3 opțiuni de mic dejun sănătos care ar putea ajuta la constipație
Pentru a preveni constipația, ar trebui să obțineți suficiente fibre prin dieta dumneavoastră. La micul dejun puteți mânca fulgi de ovăz și fructe, de exemplu, ambele promovând peristaltismul intestinal.
Dacă aveți constipație frecventă, vă simțiți greoi și balonat și doriți să preveniți alte probleme de sănătate, vă recomandăm să citiți acest articol despre Opțiuni de mic dejun a citi.
Aici veți găsi 3 opțiuni sănătoase pentru micul dejun, care vă vor ajuta împotriva constipației.
Opțiuni de mic dejun împotriva constipației
Un mic dejun adecvat este primul pas împotriva constipației - acest lucru este de acord cu medicii și nutriționiștii. Constipația este foarte frecventă și, de cele mai multe ori, această plângere este cauzată de obiceiuri nesănătoase de viață și de o dietă slabă.
Cele mai frecvente motive pentru constipație sunt:
- Nu aveți suficiente fibre în dieta zilnică,
- prea puțin aport de apă,
- consum redus de prebiotice, care îngrijesc flora intestinală,
- Omitând micul dejun, în schimb cina abundentă,
- viata sedentara,
- alimente care sunt prea grase și prea multă făină rafinată,
- Întârzierea utilizării toaletei (dacă scaunul este ținut prea mult timp înapoi, acesta devine greu și mișcarea intestinului încetinește, ceea ce poate provoca probleme grave).
Mic dejun 1
- Ceai de Aloe vera cu miere și lămâie
- O cană de fulgi de ovăz cu 5 căpșuni feliate și o prună feliată
- Suc natural de pere
De ce este recomandat să începeți ziua cu un ceai de aloe vera? Acest ceai hrănește și vindecă intestinele și în același timp îmbunătățește funcția intestinului.
Doar aduceți o ceașcă de apă la fierbere și adăugați o lingură de gel de aloe vera. De îndată ce gelul s-a dizolvat, adăugați un strop de suc de lămâie. Ceaiul poate fi îndulcit cu miere.
Puteți lua micul dejun 20 de minute mai târziu. Fibrele sunt foarte importante împotriva constipației, astfel încât făina de ovăz este o opțiune excelentă. Căpșunile și prunele ajută, de asemenea, digestia și accelerează golirea.
Sucul final de pere oferă corpului lichide și conține, de asemenea, fibre naturale. Sigur vă place acest mic dejun!
Mic dejun 2
- Ceai din semințe de in,
- Iaurt grecesc cu Nuci și smochine,
- Pâine prăjită cu ovăz ulei de masline,
- un pahar suc de portocale proaspat presat.
Una dintre cele mai delicioase opțiuni de mic dejun. Semințele de in funcționează cel mai bine pentru constipație. Ceaiul se prepară după cum urmează: Încălziți un pahar cu apă și adăugați o lingură de semințe de in. Lasă-l să se gătească trei minute și apoi scoate-l din aragaz.
Odată ce ceaiul s-a răcit, beți-l pe stomacul gol. De asemenea, se recomandă o ceașcă de ceai din semințe de in după-amiaza.
O jumătate de oră mai târziu puteți începe micul dejun: o ceașcă de iaurt grecesc cu nuci și smochine - are un gust delicios și este, de asemenea, foarte sănătos. Iaurtul grecesc conține mai puțină lactoză decât alte tipuri de iaurt, precum și pentru flora intestinală bacterii valoroase.
Acest lucru întărește sistemul imunitar și combate, de asemenea, constipația. Smochinele au un efect laxativ și sunt, de asemenea, delicioase. Sunt ușor de digerat și protejate împotriva tulburărilor de stomac, cum ar fi arsurile la stomac.
În cele din urmă, se recomandă un suc natural de portocale. Acest lucru oferă organismului fibre, vitamina C și antioxidanți care sunt perfecti pentru a începe ziua.
Mic dejun 3
- Suc de portocale Nopal,
- Pâine prăjită de ovăz cu gem de prune,
- o cană de tărâțe de grâu cu una felii de kiwi și trei migdale feliate
Dacă nu ați gustat niciodată suc și portocale de nopal (ficat de ficat), ar trebui să faceți acest lucru cu siguranță. Acesta este un remediu excelent pentru constipație și pentru un sistem imunitar mai bun.
Părul de ficat conține un fel de gelatină în interior, care ajută la curățarea intestinelor de substanțe nocive și apoi facilitează golirea.
Nopal are un efect digestiv și în combinație cu portocalele, acest fruct oferă fibre și minerale valoroase. Pur și simplu stoarceți un suc de portocale, curățați o frunză mică de nopal, spălați-l și apoi amestecați-l cu sucul de portocale și un pahar de apă pentru a face suc.
Acest suc este apoi băut imediat după preparare pentru a profita de toate beneficiile.
Apoi puteți pregăti micul dejun: o pâine prăjită de ovăz cu gem de prune și o ceașcă de tărâțe de grâu cu un kiwi și migdale.
Dacă acest lucru este prea mult pentru tine, mănâncă doar tărâțe de grâu cu un kiwi. Cu câteva migdale, aportul de fibre este mai mare. Migdalele conțin și magneziu. Vă dorim poftă bună!