3 reguli de aur pentru un mic dejun sănătos - Foodspring Magazine Austria
Nu există un mic dejun care să se potrivească tuturor. Dar câteva lucruri pe care ar trebui să le știți despre micul dejun sănătos. Vă vom arăta câteva.
Micul dejun - trebuie să fie cu adevărat?
Da. Cel puțin dacă tu luați sau rămâneți în formă micul dejun sănătos are sens. Un studiu din SUA arată că femeile tinere în special Mâncați regulat micul dejun și bogat în proteine, aveți mai puține pofte în timpul zilei și mai puține pofte de dulciuri și/sau alimente sărate.
Alte studii au constatat, de asemenea, că persoanele care au primit Sari micul dejun, au tendința de a mânca excesiv în timpul zilei. Pe termen lung are unul Excesul de calorii și, prin urmare, creșterea în greutate.
Mic dejun sănătos - 3 reguli de aur
1. Combinați proteine și carbohidrați complecși
Studiile arată o corelație pozitivă între conținutul de proteine din micul dejun și obiceiurile alimentare ale subiecților testați. Vreodată mai multe proteine au mâncat mai mult mai puține pofte alimentare aveau în viața de zi cu zi.
Și de ce carbohidrații? Este simplu: depozitele de carbohidrați sunt golite peste noapte. Dacă organismul nu primește carbohidrați noi dimineața, acestea sunt adesea Dificultate de concentrare si Dorința de energie rapidă consecința. De unde vine? Corect: din alimente foarte dulci și foarte grase, cu multe calorii goale.
Deci, este mai bine să luați măsuri de precauție dimineața, consumând carbohidrați complecși. Sunt ideale Terci proteic, Granola de proteine sau cereale integrale. Glucidele complexe conținute sunt prelucrate încet și se livrează pentru o lungă perioadă de timp Energie pentru cap și corp.
2. Căutați fibre, micronutrienți și vitamine
Fibrele te fac să te simți plin și este bun pentru digestie. O compoziție colorată de carbohidrați precum Ovăz laminat și fulgi de soia oferă o mulțime de fibre și micronutrienți de la sine. Pâinea cu cereale integrale și nucile sunt, de asemenea, opțiuni utile pentru micul dejun.
Vitamine dimineața ajuta la absorbția și aducerea micronutrienților la micul dejun sistem imunitar în leagăn. Dacă stomacul este sensibil la aciditatea fructelor dimineața, saltirea este o opțiune bună. Acest lucru face fructul mai ușor de digerat. Apoi lucrați la temperaturi scăzute pentru a conserva vitaminele.
3. Mananca-ti satul
Cei care le este foame dimineața mănâncă de obicei prea mult în timpul zilei. Ar trebui să te vezi după micul dejun nici greu, nici flămând simt. Mâncarea încet te ajută să observi când ai suficient.
Apropo: un studiu din Tel Aviv 2 a constatat că femeile care Majoritatea caloriilor zilnice la micul dejun a lua înăuntru, succese alimentare mai mari decât cei care mănâncă mese mai mari la prânz și seara.
Deoarece pregătirea ouălor în fiecare dimineață este epuizantă și iaurtul, quarcurile din soia și altele asemenea se plictisesc pe termen lung, avem unul Pachet mic dejun puse împreună care promite proteine pure.
Terci de proteine, muesli cu proteine, pâine cu proteine fără gluten și untul nostru de arahide, delicios, promit o varietate suficientă pentru micul dejun cu proteine dulci și sărate. Desigur, sunt incluși și micronutrienți valoroși din superalimente, fructe de pădure și nuci.