3 motive pentru care pieptul tău este întârziat! BioTechUSA
Mușchii toracici sunt unul dintre cele mai populare grupe musculare la bărbați. Nu există nicio îndoială despre asta. Cu toate acestea, mulți bărbați au problema că păcatele lor nu vor să crească prea mult. Și, desigur, există motive pentru asta. Deoarece pieptul meu este în mod clar unul dintre cele mai puternice grupe musculare ale mele, aș dori să vă arăt în acest articol de ce este posibil ca mușchii pieptului să rămână în urmă. În același timp, vom analiza, de asemenea, cum să corectăm aceste erori și astfel să creăm o creștere mai mare în sân. Începem!
Motivul 1: Îți antrenezi pieptul doar o dată pe săptămână
În timp ce cuvântul a înțeles că antrenamentul de 2-3 ori pe grupă de mușchi pe săptămână va produce rezultate mai bune, mulți oameni încă antrenează fiecare mușchi doar o dată pe săptămână. Dar aceasta este o mare greșeală, mai ales în cazul unui grup muscular rămas. Pentru că după un antrenament de succes, timpul în care corpul nostru construiește cu adevărat mușchii este destul de limitat. De cele mai multe ori, construirea mușchilor este din nou după 48 până la maxim 72 de ore. Prin urmare, este timpul să ne antrenăm din nou. Cu toate acestea, dacă antrenezi pieptul doar o dată pe săptămână, atunci oferi jumătate de săptămână în care nu mai câștigi nicio masă musculară suplimentară. Pentru ca mușchii pieptului să crească cât mai mult posibil, trebuie să vă exercitați pieptul cel puțin de două ori pe săptămână.
Al doilea motiv: nu faceți exerciții de izolare pentru mușchii pieptului
Exercițiile de bază, cum ar fi bancul plat cu presă sau gantera înclinată, sunt fără îndoială exerciții foarte bune pentru piept, cu care se poate stimula puternic creșterea musculară în piept, umeri și triceps. Cu toate acestea, sportivii cred adesea că 2-3 astfel de exerciții de bază sunt suficiente pentru a induce o creștere maximă a mușchilor pieptului. Dar aceasta poate fi o greșeală gravă și poate duce în cele din urmă la progresul semnificativ mai lent. Prin urmare, asigurați-vă întotdeauna că includeți un exercițiu de izolare în antrenamentul pieptului. Acesta este singurul mod în care vă puteți asigura cu adevărat că generați cu adevărat o creștere maximă în sân. Ca ultim exercițiu în antrenamentul pieptului, vă recomand să faceți 2 până la 4 seturi de cabluri încrucișate cu câte 10-12 repetări fiecare. Când faceți crossover-urile de cabluri, asigurați-vă că le faceți foarte curate și că vă încordați pieptul la sfârșitul mișcării. Dacă aveți o execuție necurată aici, nu numai că depășiți mușchiul țintă, dar riscați și rănirea.
Al treilea motiv: schimbați constant exercițiile din antrenamentul pieptului
Se aude adesea propoziția „La fiecare 4-6 săptămâni ar trebui să schimbați exercițiile pentru a stabili noi stimuli”. Dar asta este o prostie completă. Mușchii noștri cresc de fapt prin faptul că stimulul de pe ei crește, dar nu reușiți acest lucru schimbând constant exerciții, ci mărind greutatea utilizată sau creșterea numărului de repetări sau seturi finalizate. Deci, dacă sunteți în căutarea constantă a noului cel mai bun exercițiu în piept, iar primul dvs. exercițiu este diferit la fiecare 4-6 săptămâni, atunci se garantează că ceva nu va merge bine cu antrenamentul pe piept. Sfatul meu pentru tine este, prin urmare, următorul: Găsiți un exercițiu de bază semnificativ, cum ar fi presa cu banc plat, și faceți-l cel puțin câteva luni la rând. Asigurați-vă că creșteți constant greutatea pe care o utilizați pentru a vă completa seturile. Deci, veți seta întotdeauna noi stimuli și veți continua să construiți mușchii.
Timpul este, de asemenea, un factor în atingerea creșterii maxime a sânilor
Pe lângă aceste motive sau greșeli, timpul pe care îl investiți în antrenament și nutriție joacă, de asemenea, un rol major. Nimeni nu a construit vreodată un cufăr mare într-o lună. Așa că folosește aceste sfaturi pentru a lucra pe termen lung asupra punctelor tale slabe și vei vedea că te vei apropia din ce în ce mai mult de obiectivul tău. Vă doresc succes!