3 pași către o viață sănătoasă Acest lucru este posibil; Povești sunet
În sfârșit, ai timp pentru tine, respiră adânc, concentrează-te pe deplin asupra sănătății tale - după doar câteva zile în centrul spa sau spa la alegere, vei simți cum se relaxează corpul și sufletul tău. Pentru că aici totul se învârte în jurul bunăstării tale. Dar de îndată ce te întorci acasă, lumea arată din nou diferită: o întâlnire o urmează pe cealaltă. Este dificil să păstrezi rezoluții bune. Vă vom arăta cum puteți trăi sănătos și în viața de zi cu zi - simplu și durabil.
„Trăiește sănătos”: ce înseamnă asta de fapt?
„În sfârșit trebuie să începi să trăiești sănătos!”: Persoanele care suferă de boli obișnuite precum hipertensiunea arterială, obezitatea sau diabetul au auzit cu siguranță această propoziție de nenumărate ori. Chiar dacă astfel de afirmații sunt contraproductive, există încă un adevăr de bază în ele. Pentru că: În viața de zi cu zi punem multă presiune asupra corpului și minții noastre. Între muncă și obligații sociale, este adesea prea puțin timp pentru sănătate.
Un stil de viață sănătos crește performanța și bucuria de viață pe termen lung. Și: De asemenea, poate proteja împotriva hipertensiunii arteriale, a bolilor cardiovasculare, a diabetului, a tulburărilor metabolismului lipidic și a burn-out-ului și chiar a cancerului. Dacă sunteți deja bolnav, un stil de viață sănătos vă va ajuta să vă vindecați. Acest lucru vă va sprijini Managementul individual al sănătății (pe scurt: IGM).
Care sunt avantajele IGM?
Abrevierea IGM înseamnă Managementul individual al sănătății. Ceea ce sună puțin voluminoasă la început, este un concept sofisticat, dar simplu, cu care vă puteți folosi Consolidați sănătatea și preveniți bolile. În multe stațiuni de sănătate și spa-uri bavareze, cum ar fi Bad Alexanderbad sau Bad Kötzting, aceasta face deja parte din oferta obișnuită.
Cu IGM puteți continua un stil de viață sănătos în viața de zi cu zi, chiar și după vindecare și rămâneți sănătos pe termen lung - indiferent dacă suferiți deja de o boală sau doriți să luați măsuri preventive. Dezvoltat de Universitatea Tehnică din München, poți stabili noi priorități în viața ta în trei pași, astfel încât să poți și tu să te simți sănătos, echilibrat și mulțumit.
Primul pas: verificați starea curentă
Împreună cu experții din stațiunile de sănătate aflați ce lucruri din viața de zi cu zi au un efect bun și care au o influență proastă asupra sănătății dumneavoastră. Aceasta poate fi dieta ta, prea puțină mișcare, fără compensare pentru muncă sau un mediu social dăunător. Așadar, faceți un inventar și evaluați cât de mulțumiți sunteți în diferitele dvs. domenii ale vieții și unde ați putea fi în continuare capabil să schimbați ceva.
Pasul doi: planificați sănătatea
Mulți oameni nu știu cât de greu este să duci o viață sănătoasă. Pentru că „a trăi sănătos” înseamnă mai mult decât să mănânci fructe și legume și să faci puțin sport din când în când. Mai degrabă, mulți factori diferiți afectează cât de sănătos ești. Împreună cu specialiștii în cura dvs., veți afla totul despre lucrurile care fac o viață sănătoasă la IGM. Acestea includ:
Dormi mai mult
Potrivit unui studiu realizat de DAK, oamenii sunt cine dormi mai mult de șapte ore pe noapte de obicei mai sănătos. Acest lucru se datorează faptului că creierul secretă hormonul de creștere pe timp de noapte, ceea ce stimulează formarea de celule noi. Acest lucru permite vindecarea rănilor și creșterea oaselor. Pielea și organele sunt reînnoite.
Bea suficient
Apa este o adevărată sănătate generală. daca tu Bea între 1,5 și 3 litri pe tot parcursul zilei, simți-te mai alert și concentrat. Alcoolul este, de asemenea, extrem de important pentru discurile intervertebrale. Deoarece dacă există suficient lichid în jurul discurilor intervertebrale, acestea se mișcă ușor - durerile de spate scad.
Mănâncă echilibrat
În loc de diete unilaterale, schimbați-vă dieta. Nu trebuie să te descurci complet fără dulciuri sau carne. Mult mai important este: Mănâncă cu măsură și cu multă varietate. Dieta dvs. include cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.
În plus folosiți pâine integrală, orez, paste și făină, deoarece conțin mai mulți nutrienți decât produsele din făină albă. Cu fibre din cereale integrale, reduceți riscul de diabet, tulburări ale metabolismului lipidelor, cancer de colon și boli cardiovasculare.
Mutați-vă în mod regulat
Nu vă faceți griji, nu trebuie să deveniți un sportiv extrem. Cu toate acestea, și, de asemenea, dacă sunteți afectat de o boală, ar trebui să vă exercitați în mod regulat. Experții sfătuiesc 30 de minute de exerciții de trei ori pe săptămână. Dar mai ales dacă sunteți deja bolnav, se aplică următoarele: nu vă copleșiți și faceți doar ce puteți.
Găsiți echilibrul potrivit
Chiar dacă la început este dificil: Luați-vă timp în mod conștient în viața de zi cu zi. Stabiliți limite și petreceți o anumită perioadă de timp în fiecare zi făcând lucruri care vă aduc bucurie și vă ajută să vă relaxați. daca tu de exemplu meditați timp de zece minute pe zi, după câteva zile veți simți cum vă relaxează tensiunea interioară. Pe termen lung, meditația vă poate reduce nivelul de colesterol și vă poate întări sistemul imunitar.
Pasul trei: trăiește sănătos
Rămâneți la curent chiar și după tratament! În pasul trei al managementului individual al sănătății, integrezi sfaturi nutriționale, tehnici de relaxare și exerciții sportive care te-au ajutat în timpul vindecării în viața de zi cu zi - astfel încât să rămâi sănătos pe termen lung. Consilierii medicali specializați în IGM vă pot ajuta în acest sens Seminarii la care puteți participa convenabil după muncă.
Ia-ți sănătatea în mâinile tale. Pentru că vei rămâne sănătos și vital pe termen lung doar dacă ancorezi ferm numeroasele lucruri care alcătuiesc o viață sănătoasă în viața ta de zi cu zi. Am fi bucuroși să vă sprijinim în acest sens.
Janina Ottma provine inițial din nord-vestul Germaniei, zona Ruhr. Acum se bucură de aerul proaspăt din München care suflă din Alpi în capitala Bavariei. Ea vine să se odihnească cu o lungă plimbare pe Isar sau cu yoga. Integrarea atenției și meditației în propria viață de zi cu zi este importantă pentru ea. Pentru ca creativitatea dvs. să curgă în continuare și să vă puteți transmite experiențele pozitive în jurul subiectului „reîncărcarea bateriilor”.