3 pași pentru a trezi în mod natural unul; rău; metabolism
Ce este metabolismul ?
Majoritatea oamenilor consideră metabolismul ca fiind viteza la care „ardem calorii” atunci când, în realitate, funcționează metabolismul mult mai mult.
Se referă diferitele funcții ale corpului care transformă nutrienții în energie la nivel celular. Implică ficatul, creierul, tiroida, sistemul digestiv și multe alte organe. Fiecare funcție și celulă din corpul vostru depinde de această conversie în energie pentru a funcționa și a-și face treaba.
Prin urmare, metabolismul are o influență foarte importantă asupra modului în care funcționează corpul dumneavoastră. O rată metabolică descrescătoare este, împreună cu alți factori, prima cauză a unui declin fiziologic general.
Menținerea unei rate metabolice ridicate oferă multe beneficii, inclusiv reînnoirea rapidă a celulelor și a componentelor lor, cum ar fi colesterolul.
Când corpul tău decide să-ți încetinească metabolismul, este doar un lucru: A SUPRAVIETUI. Încetinirea metabolismului vă permite corpului pentru a ține pasul cu mai puțină mâncare. De asemenea, corpul tău va dori să stocheze mai multe grăsimi., ca mecanism de protecție.
Deci, dacă vă aflați în această situație, citiți sfaturile care urmează. Acești 3 pași vă vor ajuta să vă treziți metabolismul dacă acesta a încetinit.
PASUL 1: IDENTIFICAȚI CE ÎNCEPĂDEȘTE METABOLISMUL
⇒ nu consumați suficiente calorii
Da, ai citit bine. Majoritatea oamenilor vor tinde să creadă că în societatea noastră actuală consumăm prea multe calorii.
De fapt, am constatat că există un număr foarte mare de femei care își petrec timpul încercând să mănânce MAI MIC și altele care alternează între mesele bogate în calorii, cu densitate scăzută de nutrienți și mesele de tip „dietă” cu calorii scăzute.
Acest yo-yo între „mult” și „puțin” este extrem de dăunător pentru metabolism.
Dacă nu consumați suficiente calorii, metabolismul dvs. va încetini pentru a economisi puținele calorii primite. Pentru a folosi o analogie, imaginați-vă că corpul vostru este o casă. Dacă nu câștigi suficienți bani pentru a-ți plăti facturile, ce faci? Pentru a compensa, puteți reduce focul, puteți stinge luminile cât mai curând posibil și veți fi dificil să asigurați întreținerea. Corpul tău se comportă la fel.
Când nu intră suficiente calorii, corpul tău economisește energie prin scăderea temperaturii (încetinirea metabolismului), reducerea producției de sucuri digestive (slăbirea digestiei) și reducerea pulsului și a funcțiilor endocrine și tiroidiene (mai puțină energie).
Acestea sunt răspunsuri naturale de supraviețuire biologică pe care corpul tău îl pune la dispoziție pentru a te ajuta să mergi înainte cu mai puțină mâncare. Și asta nu este un lucru rău! De fapt, te ajută să rămâi în viață într-o stare de urgență sau de foamete.
⇒ Nu consumați suficienți carbohidrați (carbohidrați)
Carbohidrații sunt într-adevăr macronutrienții Cel mai important atunci când vine vorba de menținerea unui metabolism sănătos. Toți macronutrienții sunt importanți (carbohidrați, proteine și grăsimi), dar carbohidrații sunt esențiali deoarece permit conversia T4 (hormoni tiroidieni inactivi) în T3 (hormoni tiroidieni activi) în ficat.
Deci ai nevoie un aport regulat de carbohidrați și a unui stoc constant de glicogen astfel încât acest proces să aibă loc și pentru a nu prezenta simptome de „hipotiroidism”.
⇒ Alte cauze posibile
Dacă mâncați suficiente calorii (minimum 2000 de calorii pe zi pentru o femeie), carbohidrați (cel puțin 60% din aportul de calorii) și substanțe nutritive, dar aveți în continuare simptome de metabolism scăzut, există alte ipoteze pe care ați putea dori să le luați în considerare:
PASUL 2: CORECTAȚI CE ÎNCEPÂNEȘTE METABOLISMUL
După ce ați identificat cauza (cauzele) care contribuie la încetinirea metabolismului, acum este momentul să faceți unele modificări. Cu cât metabolismul a suferit mai mult, cu atât pot exista mai multe cauze care ar putea intra în joc în încetinirea metabolismului și cu atât mai mult timp va dura până când situația se va inversa.
⇒ Mănâncă mai multe calorii/Ascultă-ți dorințele
Dacă cauza este lipsa de calorii, acum este momentul să mănânci mai mult și nu mai numărați caloriile sau cântărește-ți porțiile.
Știați că a putea sări peste mese fără disconfort este un semn al unui metabolism scăzut? Copiii sunt un bun exemplu. De obicei au un metabolism foarte bun și știm cu toții că atunci când le este foame mânia lor poate fi explozivă.
Dacă corpul tău îți transformă în mod eficient nutrienții în energie, atunci îți va fi foame în același timp în fiecare zi. Dacă puteți aștepta până la prânz pentru a lua micul dejun sau chiar până seara, acest lucru nu este un lucru cu care ar trebui să vă mândriți.
Dacă simți răceală în timpul zilei la una sau mai multe ori, cu siguranță NU mâncați suficient.
Foamea și poftele tale sunt acolo dintr-un motiv. Asculta-i.
⇒ Consumați suficienți carbohidrați
Dacă cauza este lipsa de carbohidrați, este momentul să încorporezi treptat mai mulți carbohidrați cu nutrienți în dieta ta.
Nu o pot repeta suficient, carbohidrații sunt sursa de combustibil preferată a corpului uman deoarece glucoza este singura moleculă care permite mitocondriilor celulelor să producă energie (ATP).
Pentru a-ți crește metabolismul, favorizează fructe cu apă scăzută sau carbohidrați din amidon nerafinat (cum ar fi cartofii) deoarece aproape toți se metabolizează în glucoză sau în acizi grași cu lanț scurt (cum ar fi acidul butiric care provine din fermentarea fibrelor și a amidonurilor rezistente din tractul digestiv) care sunt ambele stimulatori metabolici puternici. Cele mai bune surse de amidon rezistent sunt legumele rădăcină, tuberculii, plantanele, fasolea uscată, leguminoasele și cerealele integrale.