. Apoi, se poate ca stomacul tău să se tensioneze brusc, chiar dacă ți-a fost complet foame în a doua zi. În loc să vă judecați pentru asta (așa cum ar face cineva la dietă), întrebați-vă curios de ce s-a întâmplat acest lucru: ați fost distras în timp ce mâncați? Aveți convingerea că trebuie să vă goliți farfuria? Corpul dvs. nu este încă complet convins că s-ar putea să nu-l mai trimiteți în curând la următoarea dietă de foame? Întregul lucru este un proces de învățare și se va întâmpla din nou și din nou să mănânci dincolo de plinătatea ta. Este complet ok, doar să nu faci mare lucru din asta. Apropo: Dacă manifestați orice simptom al consumului excesiv de mâncare, chiar dacă acestea sunt doar ușoare, atunci acesta este un semn foarte clar că există încă reguli în comportamentul dvs. alimentar.

2. Abuzarea nutriției intuitive ca metodă de slăbire

Acum este larg acceptat faptul că dietele nu funcționează. De aceea, industria dietetică vine în mod constant cu noi metode de a aduce diete femeilor sau bărbaților deghizați în „wellness”. Nutriția intuitivă este ultima lor victimă. Dacă alimentația intuitivă este promovată ca o metodă de slăbire, atunci aceasta este o interpretare greșită a conceptului și puteți ghici de trei ori cine se află în spatele acestuia. Da, știu că există studii care arată că consumatorii intuitivi tind să aibă indici de masă corporală mai mici, ceea ce înseamnă că cântăresc mai puțin decât media (sau grupul de control). Consumatorii intuitivi din aceste studii sunt, de asemenea, adesea oameni care nu au urmat niciodată o dietă. Se știe, de asemenea, că sunt mai subțiri. Doar pentru că două lucruri se întâmplă împreună nu înseamnă că sunt dependente reciproc. Aceasta este diferența dintre corelație și cauzalitate: ar putea fi, de asemenea, pură coincidență faptul că ambele apar împreună.

Nu pot spune suficient: dacă un program, dietă sau stil de viață promite pierderea în greutate, ESTE O DIETĂ. Există reguli cu privire la când, cum și ce se poate mânca, atunci este o dietă. Dacă împarte mâncarea în „bune” și „rele”, atunci este o dietă. Dacă există ceva în dieta ta care te face să te simți vinovat, ESTI LA DIETĂ.

Dacă cineva îți promite că vei slăbi cu dieta intuitivă, atunci industria dietetică a înțeles conceptul și încearcă să obțină un profit din acesta. Pierderea în greutate nu este garantată - da, nici măcar un obiectiv al nutriției intuitive. Nimeni nu poate prezice cum va merge greutatea ta când vei începe să mănânci intuitiv. Dacă cineva încearcă, VINIȚI O DIETĂ.

3. Folosiți dieta intuitivă ca o scuză pentru a săpa cu adevărat în ea

De fapt, nu este atât de puțin probabil ca tu să te scufunzi cu adevărat mai întâi. Acesta este un răspuns previzibil, temporar din partea corpului dumneavoastră la abstinența pe termen lung. Puterea pe care ai dat-o mâncare asupra ta pentru o lungă perioadă de timp nu va dispărea peste noapte doar pentru că tocmai ai decis să te hrănești intuitiv. Poate că trebuie mai întâi să mănânci o grămadă întreagă de dulciuri sau alte alimente pe care le-ai interzis anterior să le consumi. Acest lucru este complet normal și îl puteți permite și dvs. După o anumită perioadă de timp - aceasta poate fi câteva săptămâni, dar și câteva luni - fosta listă interzisă își pierde apelul. Dacă, de exemplu, dimensiunea de servire anterioară pentru biscuiți era „un pachet mare” și vă amintiți că acești biscuiți stau nedeschise în cămară de două săptămâni și nu aveți chef să le mâncați? Atunci știi că a sosit timpul.

Nu puteți da greș cu o nutriție intuitivă

Probabil că te gândești acum la tine însuți: Dacă pot măcar să mă îngraș în timp ce mănânc intuitiv, cu siguranță nu o voi încerca. Asta nu ar face decât să înrăutățească problema mea! De ce ar trebui să încerci oricum? Contrar părerii comune a societății noastre saturate de cultură dietetică, un corp subțire nu face nici fericire, nici sănătate. Cu toate acestea, în studiile privind nutriția intuitivă, există dovezi din ce în ce mai mari că aceasta crește bunăstarea, indiferent de greutatea corporală și reduce comportamentul compulsiv în jurul consumului, ceea ce duce adesea la supraalimentare sau la consumul excesiv. Se discută chiar dacă consumul excesiv este de fapt o tulburare a alimentației în sine sau doar un „efect secundar” al dietei și al mentalității dietei.

Dacă ați mâncat foarte restrictiv înainte sau ați făcut deja o mulțime de diete în viața dumneavoastră, atunci probabil că veți câștiga mai puțin greutate mai întâi. Îți poți imagina ca un pendul. Dacă îl mișcați foarte puternic într-o direcție, acesta va vibra la fel de puternic în direcția opusă. De exemplu, dacă ați omis întregi grupuri de alimente de ani de zile sau ați numărat strict caloriile, atunci corpul dvs. va avea multe de recuperat și puteți mai întâi să „trebuie” să mâncați mult, astfel încât corpul dvs. să-și recapete încrederea în voi și să-și piardă teama că veți fi în curând cade în următoarea dietă de foame. Dar, chiar dacă te îngrași, în niciun caz nu te neglijezi. Renunțarea la regulile alimentare nu înseamnă că sănătatea ta nu mai este importantă. Ieșirea din frenezia dietei nu este același lucru cu eliberarea. Dimpotrivă: este vorba despre posibilitatea de a fi finit.

