Cum să slăbești în mod durabil și sănătos CalculerSonIMC
Reduceți grăsimea corporală, aveți o siluetă atractivă și perfect proporțională, pierdeți în greutate fără să vă privați: acesta este visul suprem al multora dintre noi. Dietele drastice și-au dovedit limitele. Kilogramele pierdute sunt repede recuperate. Acesta este motivul pentru care ne vom concentra asupra 8 dintre cele mai eficiente tehnici de slăbit durabil și sănătos.
1 - Pierderea în greutate treptată și măsurată
Pentru a slăbi definitiv, este necesar creează un deficit zilnic de caloriir. calorii consumat trebuie să fie mai mic decât cheltuielile zilnice de energie. Pentru a asigura pierderea în greutate pe termen lung, trebuie scade treptat aportul nutritiv.
De exemplu, dacă obișnuiai să consumi 3000 de calorii pe zi, creșterea bruscă până la 2000 va face ca efectul yo-yo să fie dăunător organismului. Cel mai bun ar fi să mănânci o dietă de 2800 de calorii apoi 2600 apoi 2400 și așa mai departe ...
Corpul se va adapta treptat la noua sa igienă alimentară și kilogramele vor dispărea fără a provoca oboseală sau pierderi de energie.
2 - Practicați postul intermitent într-un mod măsurat
Probabil ați auzit de puterea postului intermitent de a vărsa kilograme în plus. Aceasta este'ore alternative de post cu ore de mâncare obișnuită. Dacă practica acestui lucru dietă alimentele pe o perioadă lungă de timp pot slăbi corpul, cu toate acestea aveți opțiunea de a personaliza această tehnică pentru a profita mai bine de ea.
Amintiți-vă că în timpul fazei de abstinență alimentară, corpul se bazează pe rezervele sale pentru a produce energie. Dacă practici tânărul intermitent De 2 până la 3 ori pe săptămână, stimulezi pierderea de grăsime forțând corpul să transforme stocul de grăsime în combustibil energetic.
3 - Nu te priva
Credem greșit că pentru a pierde în greutate, trebuie să eliminăm pentru totdeauna anumite alimente din dieta noastră. Fără ciocolată, fără cremă, fără pâine! in orice caz, lipsa este modalitatea de a reveni la fel de repede pe măsură ce începeți dieta.
Restricția alimentară funcționează atât asupra corpului, cât și asupra creierului, primul încercând să se răzbune prin stocarea oricărui aport pe care îl primește, cel din urmă provocând un comportament bulimic. Să știți că lipsa nu vă va duce nicăieri, dacă nu chiar spre o dorință irepresionabilă de a mânca alimente care sunt deseori bogate în calorii.
Deci, chiar și în timpul unei diete, dacă sunteți tentați de o bomboană sau de un fel de mâncare consistentă, cedează mai degrabă decât să reziste. Dorința se va potoli, ceea ce vă va permite să vă reluați dieta.