3 motive pentru care yoga și alergatul merg perfect împreună
Probabil vă întrebați ce legătură are yoga cu alergatul și de ce ar trebui să se potrivească perfect, atunci când nu ar putea fi mai contradictoriu.
Ca alergător, veți ști că alergarea nu este suficientă. Pe lângă alergare, trebuie să vă antrenați corpul într-o varietate de moduri.
3 motive pentru care yoga și alergatul merg perfect împreună:
- Asanas (exerciții de yoga)
- Pranayama (exerciții de respirație în yoga)
- meditaţie
Pentru a alerga o anumită distanță mai repede, nu este suficientă pregătirea de alergare pură. Întregul corp trebuie antrenat în timpul alergării și trebuie realizată o interacțiune optimă.
Construiți stabilitate
Când alergați pe distanțe mai mari, este important să creați stabilitate în partea inferioară a spatelui, de exemplu pentru dezvolta un stil de rulare lin. Dar viteza picioarelor și coordonarea trebuie, de asemenea, să fie antrenate. Și, bineînțeles, nu trebuie uitată cea mai importantă componentă din antrenament - capul tău. Prin urmare, yoga se oferă ca pregătire alternativă perfectă. Apropo, îmbrăcămintea de yoga funcțională poate fi folosită foarte bine și în timpul alergării.
Antrenament alternativ - yoga
Yoga este potrivită în special pentru îmbunătățirea stilului de alergare. Asanele (aici puteți citi despre asanele speciale pentru alergători) vizează diferite grupuri musculare decât la alergare, ceea ce le întărește. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, postura generală. În plus, practica yoga vă ajută să vă faceți mai flexibili și astfel să preveniți rănile.
Yoga în timpul alergării
De asemenea, puteți să vă încorporați practica de yoga în alergare. Există multe asane care se execută în picioare, cum ar fi copacul, vulturul, triunghiul. Deci, puteți folosi liniștea și aerul proaspăt din pădure pentru a practica o scurtă secvență de yoga.
Tehnica de respirație potrivită
Dar nu doar asanele joacă un rol pentru alergători! Vă puteți îmbunătăți volumul de oxigen prin diferite tehnici de respirație. Aceasta înseamnă că nu veți rămâne fără respirație atât de repede atunci când faceți jogging.
Yoga îmbunătățește tehnica de respirație în timp ce faceți jogging
Am putut experimenta asta eu însumi. În vremurile în care pun un accent deosebit pe pranayama, respirația este incredibil de ușoară pentru mine în timp ce alerg. Indiferent de ce ritm alerg. Cu toate acestea, dacă nu am folosit o tehnică de respirație de ceva timp, observ imediat cât de greu îmi este să respir corect.
Antrenament mental
Folosiți meditația pentru a vă îmbunătăți performanța de alergare. Cum ar trebui să funcționeze asta probabil că vă întrebați acum.
Medierea servește pentru a ajunge la tine și pentru a te percepe. Vă simțiți întregul potențial și toată energia și învățați să salvați acest sentiment și să îl puteți apela la momentul potrivit.
Închide-ți capul
Și despre asta este vorba de alergare. Că poți reclama sentimentul și simți din nou câtă forță mai ai. Toate acestea se întâmplă doar în capul tău! Capul tău încearcă să-ți facă o farsă spunând că nu mai poți. Și asta înseamnă să te antrenezi cu ajutorul meditației și yoga.
Combinație de jogging și yoga
Lăsați aceste 3 aspecte (exerciții de yoga, pranayama și meditație) să se unească cu antrenamentul de alergare și veți avea primele succese în scurt timp. Și nu este vorba dacă te antrenezi pentru un maraton sau pentru prima ta alergare de 5 km.
Spune-mi te rog despre experiențele tale și lasă un comentariu. abia astept!
Franziska Thorn
Îmi place să împărtășesc cunoștințele și experiențele mele cu alte persoane. Este pasiunea mea să explorez legătura dintre corp și minte și să învăț în mod constant lucruri noi! În calitate de drogat de yoga și spirit, meditația face parte din practica mea de zi cu zi, iar covorul meu de yoga este întotdeauna alături de mine. Mi-am lăsat gândurile libere pe blogul meu să-ți alerge viața.