Un mastin nu devine un pudel, acest lucru se aplică și oamenilor

Dacă cineva spune că dieta intuitivă nu a funcționat, este cel mai probabil pentru că nu au interiorizat niciodată primul principiu și nu au reușit să scape de mentalitatea dietei. Personal, am reușit să mă deschid la nutriție intuitivă doar după ce am renunțat la gândul că trebuie să fiu absolut subțire. Nu m-aș putea implica cu adevărat decât atunci când eram gata să-mi las corpul să cântărească ceea ce își dorea. Asta a fost (și este!) Nu este ușor, deoarece am învățat și eu de la o vârstă fragedă că slimul este frumos, de dorit, sănătos și de succes. Așadar, ieșirea din cultura dietei poate avea senzația de a înota în amonte. Cel puțin mă simt așa.

Rețineți că doar cultura dietetică este responsabilă de faptul că oamenii de toate dimensiunile doresc să se strângă într-o formă care, pe baza condițiilor prealabile genetice, poate fi realizată chiar și pentru cinci procente. Greutatea ta corporală nu este identitatea ta, chiar dacă opinia publică este (în mod greșit). Ce zici dacă încercăm ceva diferit în schimb? În loc să ne chinuim pentru o viață întreagă pentru un ideal de neatins, ne-am putea considera corpul din nou ca prieteni. Am putea recunoaște că există oameni de toate formele și dimensiunile și că această diversitate este ceva pozitiv și ceva în care merită să te străduiești. Cu câinii noștri, nu încercăm să transformăm un mastin într-un pudel, nu-i așa?

Nu vrei să ratezi din nou o postare pe blog? Apoi vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul meu. Veți primi mesaje de la mine doar o dată pe săptămână, niciodată spam și vă puteți dezabona în orice moment. De altfel, cred cu tărie că un buletin informativ nu ar trebui să furnizeze doar informații. Dacă îmi încredințați adresa de e-mail, vă puteți convinge că un buletin informativ poate fi, de asemenea, distractiv și motivant. Aș fi fericit să vă văd ca parte a comunității mele.

Aici vă puteți abona la newsletter-ul meu și, în același timp, puteți descărca cartea mea electronică „5 motive pentru care dietele vă îmbolnăvesc în loc să vă slăbească”:

5 comentarii

Pingback:

Moghaddam

Nu spun că se simte confortabil cu 150 kg.
Sunt ferm convins că mărimea rochiei nu este un factor măsurabil pentru bunăstare, sănătate, mobilitate sau altele asemenea.

Dar sunt și celelalte.

Are HAES o soluție pentru asta?
Sau HAES este poziționat în stânga/cultura dietei în dreapta? Unul sau?

Aștept cu nerăbdare să ne auzim
Lg
Claudia

Dr. Antonie Post

Ne bucurăm că ți-a plăcut cursul și îți mulțumim pentru feedback (sper că „tu” este în regulă).

HAES are o „poziționare puternică”, fără îndoială! Nu este ceea ce auzim din toate părțile, este absolut un concept revoluționar! Cu toate acestea, HAES nu este împotriva pierderii în greutate în sine și nu este nimic rău în ceea ce privește pierderea în greutate după ce urmați principiile HAES. De fapt, cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât este mai probabil să slăbiți cu HAES și IE - dar nu există nicio garanție. Pierderea în greutate nu este deloc scopul. HAES se concentrează pe promovarea comportamentelor care contribuie la sănătate și bunăstare. Soluția, așa cum ați numit-o, este să fiți prieten cu propriul corp lucrând la acceptarea corpului, mâncând alimentele care vă sunt bune și redescoperind distracția exercițiului. Din păcate, nutriția intuitivă este vândută din ce în ce mai mult ca dietă și chiar și atunci când pierderea în greutate nu este promisă în mod explicit, este adesea sugerată - de exemplu, deoarece persoana care vinde programul a slăbit cu nutriția intuitivă însăși. Aceasta este din nou gândirea tipică a culturii dietetice („Dacă pot slăbi cu IE, o poți face și tu”) și asta nu este adevărat.

Desigur, HAES nu este destinat să discrimineze pe nimeni și doar pentru că sunt împotriva dietelor nu înseamnă că sunt împotriva dietelor oamenilor. Cred că fiecare este binevenit să facă ceea ce vrea (atâta timp cât nu îi face rău pe alții). Dar, de asemenea, cred că dieta nu este o expresie a iubirii de sine sau a unei stime de sine ridicate (chiar dacă cultura dietei o vinde așa). Și sunt absolut de acord cu tine că nu poți fi fericit și mulțumit decât atunci când interiorul și exteriorul sunt în armonie. Credem că dieta și pierderea în greutate vor atinge această armonie, dar de fapt suntem mai departe de corpul nostru, deoarece luptăm împotriva ei cu dieta. Nu degeaba ai greutatea pe care o ai, iar o dietă „pur și simplu simte simptomele”. Greutatea ta a fost „bună” pentru ceva în trecut și da, poate avea și cauze psihologice. Dacă doriți să aruncați o privire mai atentă, atunci vă pot recomanda Petra Schleifer. Este nutriționistă, naturistă și terapeută și, de asemenea, o bună prietenă a mea, specializată și în HAES (http://bellyandmind.de/).

Sper că am putut să te ajut puțin mai departe. Simțiți-vă liber să întrebați din nou dacă ceva nu este clar.